專家指出，中年人一般有五臟虧虛的表現，尤其是心、肝、腎功能下降，氣血不足，容易出現失眠、便秘、腰腿痛等。因此，中年人養生應重點強化心肝腎功能與補益氣血，同時疏通身體內部經絡上淤滯的氣血，要想達到此目的，需常按摩以下4個部位。
1. 腳踝。可以在平躺時用自己的雙腳劃圈，左右腳劃的圈方向相反，左腳劃逆時針方向時右腳劃順時針，然後左腳劃順時針時右腳劃逆時針。
2. 手腕。先將兩手掌掌心相對，然後用兩手的腕部相互撞擊，再將兩手的手背相互撞擊，不限次數，可以起到激活心包、肺、大腸、三以及小腸功能的效果。
3. 陽陵泉穴。刺激陽陵泉可以緩解中年人普遍出現的氣機不通，肝腎虧虛的問題。陽陵泉穴位於膝蓋下外側，腓骨下前下方凹陷中。
4. 足三里穴。足三里是人體長壽第一大穴，位於外膝眼下4橫指再向外旁開1橫指。它是足陽明胃經的合穴，而胃經多氣多血，刺激胃經的合穴可以補益全身氣血。「若要安，三里常不干」，即用艾草熏灸足三里使之發泡，可以明顯提升人體免疫力。
以上4個部位是中年人養生的要穴。每天按摩這4部位，長期堅持，可達到調氣血、強五臟的功效。
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藥膳早餐粥暖胃過冬 上班族一周七天精神爽
中醫認為，冬天喝粥特別養人。冬天來了，天氣也開始爆冷，這時你的腸胃更需溫軟保護。專家提醒您，冬季飲食，切記貪吃辛辣油膩食品，因為腸胃很難從夏秋的清淡適應過來，並且建議能多喝粥，潤養肺燥，是冬季養生的絕佳選擇。
辦公族早上怕來不及煲粥，可前一天晚上預先煮粥，電飯鍋或者壓力煲溫暖一晚，第二天溫熱即可食用，暖胃又暖身。
星期一：淮山瘦肉粥
即山藥瘦肉粥。這是一種老少咸宜的粥，富含澱粉，搭配根莖，能夠健脾開胃。
胡蘿蔔芹菜蝦皮粥：
胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，能夠轉化為維生素A，對皮膚、眼睛都有好處；芹菜富含大量纖維素；蝦皮可以補鈣。這樣搭配色香味俱全，營養也豐富均衡。
星期二：赤豆百合粥
如果想吃甜粥，可以用小紅豆搭配百合，尤其冬天氣乾燥，百合非常適合去冬燥。
星期三：茯苓粳米藥膳粥
很多人都有失眠的煩惱，此時與其選擇安眠藥，不如在家裡做點有助睡眠的藥膳，其中茯苓粳米粥就是不錯的選擇。
茯苓又名茯神，有寧心安神、健脾去濕的功效，同時還有一定的抗衰老作用。由茯苓製成的膳食很多，如北京特產茯苓餅，南方還有很有名的龜苓膏等。茯苓粳米粥的具體做法是：取茯苓或茯苓粉15克、粳米100克、紅棗10個、冰糖適量，共同放於鍋內，加水適量，用旺火燒開後再用文火煮，至米爛熟即可食用。依據口味的不同還可以去冰糖加食鹽、味精、胡椒等佐料。
本品除了可以安神助睡眠以外，還有健脾利濕的功效，適用於老年性浮腫、肥胖症、小便不利、腹瀉等症。
星期四：核桃粥
取核桃仁50克、搗碎，與粳米100克煮粥食，可溫補精髓。
核桃仁熱量高，含豐富的亞油酸，有補腦養血、養胃健脾、補腎壯腰之功效，適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結腸炎。
星期五：人參粥
取人參3克，置沙鍋內，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入適量蜂蜜或冰糖調味服食。
適合於病後體虛，或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。經常食用人參粥，對心肌營養不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。
星期六：羊肉粥
選瘦羊肉250克，洗淨，切成肉丁，與1個蘿蔔同燉，去膻味。然後取出蘿蔔，放粳米150克熬粥。
羊肉性溫熱，系高蛋白、低膽固醇食品，冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下，還能益腎壯陽。最適宜貧血、慢性胃炎及虛寒證患者食用。
星期日：芍藥知母紅糖粥
芍藥、桂心、防風各10克，知母、麻黃各6克，制附子8克，甘草3克，粳米150克，紅糖適量，水煮成粥。芍藥知母紅糖粥具有祛風除濕、止痛的作用。適用於四肢關節疼痛、腳腫、頭暈短氣等病症。
常「下肢發冷」是疾病報警 穴位治療功效大
