局部運動結合有氧運動
減小肚子贅肉最有效的方法，就是局部運動與有氧運動相結合，即堅持專門的腹部運動，並結合全身的有氧運動。
仰臥卷腹的基本動作與仰臥起坐大致相同，但仰臥卷腹側重使用腹部的力量，以支撐起背部，成為「卷腹」的狀態即可。
「做仰臥卷腹時，沒有必要非得一分鐘要做多少次，重要的是堅持。」小肚子上的肉是最容易反彈的，每天進行仰臥卷腹的鍛煉，能夠促進小肚子上脂肪的燃燒，但鍛煉一旦鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」。
有氧運動就比較好理解了，如慢跑、游泳、打羽毛球等，都是有氧運動。將腹部的局部運動和有氧運動結合起來，減小肚子的效果會更好。
隨時隨地的卷腹運動
「卷腹運動還有其他方式，在辦公室的椅子上可以做，在路上走也可以做。」
辦公室里「靜立」運動
「坐在椅子的前部邊沿，後背挺直，並著腿，腳抬離地面，大腿與小腿成90度角，手肘放在椅子上，腹部用力支撐身體的平衡」
這個動作叫「靜立」，也是卷腹的一種，很適合辦公室工作人員。當然，「靜立」在做公交車時也可以做，只要不嫌自己「顯眼」就行。
隨時收腹 養成習慣
「養成一個隨時做收腹練習的習慣，對減去小肚子贅肉也有幫助。」
小肚子經常處於「靜」的狀態中，走路時、坐著時，都可以做做收腹運動，給小肚子一個「動」的狀態，挺胸收腹，又有精神又能減去小肚子贅肉。
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大量運動後可以立刻洗熱水澡嗎
大多數人習慣在進行體育運動後馬上洗一個熱水澡，認為這樣既可去污又可以有效的解除疲勞，其實這是很不科學的。專家說，運動後身體狀況尚未恢復平穩狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
因為人體在運動時，由於肌肉不斷收縮，運動量逐漸加大，為適應運動的需要，心率及呼吸也會隨之加快。血液循環會加速，流向肌肉和心臟本身的血液增加。當運動停止後，血液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續一段時間，才會漸漸趨於平穩，恢復到運動前的狀態。如果這時立即就去洗澡，機體受到熱水刺激後，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步續增加，導致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時，運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。因此運動後立即洗熱水澡。常常會出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。
當然這種現象對於大多年輕和健康人來說，可能只會感到有些頭暈眼花，停止洗澡，休息一會兒就可以恢息。如果自身就患有高血壓或冠心病就很危險，一旦引起心臟和腦缺血嚴重不足導致發生缺氧，很可能使病情加重，誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。因此，對於老年人或者身體肥胖者這些心腦血管病高發人群來說，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。
另外，運動後特別不宜在浴盆中泡澡，更不宜進行桑拿。因為泡澡時，人體下肢血管會進一步擴張，血液容易集中在身體下肢，導致大腦缺血。
因此，運動完後，最好休息30-45分鐘，待身上的熱散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。選擇溫水淋浴的方法，時間要短，在5~10分鐘內完成。水溫不要太高，以36~39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。在泡澡前後和休息時間，可以喝杯水，適當補充水分。另外，運動過後，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉酸痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。
男人傍晚運動效果最好 運動注意哪些
傍晚運動時最好。
眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量有一定的變化規律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要。此外，傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
專家認為，空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛煉成了無形殺手。
別讓汗流得過多。中醫認為，汗與心和血有莫大的干係，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，鍛煉到剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防著涼。
當運動之後，身上肯定是會流很多汗的，建議男性朋友一定要注意「冷身」，而不是運動後馬上就吃冷飲或者是坐下休息。適當的做一些簡單的運動，讓身體有一個緩衝適應的過程，以免出現供血不足昏迷的情況。
運動時要注意哪些
1、應在半飽狀態下進行各種運動。因為過飽會造成胃腸負擔；空腹又易導致低血糖，出現意外。
2、要養成運動開始前的熱身活動和運動結束後的緩衝活動，使心臟和關節、肌肉都能有個準備、適應過程。
3、要選擇柔軟、合腳的鞋襪，避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張，加劇活動疲勞度。
4、在運動過程中，一旦因種種原因而造成不適，應立即中止運動，查找原因；千萬不可硬撐著堅持，以免意外發生。
5、運動過程中如果出了汗，一定要及時補充適量淡鹽水；即使未出汗，也應及時補充些溫開水，以幫助血液循環，同時有利於排除體內毒素。
6、運動時一定要記得邀一兩個夥伴同去，以防意外；也不可去太過偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩。
7、關注身體的疼痛反應。運動時或結束後有時會感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。
運動多胃好身體好
胃疼、胃脹是上班族最常見的「小毛病」，雖然偶爾的疼痛和飢餓感忍一下就過去了，但卻給身體帶來了胃病的隱患。
哪些有氧運動有助於減肥
溜冰不但能增加你的樂趣，為了使你的身體保持平衡，在你輪流使用大腿和臀部肌肉時，核心肌群也會高度使用，這樣還有助於燃燒大量的脂肪。更重要的是，這種方法不會給膝關節增加太大的壓力。同時別忘記住戴安全帽、護腕、護膝、護肘。