減肥成效：110斤減到90斤大家都知道，「節食+運動」是減肥的葵花寶典，也就是人們常說的要「管住嘴，邁開腿」。這個顛撲不破的道理說起來容易，做起來卻很難，多少人都是無功而返。關於運動的話題大家可能已經談得很多了，就講講關於飲食方面的問題吧，當然是在運動的前提下。
減肥食譜
總的來說，就是要多吃低熱量、低脂肪的東西，多吃水果和蔬菜，少吃肉。不過，說起來簡單，做起來確實不容易。特別是食慾好、胃口好的美眉們可得感受那種「身在煉獄，心在天堂」的感覺了。廢話少說，看看俺去年5月份的減肥食譜吧。
起床後：一杯清水+一杯蜂蜜（排毒）
早飯：2個包子，或者一個茶葉蛋（雞蛋最容易形成飽腹感）+一碗小米粥（屬於粗糧一種），或者皮蛋瘦肉粥
上午十點左右：吃一個香蕉（雖然卡路里高，可是是粗纖維），或者一個雞蛋
午飯：西紅柿炒雞蛋（容易產生飽腹感，西紅柿補充維生素C），或者2個包子+一個雞蛋，或者紅燒鯽魚（熱量低，自己動手紅燒，一個月一次）
晚飯：砂鍋豆腐或者是麻辣燙，全是蔬菜，健康又營養（麻醬熱量高，少放或者不放）。
運動方面：學校的游泳館對外開放，開始跟BF學游泳，泳衣、泳鏡、泳帽全副武裝，每周去一兩次，游泳最消耗熱量和脂肪，同時減全身，飯後半小時站立，坐公交，即使有座位也堅持站立，上下課、回宿舍天天爬樓梯。
每日的卡路里
控制在1000以內
一個月下來，瘦了10斤。第二個月，飲食照舊，任何碳酸飲料滴口不喝，即使遇到應酬聚會的時候，堅持多喝湯，沒有茶，就自帶礦泉水。朋友中JJ是減肥狂人，很苗條。冬瓜是消脂的，可以狂吃，如何做瘦身湯，把粗纖維的菜放在一起煮湯，熱量低還容易產生飽腹感。
這期間結識一減肥MM，告訴減肥最最最重要的方面就是：控制卡路里。她對每種食物的卡路里都爛熟於心，有天晚上告訴她，晚飯吃了半個西瓜。她發過來幾個大大的驚嘆號，一般人以為吃西瓜可以減肥，錯錯錯，乃錯誤常識，西瓜熱量很高，半個西瓜=3碗米飯，相當於1800多卡路里，而正常人每天只要吸收1200卡路里就OK了。減肥期間要想取得顯著效果，最好每日卡路里的攝入量控制在1000以內。以至於現在看到食物腦海立刻開始飛轉，滴滴滴——計算食物的卡路里。
不知不覺中游泳圈掉了。五月初淘的一件紅色T恤，當時很合身，現在穿整整大了一圈，去年夏天一條買小了腰身的白底咖啡色公主花的連衣裙，一直閒置著，再次翻出來很輕鬆地套上了，一條牛仔短褲過去穿上緊繃繃的，褲筒一直嫌小，現在穿上空蕩蕩的，大腿瘦了。驚喜的是，過去夏天的衣服都不合身全部換掉。
符合規律的減肥
不會反彈
關於減肥，無論是對於自我，還是冷眼觀形形色色的「眾生相」，皆感慨頗多。首先減肥並非單純的「為悅己者容」，個人感覺，很多時候不是減不下來（有些個別是體質決定的，屬於喝白開水都會長胖型，不在此列討論範疇之中），而是缺乏意志力，這個意志力最關鍵。在減肥過程中，很多來自外界的影響多少會影響我們的判斷力。多數朋友會出於善意，告訴你其實你很勻稱，不需要減，這個你要分清哪個是客套，哪個是真話。
關於「反彈」，會有人告訴你某某減了二十多斤，恢復飲食後體重立刻恢復到減肥前的體重，其實這個話是不假，但是得分人分事。俗話說，減得快，恢復得快，要是體重減得比較慢，符合減肥的規律，一般情況下不會反彈。因為當你某個級別的體重保持3個月，就變成你的記憶體重，這個時候只要稍微注意一下，一般情況下不會反彈的，會一直保持下去。除非你想自甘墮落，非得暴飲暴食糟蹋自己，那是你自己的選擇，就是老天也挽救不了你。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
體內濕氣重易導致肥胖 推薦3道除濕食譜
人的身體變化順應著自然界季節的變化，春季濕氣重，寒濕容易侵體，但是人們待在室內基本不出汗或者出汗少，導致濕寒滯留體內。濕氣重容易肥胖、水腫，還可能導致腳氣病、婦科病等等。
濕氣的表現
1，清早洗漱時，看面色和舌苔
濕氣重症狀：早晨眼皮腫，或有下眼袋；照鏡子時發現自己舌苔厚膩；舌體胖大、或舌邊緣有明顯齒痕。在夏季，脾濕的人常常感覺口內粘膩，面色晦暗，發黃。
2，吃飯時，看食慾
濕氣重症狀：到該吃飯的時候，沒有飢餓的感覺，而且什麼也不想吃；吃一點東西就感覺胃裡脹脹的；在吃飯過程中有隱隱的噁心感，好象吃下去的東西自己往上頂。
