目前人們健身、運動的熱情十分高漲，但健身一定要有科學的鍛煉方法。那麼怎麼選擇適合自己的健身方式呢？體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式，才能更利於自身的健美。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人，往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
二、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
三、體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人。日常生活中，爬幾級樓梯就會「氣喘如牛」。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃840-1260焦（200-300卡）熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則，這就是「因人而異」和循序漸進。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
7種病不用藥也可治療 疾病用藥注意事項
很多人只要一有點不舒服就會尋求藥物的幫助，但近來的很多研究都發現，適當的飲食和運動才是對付疾病的最好辦法。在《哈佛健康通訊》上，科學家就7種常見疾病，提出了不用藥物就能治好疾病的方法。他們認為，對於治療這些疾病，非藥理學方法可能和藥物治療同樣有效。
7種病不用藥也可治療
1、關節炎
方法之一就是減肥，以便減輕關節的疼痛。如果在減肥的同時，再積極鍛煉，就可以獲得更好的治療效果，還可以增加身體的靈活性。對於已經很瘦，或者不能減肥的病人，選擇游泳等不會給關節賦予過多負荷的運動也可以起到治療作用。
2、膽固醇過高
如果少吃一點油膩（尤其是含動物油）的食品，你體內的低密度脂蛋白（LDL）含量就會下降5%左右。另外，適當的多吃含可溶性纖維的食品也有助於降低膽固醇的含量。
3、認知能力退化
記憶訓練等「大腦訓練」可以讓老人們保持敏捷的思維能力。不過，做身體運動的效果，可能比單純的腦力運動更好。
4、抑鬱症
很簡單，每天都進行體育鍛煉就能得到不錯的療效。
5、糖尿病
鍛煉仍是很好的治療方式。可以有效降低血糖濃度，因為在運動時，肌肉能更好地吸收胰島素，加快血糖的分解速度。另外，少吃糖果和易於消化的碳水化合物，也有助於控制血糖濃度。
6、高血壓
減肥、多運動、少吃鹽，就能有效降低血壓。
7、骨質疏鬆
負荷運動可以給骨骼增加壓力，為了應對壓力，骨骼就會更加密實、粗壯，阻止骨質疏鬆的進程。當然，補充維生素D和鈣質也很必要。
幾種常見疾病用藥注意事項
頭痛使用止痛藥
研究表明：幾乎所有頭痛都源於血管和肌肉，尤其是血管的牽拉。在情緒緊張、藥物、酒精等因素引起偏頭痛時，由於腦動脈血管收縮，隨著每次心跳，動脈血管受到牽拉便會產生跳痛。因此治療頭痛時，首選藥物和最有效藥物並不是止痛藥而是作用於血管的藥物。
流行性感冒使用抗生素
流行性感冒是由流感病毒引起的一種上呼吸道感染，流感病毒有甲、乙、丙3型，常因變異而產生新的亞型引起流行。目前，對流感患者使用抗生素現象很普遍，不僅多見於個人自用，就是一些醫生治療流感也常用抗生素。顯然抗生素對流感治療是無用的。只有當並發細菌感染時，方可考慮使用抗生素。
消化功能紊亂導致腹瀉時使用抗生素治療
