1、改善心血管系統的功能
堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。
2、提高呼吸系統的機能
因為水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中，由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。
3、改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4、使身體比例更加合理，塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
5、改善體溫調節的機能
由於水的溫度一般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中，經常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。
6、預防疾病、治療康復
由於冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展。
游泳時要注意哪些事項？
游泳時下水之前需要做好充分的準備活動，這樣能使神經系統的興奮度提高，從而使運動器官進入運動狀態，血流加快，物質代謝水平也相應的提高，這樣不僅能促進身體發揮更好的運動能力，而且還能防止下水後發生頭暈、心慌、氣短、腹痛等現象，同時必要的準備活動還能夠使肌肉韌帶的伸展度增加，關節活動範圍明顯增加，能夠有效防止抽筋和關節損傷。
游泳下水的時候，最好不要一下子就跳入水中，而是應該先在水淺的地方泡一下，等到身體初步適應以後再試著到深水的地方去游泳。
1、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
5、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
6、忌酒後游泳：酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。
7、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。
9、游泳時下水之前需要做好充分的準備活動。這樣能使神經系統的興奮度提高，從而使運動器官進入運動狀態，血流加快，物質代謝水平也相應的提高，這樣不僅能促進身體發揮更好的運動能力，而且還能防止下水後發生頭暈、心慌、氣短、腹痛等現象，同時必要的準備活動還能夠使肌肉韌帶的伸展度增加，關節活動範圍明顯增加，能夠有效防止抽筋和關節損傷。
10、游泳下水的時候，最好不要一下子就跳入水中。而是應該先在水淺的地方泡一下，等到身體初步適應以後再試著到深水的地方去游泳。
游泳後注意事項
1、游完泳後不要忘記刷牙漱口。人們游泳時，池水常會進入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會進入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。
2、認真清洗皮膚。游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯製劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為，既然氯製劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用鹼性的香皂洗澡，覺得可以酸鹼中和保護皮膚，其實這樣對皮膚並不好。一般來說，皮膚的角質層比較耐酸，但不耐鹼，用鹼性強的香皂洗浴，皮膚很容易乾燥。此外我們還要注意，洗浴後最好塗保濕性較強的潤膚乳。
3、清洗頭髮不要太草率。頭髮被浸濕後，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯製劑會直接損傷發乾，導致發質枯黃、乾澀，所以游泳後一定要仔細洗頭，最好再用護髮素加強保護。有些人游泳後不用洗髮水，只用熱水隨便沖一下或者乾脆就用毛巾把頭髮擦乾，這樣會殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。
4、按摩休息。如若耳部進水，可採用「同側跳」將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
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如何預防抽筋 游泳抽筋怎麼處理
食物準備不能少：
首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
準備活動應充分：
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
發生抽筋不要慌：
游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自 身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。
經常游泳有什麼好處
1、游泳可以減肥。游泳可以幫助女性減肥，男性塑形，因為游泳是有氧運動而且在水裡阻力大，更容易消耗脂肪達到減肥的效果。
2、游泳可以增肌。游泳對於一些體形比較瘦的人來說，可以強健肌肉，增強身體素質，改善體質，使身體更加勻稱，改善消瘦問題。
3、游泳可以減輕疲勞。游泳是在水上漂浮著，因此水的浮力就會讓自己身體漂著，有助於緩解去除身體疲勞。
4、游泳可以增大呼吸肌的力量、有利於身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接結果是個人身體素質的提高。
5、游泳可以改善肌肉系統的能力 游泳是一項全身參與的運動，可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。 雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。
6、游泳可以改善柔韌性。這使得人們由於年齡限制而不能從事其它體育活動時，仍然能夠繼續游泳。由於游泳時身體活動的範圍較大，定期進行游泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。
5、 游泳可以改善體溫調節的機制。由於水的溫度一般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。經常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。
6、游泳可以預防疾病，治療康復 由於冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷，適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。
游泳之前要做怎樣的準備
拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，並數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣；拍完左肩關節後換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節後彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數數呼吸。
游泳有10個注意事項不能忘
忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。