NO1、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損能有效保護膝關節，冷水環境下運動熱量消耗大，配合節食屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質的族群。
運動周期：每周3~4次、每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量通過跑步大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高，「通風」作用：在跑步的過程中肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
保護心臟：心跳血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人群：想瘦身、需要緩解壓力、緩解亞健康以及預防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次、每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3、自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
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適合男人的有氧運動
1、按摩湧泉穴
當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
2、梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重，梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。
3、適度有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳（浸過足背部），能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。
4、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。
幾種健身器材的使用禁忌
1、扭腰器幅度莫超180度。要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。寶聯建議，扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3-4秒完成一次動 作為宜。
2 、椎間盤突出不要使用健騎機。健騎機是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌 和腰肌都有勞損的人。但如果已經是椎間盤突出的話，千萬不要使用這類體育器材，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的折騰。
3、太空漫步機切忌擺動幅度過大。太空漫步機是最受歡迎的體育器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人在做「太空漫步」時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。
有氧運動的價值
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在當運動持續肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉以及運走肌肉中的廢物，而這持續性的需求可提高心肺的耐力。
6種簡單的有氧運動 能有效減肥
健步走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調，促進腦細胞新生。 普通步行也可以。每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。