1、動作要領：首先調試好重量，然後雙手握到槓鈴頂端的位置，身體站直，髖關節稍曲，膝蓋稍曲，雙腳自然打開，與髖關節同寬，然後在大臂與地面垂直的情況下小臂彎曲，然後深吸氣，肱三頭肌用力，將小臂下壓，使得大臂與小臂同時垂直地面，同時呼吸，小臂還原的時候，速度放慢，感受肱三頭肌一樣在用力，之後，反覆進行練習。
2、運動頻率和時間：鋼線曲臂下壓動作放到練習肱三頭肌的最後一個動作，目的主要是鍛煉肱三頭肌的耐力水平。每次練習4組，每組練習12次。
3、注意事項：第一點要注意的是運動速度。動作下壓的時候應為1秒鐘，同時需要一定的爆發力。動作還原的時間為2-3秒鐘，充分感覺肱三頭肌控制力。第二點要注意的是大臂的位置，剛開始練習這個動作的時候，很容易造成大臂不能穩定的垂直地面，會隨著小臂一起上下擺動，這樣肱三頭肌是不會用力的，所以要用意識時刻提醒自己大臂要與地面保持垂直。第三點要注意的是手腕要鎖定，不要因為小臂上下運動腕關節做曲伸的動作，這樣會使得手腕承受很大的壓力，造成腕關節的損傷。
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秋季怎麼運動
1、羽毛球
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
運動小竅門：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
2、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。
運動小竅門：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
其他啞鈴飛鳥動作
上斜啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥動作對胸大肌上部的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果。動作要點：對握（掌心相對）啞鈴雙手舉至上方，啞鈴與上胸部垂直。保持大小臂角度不變，以肩關節為運動軸做開合運動。肩胛骨貼緊凳子，肩膀不要聳起。
下斜啞鈴飛鳥
雙手全握一對啞鈴，仰臥在調整好的下斜啞鈴凳上。頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，背部保持挺直，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。
健身出汗的好處竟然是這4種
防骨質疏鬆。不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶於水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出動汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。
秋季鍛煉注意事項
由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。