1、排出毒素。專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
2、控制血壓。高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。
3、促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。
4、防骨質疏鬆。不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶於水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出動汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。
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其他啞鈴飛鳥動作
上斜啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥動作對胸大肌上部的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果。動作要點：對握（掌心相對）啞鈴雙手舉至上方，啞鈴與上胸部垂直。保持大小臂角度不變，以肩關節為運動軸做開合運動。肩胛骨貼緊凳子，肩膀不要聳起。
下斜啞鈴飛鳥
雙手全握一對啞鈴，仰臥在調整好的下斜啞鈴凳上。頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，背部保持挺直，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。
拉力器練背闊肌的方法
跪膝單臂上拉
準備動作：單膝跪地，一手抓住低滑輪的握把。保持臀部和膝蓋稍微彎曲。讓肘部指向側面。
跪膝單臂上拉動作要領：移動手臂前端，直到胸部高度。保持肘關節固定和上位的過程。返回和重複。
動作說明：可以跪膝也可以站立，但跪姿會讓動作更加穩定。
俯身單臂上拉
準備：站在拉力器旁邊。一隻腳只前面一隻只後面，穩定身體。一隻手捂住拉把，一隻手支撐住膝蓋，向前微微俯身保持背部挺直。
過程：用肩背部力量上拉。返回，保持手臂稍微彎曲。然後重複動作。
秋季鍛煉注意事項
由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
反向啞鈴飛鳥注意事項
在抬高啞鈴飛鳥到與地面平行的時候，記住要旋轉自己的手臂，不能是起始什麼樣子，上去也是那個樣子，這樣就不能鍛煉到了！