還在煩惱晚上睡不好嗎?有沒有想過是不是晚餐吃的那些食物在作怪?接下來一起看下,晚餐吃哪些食物會影響到你的睡眠,哪些食物才是促進睡眠。
晚上睡不好,很有可能是晚餐吃的食物在作怪。常見的例如咖啡以及巧克力,還有一些你想不到的食物,也在悄悄的影響著你的睡眠質量。那麼哪些是食物才是促進睡眠的好幫手呢?
9種食物會影響睡眠
1。漢堡
這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質,造成胃酸回流進食道,還可能傷害心臟。此外,這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌,導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障,還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。
2。紅薯
紅薯含糖分較多,吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體,引起腹脹、呃逆、放屁等現象,腹脹不舒服就會導致失眠,所以晚上要少吃產氣食物。
3。印度咖喱
不僅是咖喱,大多重口味的香料都影響睡眠。一項澳大利亞研究顯示,在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種辣椒醬)和芥末的人,睡眠質量更差。這些香料還會損傷心臟。所以晚餐應吃得清淡點,少吃加了辣椒、芥末的食物。
4。辣椒
辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物,吃完後會引起胃部灼熱,體溫升高、血液循環加快。由於胃部不適和心臟供血量增加兩大因素,會導致心跳加快,身體各部位處於活躍狀態,會造成嚴重失眠。
5。黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高,還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因,這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道,巧克力含有的可可鹼也會引起失眠。
6、濃茶
濃茶中咖啡鹼過多,咖啡鹼有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚,切忌不要飲濃茶,否者易導致失眠。
7。酒類
「任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。」酒精加速新陳代謝,從而增加起夜的次數。有研究指出,女性在睡前每喝一杯雞尾酒,不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間,還會減少深度睡眠時間。羅森伯格說,醉酒會加重打鼾,這還會影響伴侶的睡眠。
8。咖啡
羅魯斯說,咖啡因是種中樞神經興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過,由於每個人對咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會影響睡眠,在不同人之間會有差異。
9。功能飲料
紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因。226克紅牛就含80毫克咖啡因,相當於喝了182克普通咖啡。而「五小時能量」(一種功能飲料)僅56克就含有200毫克咖啡因,這等於喝了454克普通咖啡。克里·甘斯建議,咖啡因含量高的飲料,早晨喝較好。
6種食物能改善睡眠
1。牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。
牛奶中含有的另一種物質就是可以調節生理功能的肽類了,牛奶中的這個肽是可以和中樞神經結合的,可以幫助我們舒適的入睡。
2。核桃
核桃不僅營養豐富,而且還可以用於改善睡眠,常用來治療神經衰落,失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
3。小米
在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
4。蓮子
蓮子(蓮心)30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補氣。也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。
5。龍眼冰糖茶
首先要準備好龍眼肉大約二十五克左右,還要冰糖十克,將龍眼肉以及冰糖放入沸水中,泡至涼即可。
每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
6。蜂蜜
蜂蜜有補中養脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克沖開水服用,有利於睡眠。
睡眠是每個人生命的必須過程,人的一生中有將近三分之一的時間都在睡眠中度過,可以說睡眠是生活中的一件大事。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
米醋洗臉可以祛斑
米醋是生活中很常見的調料,它對在製作佳餚上,都是很常見,那米醋它的作用也是比較多,所以對它選擇之前,也是要對它進行很好的了解,這樣對使用它的時候,也都知道它對我們有著怎麼樣的幫助作用,我們如何選擇它最佳,那麼,米醋洗臉可以祛斑嗎?下面就詳細的介紹下,使得對米醋也是有著很好的了解在,在選擇它的時候,也是可以放心進行,對肌膚也是沒有任何傷害,是一個放心之選。
一、嫩膚細膚:溫水中加入米醋洗臉和手,5分鐘後換用清水洗淨,長期這樣可讓皮膚光潔、細膩。
二、祛斑褪斑:用白米醋搗入中藥白朮適量調和,密封浸泡一星期。每天洗臉後,擦試面部長斑的地方,日久可令雀斑逐漸消除、隱退。
三、減輕皺紋:取1勺白醋與3勺水混合,用棉球蘸飽,在臉上有皺紋的地方輕輕塗擦,再以手指肚輕輕按摩後洗淨,堅持一段時間可助消除臉部細小的皺紋。
四、驅除倦容:在溫水中加入1-2湯匙白米醋洗澡,不僅能去除皮膚老化的角質層,而且消除疲勞,煥發精神,面部也顯得很紅潤。
溫水洗臉真的不長皺紋?
關於用冷水洗臉好還是熱水洗臉好,這類資訊在網上一搜一大把,把姐妹們弄得雲裡霧裡。那麼,到底用冷水洗臉好,還是熱水洗臉好呢?用熱水還是冷水容易起皺紋呢?來看看專家怎麼分析吧。
溫水洗臉真的不長皺紋?
Q:溫水洗臉不易產生皺紋嗎?
A:每天的洗臉工作已經成為一種習慣,當我們習以為常的時候,卻忽視了洗臉的重要性,用熱水或冷水洗臉都可能產生皺紋,用溫水洗臉才是正確的選擇。
洗臉水——別用過熱別過冷用熱水洗臉,面部的表皮會有不同程度的燙傷,這種燙傷可能當時感覺不出來。但如果長期用過熱的水洗臉,皮膚會很快衰老。因為皮膚受熱水刺激,表皮的毛細血管會迅速擴張,導致皮膚鬆弛,容易產生皺紋。
太冷的水洗臉也不好,因為表皮的微靜脈遇冷收縮,阻斷了表皮細胞營養的運輸,使皮膚缺失營養。同時,皮膚受冷,皮下膠原變薄、彈力纖維延長對皮膚損傷很大。
洗臉應使用接近於皮膚溫度的水,溫度在37℃左右為宜。要注意面部皮膚的日常保護,不要用過熱和過冷的水洗臉,否則皮膚容易提前衰老。
蜂蜜洗臉能祛斑
蜂蜜洗臉來美膚 滋潤肌膚趕走斑點。大家都知道蜂蜜是一種天然食品,其是由單糖類的葡萄糖和果糖構成,能被人體直接吸收,不需要酶的分解。蜂蜜不僅是天然滋養食品,其還是最常用的滋補品之一。
哪幾種洗臉方式淡化色斑
我們每天洗臉主要是為了保持肌膚的清潔,為了洗掉臉上的浮塵,污濁。當然我們洗臉選用的是各種各樣的洗面奶,當然有些的價格並不低,不過你知道嗎,生活中也有一些護膚的佳品,只要你在洗臉的時候巧妙利用,就可變為「養顏聖品」,也能達到比洗面奶更好的護膚功效。