腹瀉一般分為感染性腹瀉和非感染性腹瀉，前者當然應選用抗生素，而後者用抗生素則無效。消化功能紊亂可由飲食不當、食物過敏（對牛奶、魚蝦過敏等）生活規律的改變，外界氣候突變等原因引起，此類腹瀉使用抗生素均無效，應當採用飲食療法，或用一些助消化藥物。
丙種球蛋白預防傳染病
丙種球蛋白對部分傳染病有預防作用，如：麻疹、A型肝炎、脊髓灰質炎、風疹等。對於上述病人有接觸者使用丙種球蛋白亦有效。但對B型肝炎、流行感冒、水痘、普通感冒、流行性腮腺炎使用則無效。
皮炎、瘙癢症用激素
由於腎上腺皮激素具有抗過敏、抗炎作用，因而對某些皮膚疾病、瘙癢症有一定療效，但大多數情況下使用是無益的。此經長期使用或經常使用，可能誘發感染，影響生長發育，甚至導致潰瘍不愈。只有濕疹、接觸性皮炎、藥物性皮炎、牛皮癬等才選用激素。患皮膚病、瘙癢的患者不要首選用激素或激素製成的外塗藥，應在醫生指導下使用此類藥。
「降火四寶」如何用 金銀花菊花搭配效果最佳
炎炎夏日又來到，吃燒烤的班子們也嗨起來了。隨之而來，周邊越來越多的人要麼喉嚨疼、要麼嘴角長起小包包、要麼鼻子刺痒痒的，上火起來擋也擋不住。上火了，大部分人會選到藥店去買降火的茶飲。如含有菊花、胖大海的八寶茶，或單獨菊花、金銀花等，這些到底有沒有用呢？
藥店四種降火藥旺銷
金銀花、菊花、麥冬和八寶茶
記者上周五，走訪了寶豐路附近的四家藥店。
有家店員說，上火了用金銀花效果最好，如果是嗓子很疼，可加點麥冬或胖大海。
當問及八寶茶效果如何，店員偷偷告誡，這種搭配的茶飲，誰知道裡面裝的是什麼東西，最好別買。
而在另外一家藥店，店員熱情推薦的是由冰糖、胖大海、菊花、甘草、枸杞子、橘皮、蓮子心等配伍的菊皇茶，她說「最近這個茶賣得好，每天最少能賣10包」，因為全用的降火藥材，所以效果當然最好。
雖然藥店推薦重點不一樣，不過都離不開菊花、金銀花、麥冬和八寶茶。
上火分實虛
「雙花」降實火 麥冬滅虛火
「上火也分實與虛，用菊花、金銀花，只針對實火病證」湖北中醫藥大學王緒前教授，從事臨床中藥學、中醫食療學37年。
他解釋，「雙花」均有清熱瀉火作用，尤其是夏季飲用效果好，兩者搭配效果更佳，可防治咽喉腫痛、口舌生瘡，如果牙齦出血，可加用清熱止血的白茅根。
虛火跟實火表現差不多，如何去判斷？王緒前介紹，虛火還多了口舌發黃、常見咽干口燥，心煩易怒，五心煩熱、大便乾結、煩躁等症，中青年人陽氣過剩容易出現上實火證，而老年人因身體各機能開始退化引起虧虛，上火多為虛火，這時候「雙花」降火效果差。實火重在降，虛火重在滋陰補氣，清熱、滋膩的麥冬或石斛就是不錯選擇。
魚腥草、蒲公英 降火不如金銀花
很多人都有降火的偏方，魚腥草和蒲公英就經常被人提到。
「根據中醫的認識，金銀花解毒作用強於蒲公英、魚腥草。」王緒前說，魚腥草、蒲公英均具有清熱解毒、降火作用，但口感不及菊花、金銀花好。而且魚腥草有股腥味，蒲公英具有苦味，所以一般不選用來泡水當茶飲。
而藥店用中藥配製的茶飲料有多種，但由於這些配方不規範，有的添加物人們難易識別，所以夏季最好還是自己配製飲料。
他建議，年齡大的人不要飲用加冰糖的飲料，最好自己用菊花、金銀花之類的貨真價實的藥物泡製。
內褲可看出幾種常見疾病 支招如何穿內褲
內褲可以幫助女性及早發現疾病的蛛絲馬跡。從顏色上來講，穿淺色或白色最為理想。這是因為淺色能反映出疾病分泌物的量，還能在內褲上顯示出分泌物的顏色變化。那麼，哪些疾病可以從內褲上反映出來呢？它們又具有些什麼特點？現介紹如下，供大家識別。
教你自測健康的兩種簡單方法：按壓熱熏湧泉穴
湧泉穴是人體足底穴位，位於足前部凹陷處，第二三趾趾縫與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，是腎經的首穴。一般可用些簡單的辦法來刺激湧泉穴，以檢測其敏感程度。