減肥絕對是每個女孩子都喜歡的話題，特別是對於肥胖的女孩子，如何快速、健康、無痛苦的減肥是她們特別關心的問題。一般來說減肥就是節食和運動，如果實在是受不了運動的痛苦，那就 不妨從管住你的嘴開始減肥吧。
每日人體所需熱量=基礎代謝消耗熱量+運動所需熱量+消化食物所需熱量-睡眠時間中基礎代謝消耗熱量。簡化公式：每日人體所需熱量=基礎代謝消耗熱量×1.066+運動所需熱量×1.1。
其中基礎代謝率計算公式如下：男性：66+（13.7×體重）+（5×身高）-（6.8×年齡） ；女性：55+（9.6×體重）+（1.7×身高）-（4.7×年齡）。體重單位為公斤，身高單位為厘米。運動熱量計算標準：男性：輕度35，中度40，重度45，女性輕度30，中度35，重度40，單位為大卡/公斤。日。計算出來的結果為每日總運動量，需轉換為每小時需要量再乘以每天運動或工作時間。消化食物所需熱量=（基礎代謝消耗熱量+運動所需熱量）×0.1。
計算完自己每日所需的熱量後，根據自己的實際情況，每日減少200~300大卡（kcal）熱量，就可以得到自己每日可以進食的熱量。每減輕7700大卡熱量可減輕1公斤體重。如果平均每天減少250大卡熱量，那麼1個月就可以減少1公斤體重。
由於食物熱量的計算公式更加複雜，且每個人每天進食的成分不同，不可能也沒有必要每種食物都拿出來計算，推薦根據每日目標熱量按照飲食的比例和分量進食。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
小兒肥胖的護理常識
一）常見護理診斷
1、營養失調 高於機體需要量與攝入高能量食物過多和（或）運動過少有關。
2、自我形象紊亂 與體態異常有關。
3、焦慮 與控制飲食困難有關。
4、知識缺乏 家長缺乏合理餵養的知識。
（二）護理措施
1、飲食管理
要使任何肥胖兒體重減輕就必須限制飲食，使患兒每日攝入的能量低於機體消耗總能量。因此飲食管理極為重要。飲食管理的原則如下：
（1）滿足基本營養及生長發育的需要。飲食構成以碳水化合物為主的高蛋白、低脂肪食物。其中蛋白質供給能量占30%～35%，脂肪供給能量占20%～25%，碳水化合物供給能量占40%～45%。
青春期生長發育迅速，此期蛋白質供給能量可增至50%～60%。每日食物供給總能量的減少量，依其肥胖嚴重程度而定。
嚴重肥胖者，可按理想體重的需能量減少30%或更多。
（2）宜選用熱量少、體積大的食物，以滿足患兒的食慾，不致引起飢餓的痛苦。
如綠葉菜、蘿蔔、豆腐等。進餐次數不宜過少，必要時，兩餐之間可供低熱量的點心。每餐進食的量應合理。
（3）體重不宜驟減。最初控制體重增加，以後使體重逐漸下降。當降至該年齡正常值以上10%左右時，不再嚴格限制飲食。
（4）注意補充維生素及礦物質。
（5）根據上述原則，食品應以瘦肉、魚、禽蛋、豆類及其製品、蔬菜、水果為主，限制脂肪攝入量。
（6）必須取得家長的長期合作，鼓勵患兒堅持飲食治療的信心，才能獲滿意療效。
2、制定運動計劃
在限制飲食的同時，增加運動使能量消耗。是減輕肥胖者體重的重要手段之一。但因肥胖小兒運動時氣短、運動笨拙而不願運動。需要護士、家長、患兒合作，共同制定運動計劃。
開始應選擇容易堅持的運動項目，提高對運動的興趣。運動量根據患兒耐受力逐漸增加。劇烈運動可使食慾增加，應避免。
3、解除精神負擔
有些家長對於子女的肥胖過分憂慮，到處求醫，對患兒的進食習慣經常指責，干預過甚。這些都可引起患兒的精神緊張，甚至產生對抗心理，應注意避免。部分青春期肥胖者過分關注自身體態，而盲目減肥，甚至服減肥藥物對健康無益。
小兒肥胖的誘因與治療方法
現在經濟條件飛速發展，我們的生活水平也日益提高，很多小孩從小就大魚大肉的吃著，私家車接送，這樣對於他們的生長發育很不利，一些孩子由於營養過剩，運動量太少而導致過度肥胖。一些家長以為小孩子胖點抵抗力強，不容易生病，其實不然，過度肥胖就是一種病，下面我們就一起學習小兒肥胖症的病因及治療措施。
引起小兒肥胖的病因
肥胖症分兩大類，無明顯病因者稱單純性肥胖症，兒童大多數屬此類；有明顯病因者稱繼發性肥胖症，常由內分泌代謝紊亂、腦部疾病等引起。
1、缺乏保健知識
沒有培養小學生健康的生活方式。曾有調查表明，父母文化程度低於中專，其孩子的肥胖率比父母文化程度高的孩子高1.3倍；非母乳餵養的孩子，肥胖率要比母乳餵養孩子高；三代同堂的孩子，肥胖率要比其他孩子高1.2倍。家長的保健意識的強弱直接或間接地影響著孩子的健康問題。
2、父母照顧過周到
營養過剩、不愛運動。很多小學生不爬樓有電梯，上下學有車接送；衣來伸手，飯來張口；玩電腦遊戲、看電視占去了小學生課餘運動的時間。據統計，60%的小學生肥胖和每天長時間看電視有關。
3、環境因素
營養過剩是兒童青少年肥胖的最重要原因，吃進去的食物過多，以致使多餘的熱量轉變成脂肪，在體內蓄積，同時，又缺乏足夠運動，那麼，缺乏運動也是造成兒童少年肥胖的最重要因素。飲食習慣與肥胖密切相關，有人研究，大量吃甜食、動物性脂肪和油膩食物的人容易發生肥胖。主食吃得過多，吃飯速度過快也是造成肥胖的原因。
4、遺傳
醫學家認為，肥胖與遺傳因素有關，主要原因是父母子女同在一個家庭，他們的飲食方式和活動方式相同，而且父母不正確的飲食習慣可以影響後代，那麼從小繼承下來的飲食嗜好還很難糾正，如從小愛吃油膩食物的人，往往到了青少年時期還不會改變。有資料顯示，父母中有一方肥胖的，小學生有40%肥胖的幾率，如果父母雙方都肥胖，則孩子有80%肥胖的可能。
肥胖的朋友不妨選擇中醫減肥
對於被肥胖困擾的人們來說，中醫減肥絕對是項福音。首先減肥者不用承受運動的疲勞，而且減肥效果不錯，再就是不會出現減肥的副作用，下面我們就來講講常見的中醫減肥方法，大家可以選擇適合的方式進行減肥。
老年肥胖吃什麼好呢？
對於老年肥胖病患者來說，通過食療來控制脂肪量，確實是個不錯的選擇。然而在這樣均衡飲食中，不是很刻意地對某些食物「敬謝不敏」而是在食物選擇有更高要求，以下是堅持老年肥胖患者的營養飲食治療基本原則：