不論男女都容易出現膨隆的大腹，影響形體的健美。防止腹部肥胖的有效方法之一就是要進行有針對性的腹部鍛煉，以消耗腹部多餘的脂肪和加大腹壁肌肉群的活動量，增強腹部肌肉的彈性和力量。
[操作方法]
（1）仰臥慢舉雙腿，至90°，吸氣，慢落下，呼氣。上舉、下落共做30-50次。要求腿伸直，上舉時要有收縮腹下肌肉提腿的感覺；下落時腹肌要控制有對抗下落的感覺，亘全腿全邵落地。
（2）仰臥，雙腿屈，伸腰向前，向下慢繞環，收腹上體起。具體做法：兩臂側平拳掌心向下，仰臥。
1-2拍：雙腿屈膝上舉近胸，吸氣。
3-4拍：小腿向上伸直前舉，吸氣。
5-8拍：大腿向前慢下落至腳跟著地，呼氣。
9-12拍：收縮腹肌，上體起至胸觸腿，吸氣。
13-16拍：上體慢起後傾至仰臥，呼氣。
要求動作慢而連續，腹肌要控制，以增強動作的阻力。1-16拍為1組，每次共做6～8組，逐步增加組次。
（3）手後撐坐，膝輪流繞環。具體做法：兩手在體後撐屈雙膝坐，兩足離地，左膝向前提，腿膝向上向前繞環，當左膝屈肘右腿和膝向上繞，如此兩腿輪流繞環，如同騎自行車的動作。連續做20次為1組，共做5～8組。要求腹肌收縮，足不落地，動作緩慢。
[作用機理]
腹部是人體脂肪容易堆積之處，隨著年齡的增加，或婦女懷孕、食物營養豐富、活動量減少等原因，不論男女都容易出現膨隆的大腹，影響形體的健美。防止腹部肥胖的有效方法之一就是要進行有針對性的腹部鍛煉，以消耗腹部多餘的脂肪和加大腹壁肌肉群的活動量，增強腹部肌肉的彈性和力量。本組體操即是通過腹部的鍛煉，以達到健美的效果。
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秋季的健美操怎麼做
健美操，基本上是什麼時候都可以練。但是，專家們指出，在瑟瑟秋風中堅持練健美操，更有助於提高因秋涼而衰退的人體機能活動，加速血液的循環，在秋風秋雨中不會失去平衡，保持精神狀態的輕鬆愉快。下面向您推薦一套適宜於秋季練的健美操吧！
秋季最適宜的健美操
第一，向前彎腰性的轉體。兩腳分開站立，與肩同寬，腳掌平行。向前90度的彎腰，雙臂自然下垂（頭和背部在同一條線上）。上身向右、向左轉，同時兩臂隨身體轉動用力擺動，肌肉完全放鬆。頭隨雙臂所擺動的方向轉動，雙腿不要彎曲。轉體時，腳跟不離面。向左、右兩側轉體6次左右。還原，均勻呼吸。
第二，側臥彎腰。左側臥倒，左臂彎曲，撐地，右手在身前，臂部支撐於地面，右腿放在左腿上，兩腿伸直。慢慢數數。數「1」時，兩腳併攏繃直，並儘量向上的抬起。為了能使兩腿能抬得高些，兩手可用力支撐地面，特別是右手。數「2」時，將雙腿慢慢放下。這個動作做4~6次。然後轉向另一側，即右側，也同樣做4~6次。抬起雙腿時吸氣，放下雙腿時呼氣。
第三，拉弓。兩腳站立，自然分開，與肩同寬。慢慢數數。數「1」時，兩臂向前平舉，同肩高，兩手握拳。數「2」、「3」、「4」時，做模仿拉弓弦的動作。右臂不動，左臂慢慢彎曲（兩臂始終同胸部在一條水平線上），左手指順右臂向後滑動，經過胸廓，再從左肩儘量向後用力伸直，上身也急速向左轉動。數「5」時，向右彎腰，這時左臂伸直向上，右臂向下。眼睛始終注視左手。數「6」時，直體。數「7」時，左臂回到前方，身體完全站直。數「8」時，兩臂放下。然後，換另一側重複上述動作。兩腳站立不動，兩腿伸直。拉弓時吸氣，手臂伸到後方時呼氣。