天冷時，尤其是停止活動的時候，下肢特別是腳部便會感到寒冷，這是因為人的下肢距心臟最遠，局部血流相對緩慢的原因，若為了行走方便，穿著較少，就會感到寒冷。
常「下肢發冷」是疾病報警引起下肢寒冷的疾病常見的有以下幾種。
1.血栓性閉塞性脈管炎。此病是周圍血管的慢性閉塞性病變，主要累及四肢的中小動脈，以下肢更為多見，多發生於男性青壯年，發病初期，大多表現為受寒後感到足部發冷、麻木、疼痛；走路時小腿酸脹、乏力。若病情逐漸加重，可表現為間歇性跛行（即走幾步之後就感覺下肢無力），患肢發涼、怕冷、麻木、疼痛加劇，尤以夜間為甚，嚴重者有肢端潰瘍和壞死脫落。
2.閉塞性動脈硬化。早期症狀為患肢發冷、麻木感，以及間歇性跛行，隨後可見患肢皮膚蒼白、觸覺減退、溫度減低、肌肉萎縮、趾甲增厚變形等，病變晚期可出現壞疽，且較為廣泛。因本病是全身動脈粥樣硬化疾患的表現形式之一，常大中動脈受累，兩下肢同時發病，因此老年人、高血壓及高血脂、糖尿病患者等，如發現上述症狀，尤應警惕該病的發生。
3.多發性大動脈炎（無脈症）。本病為少見病，多見於女性，約有20%是由於動脈炎波及下肢大動脈，導致下肢缺血缺氧。表現為下肢發冷，並伴有下肢酸軟、麻木、疼痛，同時有間歇性跛行，檢查可見，從股動脈開始，動脈搏動減弱或消失，血壓測不出或明顯降低，上肢血壓增高，腹部或腰背部可聽到收縮期雜音。活動期，可見發熱、蒼白、紅細胞沉降率增快、白細胞計數增多、丙種球蛋白增高、白蛋白降低等，可有結節性紅斑等。
4.肢端動脈痙攣症。肢端動脈痙攣症又稱雷諾氏病，是一種血管神經功能紊亂而引起的肢體末端小動脈痙攣性疾病，表現為手指等四肢對稱性端陣發性發白、紫紺，然後潮紅和疼痛，通常因寒冷刺激或情緒激動而誘發。多發生於女性，發病年齡多在20~30歲，在寒冷季節中發作較頻，起病緩慢，一般在受寒後，尤其是與冷水接觸後發作，故冬季多發，無壞疽。
5.甲狀腺機能減退症。這是由甲狀腺素分泌不足而引起的病變，如果是幼年時發病，則為呆小病，身體發育與智力發育嚴重滯後。成年時期發病，則為黏液性水腫，智力減退、皮膚蒼白而粗糙、四肢冷、有凹陷性水腫，伴有脈率緩慢、心動過緩等。實驗室檢查，有中度貧血，呈低血色素或大紅細胞型，基礎代謝率在-20%以下，最低可達-45%。
6.神經系統疾患：一些神經衰弱患者，由於植物神經功能紊亂，也可出現持續性下肢寒冷感，不過，尚有心悸、氣短、多汗、腹脹、頭痛、易疲勞、失眠、軀體不適等症狀，而在體格檢查時又常常無異常現象；有些癔病患者也可由於言語暗示引起雙下肢寒冷感，暗示療法對此可收到立竿見影的療效。
穴位療法治療手腳發冷
背上有個穴位叫陽池，是三焦經上的主要穴位，三焦經專司上焦、中焦、下焦這三組人身上的發熱系統，其中上焦支配心臟和肺的呼吸功能，中焦支配消化器官，下焦支配泌尿器官。
每個人都有這樣的體會，做完運動或吃完飯後，體溫就會升高，這是為什麼呢？這是因為上焦和中焦發揮了功能。排完尿後為什麼會情不自禁打起輕微的哆嗦呢？這是下焦放出熱量的緣故。
對三焦經失調可發揮神奇力量的就是陽池穴。陽池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量。刺激這個穴位可以恢復三焦經的功能，將熱能傳達到全身。另外，它也聯繫著經絡中與重要的內臟器官相對應的穴位。
中醫穴位治療的奇妙之處就在於，只要刺激一個穴位，就能將刺激通過經絡傳到有關的內臟器官。
陽池穴不僅可以治懼冷症，還可以調節內臟器官的功能，因此對感冒、氣喘、胃腸病、腎功能失調等疾病都有助益，與合谷穴一起稱得上是「萬能穴位」，值得大家牢記在心上。
陽池穴的位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會出現幾道皺褶，在靠近手背那一側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴的所在。
刺激的方法非常簡單，只要以此穴為中心，互相搓揉手背就可以。在手背摩擦生熱的同時，陽池穴就會得到充分的刺激，從而達到溫暖全身的效果。
因為患懼冷症而無法入睡的人，睡覺前應使用以上方法，然後立刻蓋上棉被，身體很快就會暖和起來。
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