多數人在濕熱的環境中，都會出現食慾和消化功能下降。但也有一些人食慾不受影響，有較強的飢餓感，可是吃了東西後馬上會有飽脹的感覺，這是胃強脾弱的表現，也是脾濕的徵候。
3，工作時，看精神狀態
濕氣重症狀：有胸悶的感覺，想長呼一口氣才舒服；感覺四肢或身體沉重甚至有渾身酸疼的感覺；身體特別疲乏，懶得活動；活動時關節發緊，好象不靈活；有頭昏沉、頭腦不清爽的感覺；易睏倦，有時記憶力減退。
痰濕重=肥胖，在中醫里，痰濕重身體自然肥胖，而祛濕能解決這一問題，能起到減肥瘦身的目的。如果祛濕效果好，短期內即可收穫很好的瘦身效果。
附上祛濕小偏方：
1、煮赤小豆薏仁茶
薏仁在《神農本草經》中被列為上品，它具有治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，輕身益氣的功效。赤小豆補心養血，古籍里記載它「久服令人瘦」，常吃赤小豆利水、消腫、健脾胃，還能減肥。
濕氣重之人多脾虛，脾虛則濕氣重，這是個循環，要祛濕還得健脾，加入芡實能健脾養胃。老中醫們經過反覆推敲，對藥物的特性做了研究對比，最終得出一個祛濕小偏方：赤小豆薏仁茶。
配料：芡實、薏仁、赤小豆各5g，馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶各1g
製法：將芡實和赤小豆提前浸泡好；將薏仁炒一炒去除寒性；材料準備好後，將所有的食材放入砂鍋中，加清水熬煮、大火燒滾後再改為小火慢熬1小時即可。
每天喝2次，早晚各一次，飯後一小時飲用。熬煮比較麻煩，直接沖泡袋泡茶也行，效果一樣。
2、熏艾草
在關元穴附近慢烤。
懂得找穴位的人群，可以買艾草回來熏。點燃艾柱，在關元穴附近慢烤，至皮膚發紅髮燙即可，每天3次。對找穴位沒把握的，可以買來艾草加清水熬煮，取水泡腳，一般泡15分鐘即可，水溫40度即可。
3、泡腳
泡腳不要超過15分鐘，每周3次即可。
用西瓜皮10g、荷葉10g、艾葉10g、花椒5g、生薑5g，加熱水煎煮，取水用來泡腳。此方對祛濕效果好，春夏兩季可以不放西瓜皮，泡腳不要超多15分鐘，每周3次即可。
少食甜膩食物，避開生冷食物
在濕氣如此重的環境中別吃傷脾胃的食物。比如，涼拌食品，冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為「甜膩化濕」。特別是有些女生特別愛吃甜食，濕於影響內分泌紊亂，造成氣血不足，臉色難看，肌酸乏力，身邊有些朋友不單是有濕氣重的問題，而且還有些氣血比較虛弱。
中醫認為生冷食物、冰品或是涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質。
春節減肥：三個方法讓你健康減肥
春節減肥先排毒怎麼樣健康減肥
一年一度的春節馬上就要來臨了，很多的人在這個節日裡是很容易肥胖起來的，那麼怎麼在春節里減肥呢？春節減肥要先排毒哦！這樣的減肥效果才會更加的明顯！
捶小腿運動
毒素表情：面部長斑、白帶增多當身體的濕氣過大時，脾臟的功能就會受到威脅，導致脾臟的消化排泄功能不佳，讓毒素沉積於此。
春節排毒時間：9-11點
上午9-11點間是脾經時段，在這個時候做一些健脾的運動，便可以增加脾臟的鈍感力。此時，一般都是剛剛進入工作狀態，為此，既不耽擱工作，還可以提升健康的小動作最為合適，那就試試輕捶小腿運動吧：蹺起二郎腿，任意一隻手攥起拳頭輕捶小腿處，連續敲打5分鐘。因為脾經經過於此，對此處的輕輕捶打可以刺激脾經運動，提升脾功能，讓長期淤積於此的毒素順利排出。
春節容易肥胖的原因：
1、長期能量過剩
造成肥胖的直接原因是長期能量過剩，因此操控能量攝入和增加能量消耗是治療肥胖缺一不可的兩根支柱，這是一項對原有生活規律、飲食習慣進行徹底轉換的過程，須要有極大的意志力和一系列行之有效的措施。
2、因為缺少睡眠會導致食慾大增
有沒有察覺到你越累的時候，吃的就越多？當你在慶賀春節狂歡之時，為了避免不必要的飲食放縱，並時刻保持活力，晚上早點上床，美美的睡一覺。實際上，研究者認為，睡眠是否充足，是影響一個人的體重，在多大程度上受肥胖基因影響的主要因素。
3、睡覺前吃東西