第四，轉體。背對桌子站立，兩腳慢慢分開，與肩同寬，兩臂自然下垂。慢慢數數。數「1」時，上身猛向右轉，使臉朝桌子，並用兩手抓住桌沿。數「2」時還原。數「3」時向左轉。數「4」時還原。均勻呼吸。兩側各重複4~6次。
第五，跪地轉體。左膝跪地，兩手扶在右膝蓋上（右手在上），慢慢數數。數「1」時，上身向右轉，右臂向後擺，儘量使右手手指觸到左腳跟。頭隨右手轉動，看著左腳跟。左手推一下膝蓋用以加大上身後轉的幅度。數「2」時，上身挺直，右手放到左手上。重複轉體4~6次。然後換一下腿，向另一側，即左側轉體，要求與上述動作相同即可。
第六，兩腳分開。自然站立，與肩同寬，腳掌平行。慢慢數數。數「1」時，兩臂左右平舉。數「2」時，身體重心移至左腳，左腿用力彎曲（右腿伸直），向右後方彎腰，用右手去摸左腳跟。雙臂姿勢不變。數「3」時，身體站直。數「4」時，兩臂放下，兩臂、兩腿的肌肉放鬆。然後換左側做同樣動作。彎腰時吸氣，直體時呼氣。兩側各重複4~6次。
第七，兩腿交叉。仰臥，兩臂彎曲，手掌撐地。慢慢數數。數「1」時，略抬起左腿，橫過右腿，沿水平方向慢慢向右伸直。左腿高高的抬起。右腿用力伸直，原地不動。數「2」時，左腿按原路返回。數「3」時，挪動右腿。數「4」時，右腿放到左腿旁邊。每條腿重複6~8次。擺動腿時吸氣，腿還原時再呼氣。
收腹健美操如何做 甩掉水桶腰
腰腹間最容易堆積贅肉，尤其是女性，很多女生都會問減肚子贅肉簡單方法，減肚子最有效的運動，不知道該怎麼減肚子，推薦瘦腰收腹操，每天動一動，輕鬆擺脫水桶腰。
1、左手握拳，屈肘舉起腰部位置，右手沿著肩膀高度往前伸出，掌心朝外。左腿屈膝往前邁出，右腿屈膝稍微往後伸，左右小腿呈交叉姿勢。
2、身體轉向左邊，右腿屈膝往前邁出，左腿屈膝稍微往後抬起，左腿膝蓋放在右腿膝蓋後方，肩膀以上往前傾，雙手沿著肩膀高度往前伸出，掌心朝外。
3、雙腳張開，身體挺直站立。右手往斜上方伸直舉起，掌心朝外，左手抬起稍微高於肩膀位置向左邊伸出，掌心朝下，腹部收縮。
4、保持上一步姿勢不變，然後雙腿屈膝，雙手握拳，右手屈肘抬起至胸前位置，左手往腰部後面伸，腹部保持緊張。
5、身體轉向右邊，雙腳併攏，身體挺直站立。右腿屈膝稍微下蹲，左腿保持挺直，上身不動，雙手握拳，右手屈肘往前抬起，左手屈肘往後抬起，身體轉向正前方。
6、雙腳併攏，身體挺直站立。雙手五指張開，左手沿著肩膀高度往左邊伸直，掌心朝外，右手屈肘抬起至右耳旁，掌心朝外，腹部保持緊張。
7、雙腳併攏，身體挺直站立。左腳屈膝抬起，右腿保持挺直。然後雙手屈肘，指尖夠到兩邊的肩膀上，眼睛直視前方，動作維持10秒後換邊重複動作。
8、雙腳併攏，身體挺直站立。右腳屈膝抬起，左腿保持挺直。雙手五指張開往上伸直舉起，掌心相對，動作維持10秒後換邊重複動作。
9、雙腳張開，身體挺直站立。雙手往上伸直舉起，掌心朝外，吸氣收腹。動作維持10 秒後屈膝下蹲，雙手往前伸出，掌心向外。
做健美操也可輕鬆增肥
兩腳開立，距離比肩稍寬。雙臂前平舉，兩手分別抓握橡膠帶的一端（橡膠帶中點固定在前方齊胸高度上）。兩手（臂傭力左右側平拉橡膠帶，然後還原。
練習健美操不要盲目跟從
就是根據練習的主要目的和一些的任務，那麼的話就是可以是分為大眾健美操和一些的競技健美操。