你是久坐族麼？久坐族是指那些需要經常坐著的人群。長時間的坐姿，使得他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，甚至身體其他地方患上疾病。研究顯示，一個長期在辦公室里工作的成年人，平均一整天有50%-70%的時間是坐著的，長期的缺乏運動會使身體嚴重受到損傷，對健康十分不利。
那麼久坐族如何養成正確的坐姿？
1、頭和頸部：
雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。
2、手臂和肘部：
雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業安全與衛生條例管理局（OSHA）建議，肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。
3、下背部：
可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。
4、腿部：
生理學家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高於臀部，那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低於臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
久坐族們應如何飲食？
久坐族可以根據自己的工作特點，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產生的一些問題。
久坐時，由於身體對心臟工作量的需求減少，會提高各類心腦血管疾病的發病率，而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。合理補充營養需要從健腦、護眼、抗氧化這三大方面入手。
一日三餐，應儘量做到全面均衡的飲食原則，不要養成偏食習慣。碳水化合物是大腦活動的主要能量來源，當碳水化合物攝入不足時，人就容易出現情緒抑鬱、心慌乏力，低血糖昏厥等情況。所以富含碳水化合物的米飯、麵食等主食是辦公室人群必不可少的食物。脂質物質也是健腦的重要營養素，代表性食物有堅果、芝麻等。蔬菜、水果每天1斤左右，而肉類如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也是不算低的。在肉的選擇上，多吃魚、蝦和雞等白肉，建議儘量少吃豬、牛、羊等紅肉，減少脂肪和熱量的囤積。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何消除鼠標手?白領女性3招可提防鼠標手
如今使用電腦來工作的白領女性越來越多，而且使用電腦的時間比較長，如果不注意護理，很容易導致「鼠標手」，那麼如何正確保養手腕，提防「鼠標手」呢?
疑有「鼠標手」時應進一步行如下檢查以明確診斷：
1.Tinel征。在腕韌帶近側緣處用手指叩擊正中神經部位，拇、食、中三指有放射痛者為陽性。
2.屈腕試驗。雙肘擱於桌上，前臂與桌面垂直，兩腕自然掌屈。此時正中神經被壓在腕橫韌帶近側緣，腕管綜合徵者很快出現疼痛。
3.可的松試驗。在腕管內注射氫化可的松，如疼痛緩解則有助於確診。
4.止血帶試驗。將血壓計充氣到收縮壓以上30～60秒鐘即能誘發手指疼痛者為陽性。
5.伸腕試驗。維持腕於過伸位，很快出現疼痛者為陽性。
6.指壓試驗。在腕橫韌帶近側緣正中神經卡壓點用指壓迫能誘發手指疼痛者為陽性。
7.正中神經傳導速度。正常時正中神經從近側腕橫紋到拇對掌肌或拇短展肌之間的運動纖維傳導速度短於5微秒。如長於5微秒為異常。腕管綜合徵可達20微秒，表明正中神經受損。傳導時間大於8微秒者應考慮手術治療。
3招助你遠離鼠標手：
1、每30分鐘讓手部休息一次
使用鼠標時手腕處於旋轉的強迫位置，時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤鼠標30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕，防止關節僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放鬆手指、手腕的動作。
2、調整正確的姿勢
使用鼠標時，應避免手腕長期處於彎曲姿勢，應放 置腕墊，承托手掌下方的肌肉，而並非手腕位置;鼠標則要就近放，並保持手腕平直，避免前臂過度伸展。若鼠標活動的空間太狹窄，手腕會受壓，不能放鬆。不少 辦公室的桌面堆滿了文件，鼠標活動的空間縮在一角，手不能以一個自然而不受壓的位置操控鼠標，加之食指、中指要經常重複按動鼠標，極易令手腕肌腱勞損。
3、手部要做功能鍛煉
手部有許多小肌肉控制手指的精細活動。肌肉組織用進廢退，長期使用鼠標，動作單一，久而久之會使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進行功能鍛煉，要經常活動 手部關節和手指，讓十個指頭充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉活動，帶動關節周圍肌肉韌帶活動，減少相應損傷。也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)，揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)。
男人如何護私處?巧用水果治療男性私處病
說到水果，我們一般的了解是它的減肥與美容的功效。其實水果還可以治療男性私處病。
這些水果能使男性私處更健康
1、紅棗：紅棗有益血壯神的功能，紅常食用能起到補血的作用，對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。
2、木瓜：用木瓜250克，切片後放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周後啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅和早泄。
3、獼猴桃：新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升（約1茶杯），調勻後飲服，能治前列炎後小便澀痛。
4、荔枝：用荔枝核15至20顆，打碎後加水煎服，能治睪丸腫痛。
5、白果：取銀杏果10枚，帶殼炒熟後取仁食用，每日兩次，連肥服兩周，可治遺精過多。
6、木瓜：用木瓜250克，切片後放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周後啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅和早泄。
7、蓮子：取新鮮蓮子（蓮子中央的綠色小芽芯不要剝去）15克，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢遺過多，也可取新鮮蓮子10克（帶蓮心），放在飯面上蒸熟後嚼服，每日兩次，連服兩日。
8、芒果：取芒果核10克，打爛後水煎服，每日兩次，連服兩周，能治睪丸炎和睪丸腫痛。
9、葡萄：取新鮮葡萄250克，去皮、核搗爛後，加適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
保健品≠藥品 老年人購買保健品須注意什麼
老年人是保健品最大的消費群體，但在各種廣告的轟炸和誤導下，老年人越來越把保健品當藥品，從而出現疾病得不到及時治療的悲劇，其實包括保健食品在內的普通產品不是藥品，最多只是一種功能性食品，無法替代藥品達到治療作用。所以有必要提醒老年人朋友，在購買保健品的時候要多下一些心眼。
女性經常感覺疲勞乏力 或是氣虛5大因素作怪
對於女人來說，每天除了要上班，忙工作，忙應酬，下班後還要抽時間忙孩子，忙家庭。每天總感覺有忙不完的事情，時間久了，你是否會感覺到疲憊?感覺做事情會力不從心?女人由於體質、缺乏運動，睡眠不足等多種原因，都會導致出現疲勞的現象。除了這些因素，研究發現，女人如果連續一周都感覺勞累，就要考慮去看醫生了。