或許新年假期之間除了三餐的大魚大肉之外，睡覺前的宵夜或者零嘴小吃也讓人垂涎不已，但是，睡前吃東西也容易造成肥胖。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
春節減肥小妙招：
1、酸奶
大吃大喝不忘蠕動一下腸胃，酸奶也是一個不錯的選擇哦。酸奶是一種半流體的發酵乳製品，其含有乳酸菌。乳酸菌可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。乳酸菌還會產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，從而防止便秘。酸奶中所含的多種酶，還可以促進消化吸收。兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內菌群平衡，促進腸道消化分解。
2、橘皮瘦身浴
冬天隨處可以看見各種柑橘，無論是小橘子還是大橘子，橘子皮可都是寶貝。新鮮的橘皮除了可以除去空氣中的異味，洗淨後熬煮成湯汁用來泡浴，可以加速身體燃脂
排毒。因為橘皮中含有豐富的有機酸、維生素C和纖維質，經過熬煮這些物質都會析出。當你身體浸沒在橘皮浴湯中，能有效殺滅肌膚表面的細菌，同時清除毛孔深層的污垢和毒素，讓肌膚表面排毒和新陳代謝加快。
有機酸會通過毛孔進入深層脂肪組織，能加速局部脂肪代謝，經常用橘皮泡浴還能讓你身上有一股清淡的果香，這可是比任何高級昂貴的瘦身精油效果都好的減肥沐浴精華，每天吃完橘子就把橘子皮收集起來煮湯泡浴吧。隔天一次，堅持1個月能立減5斤以上，是最省錢有效的減肥法。
3、聚餐控熱妙招
首先要先吃熱量最低的食物，水果蔬菜或是餐前涼拌菜，有熱茶和熱湯就先喝一點。增加飽腹感之後再吃主食，儘量放慢進食的速度，如果是油炸、燒烤類的食物就一定要少吃，吃完飯之後不要再喝湯，可以在餐後半小時吃一些水果助消化。記得少喝酒，酒類的熱量也非常高。
新年減肥瘦身六大攻略
新年減肥瘦身攻略一
控制食用量，是最高指導原則：甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點都不會增加體重。當然，正在減肥的人，如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。
新年減肥瘦身攻略二
避免空腹吃甜點：因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅乾。
新年減肥瘦身攻略三
高熱量甜點飯後吃：高熱量點心如cheese蛋糕，則放在飯後吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。
新年減肥瘦身攻略四
大吃大喝不忘蠕動一下腸胃，一年四季，不論什麼時候減肥，都要做好清腸運動。餐前可以喝點白開水，但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶，俗
話說養顏多喝花草茶，減肥多喝中藥茶。值得一提的是荷葉茶，能幫助促進新陳代謝的速度，並有效加速體內脂肪的燃燒速度，有助減肥。餐前簡單一杯荷葉茶就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動，有利減肥。日復一日堅持喝荷葉茶能改善對油膩食物的偏好，自然的養成良好的飲食習慣。
新年減肥瘦身攻略五
泡澡做SPA釋放假日疲憊，配上自己喜歡的音樂，點上香薰燈，閉上眼睛，讓水中的精靈幫你釋放壓力，再加上泡澡促進新陳代謝，雙管齊下！
新年減肥瘦身攻略六
過節也不忘運動，陪家人出去旅遊、親近大自然，既可以放鬆心情，又可以遠離應酬和肥胖，一舉兩得，何樂而不為呢？
吃紫菜能減肥嗎 推薦紫菜減肥食譜
據營養師介紹，紫菜含有的蛋白質不比大豆少多少，而且它還含有大量可降低膽固醇的牛磺酸，這對心臟的保護是十分有利的。加上紫菜中脂肪的含量很低，經常食用也不會造成肥胖的問題。
減肥晚上餓了吃什麼最好？
減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它食物纖維含量豐富，可以促進排便。