五種跑步方法
1、首先要注意散步和休息
經常步行也可以幫助你提高跑步成績,它可以幫助保持和跑步相同的步伐,走路也可以作為一個精神上的休息,幫助在一個長距離跑步後進行短暫的休息,有更多時間思考人生,不再單純的進行著喘息。
2、多參加其它體育運動
不要只是局限於跑步這一種運動,包括足球,排球,籃球,羽毛球等這些運動你都可以去嘗試,它們也會間接幫助你提高跑步的綜合能力,從而不再讓跑步這運動變得枯燥無味。通過這些運動你還會認識更多朋友,豐富運動的樂趣。
3、和朋友一起跑步
讓朋友成為你的健身夥伴,莫不是一件提高你跑步興趣最大的事情了,這其實也是一種變相聚會。只要你與你的朋友跑步目標一致,你和你的朋友多進行幾次慢跑,你會發現這項運動不再只是你一個人進行。
4、讓動感音樂充滿你的播放列表
選擇一些科學的、節奏感更強的曲調。播放列表會讓跑步更有意思,音樂使人忘記疼痛和疲勞,提高情緒,增強耐力,減少感知以及可能促進代謝效率。聽音樂的時候,人常常意識不到它。音樂其實是一種提高成績的「合法」興奮劑。
5、換條不同的線路
每天枯燥的在塑膠跑道上跑圈實在容易讓人產生厭煩,而如果操場上再沒有穿短褲的姑娘,這會讓你的運動情緒大大降低,可以試著每次去不同的賽道進行奔跑,今天可以是公園,明天可以是那個大學,總之要給自己點新鮮感。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
睡前的簡單健身運動可養生
一、腰腹減肥運動
1、身體左側躺在床上,雙腳併攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。
2、在右腿上覆蓋一毯子,增加壓力。
3、保持雙腳併攏並抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形。
4、恢復起始姿勢,放鬆。
每組12次,做兩組;然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
二、小腰運動
1、臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳併攏,肩膀位於床沿上。
2、將雙手置於腦後,藉助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。
每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。
三、獠牙式收腰動作
1、用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力。
2、向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。
每組12次,做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
四、大腿整頓動作
1、左側臥於床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。
2、儘量將右腿向上抬起達到最高后,再慢慢放下恢復原狀。
每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
適合女性的健身方法有哪些?
原地彈跳一分鐘
有一定的節奏。儘可能地蹲下去,儘可能地跳高,讓身體動起來,進入運動狀態。
而且,堅持深蹲的話,可以修煉出翹臀哦。
買個彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬,吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後(動作都是盡力而為不要勉強),同時儘可能拉開彈力帶,呼氣回到胸前。
如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動,有助於改善駝背,讓人更挺拔,鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。
俯臥撐
做一分鐘,如果力量不夠的妹子,可以站著靠牆做;做的時候注意力放在胸上,而不是上肢,儘可能地用到你胸肌的力量,同時鍛煉你的上肢。
而且女生做俯臥撐可以緊緻胸部,還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個,配合呼吸,慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效,特別是如果你比較強的話,試著半蹲下去後保持三秒,腿開始酸了就證明鍛煉到了。
雙腿分開得儘可能寬
雙腿保持伸直,膝蓋不要彎曲,直背彎曲去用左手摸你的右腳,直立身體,再用右手摸你的左腳,一邊做二十個。
堅持這些鍛煉,不僅可以完美你的體型,更能培養氣質。
1。 平躺在墊子上,脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一隻手)。膝蓋彎曲,腳掌併攏,將膝蓋打開使大腿貼於地面,但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部,以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。
2。 利用腹部的力量將上半身抬起,下巴微抬,雙手平伸向前。
3。 雙膝併攏,腳底著地,身體仍然維持上抬,雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。
4。 躺下,回到開始位置。
訓練次數
重複同樣的動作8~12次,稍作休息,伸展腹部之後再進行下一回合。
訓練效果
由於該核心訓練配合膝蓋打開、大腿平貼於地板的改良動作,因此比一般的仰臥起坐多訓練了大腿內側及骨盆下方的肌肉,也更夠使腹部得到更有效的訓練。
注意事項
運動前,準備瑜珈墊或是摺疊起來的小毯子作為仰臥之用,不要直接躺在堅硬的地板上,特別是有下背疼痛經驗者。
最常見的錯誤健身方法
後背舉重同後背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行,普通人最好不要長期進行這項運動,它會拉傷肩部肌肉,造成後背創傷,還會造成脊椎疾病。
春季健身養生 適合春季的運動
慢跑是春天最普遍而實用的運動,對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制,促進胃腸蠕動,增強消化功能。