據專家介紹,一般情況下,成年人正常的睡眠時間應該為8小時,從23點左右開始上床睡覺,到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態,這個時辰是養肝血的最佳時間,反之,就會養不足血。因此對於不得已的熬夜一族來說,應攝取更充足的營養保護自己,讓熬夜對身體的傷害減到最小。
專家建議,熬夜族的營養攝取應該注意兩方面,一是保護自己的身體,一是在夜間工作時保持最佳狀況。
增強免疫力吃VB
維持免疫能力、保護肝臟機能是熬夜族應注意的問題。養生專家建議熬夜族應及時補充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素,會增加疲勞的感覺,並增加健康的磨損。
熬夜一族晚餐或夜宵時可多吃富含維生素B群的食物,如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時,可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)。對於市面上銷售的提神口服液,其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等,儘管有一定的效果,但不建議每天喝,以免產生依賴性。
另外,含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛,甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的「營養補充品」,但它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌,因而消耗體內的維生素B群。
保護視力 食VA
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。而維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。
富含維生素A的食物有兩類。一是維生素A原,即各種胡蘿蔔素,存在於植物性食物中,如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類,含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等;另一類是來自於動物性食物的維生素A,這一類是能夠直接被人體利用的維生素A,主要存在於動物肝臟、奶及奶製品(未脫脂奶)及禽蛋中。
1、熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2、若睏乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。
3、熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。
4、事情忙完後,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。
熬夜後的補救措施
1、睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。
2、起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。
3、塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘。
4、早上起床後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。
5、做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。
熬夜過程中的注意事項
肝臟按摩運動
兩手搓熱。以雙手三指向內,正對乳中肋骨下方緩緩插入約2~3公分。這個點為肝經,多做按摩可以幫助養護肝臟。這時候一般力道即可,不需要特別的用力。
懷抱式肝臟運動
兩手交叉抱住前胸,左手在外。身體慢慢往左扭轉上升,深吸氣直到不能吸為止;然後緩緩吐氣。身體往右扭轉再重做一遍。
中醫養生教你日常如何養肝護肝
肝是人體的將軍之官,它能幫人體調節血液,有藏血、防出血的作用。它也是新陳代謝的指揮中心,保證人體血氣通暢。而由於很多人生活不注意保護,導致肝臟疾病多發,下面我們就來看一下中醫在養肝護肝方面有什麼獨到的方法吧!
中醫養生 教你如何養肝護肝
中醫認為,肝與膽相為表里,開竅於目,肝主藏血,肝主疏泄,有貯藏和調節血液、排毒的功能。因此,人們要保護好肝臟,以免肝臟受損。
肝臟對人體的作用很大,人體主要是靠肝臟來代謝的肝臟的主要功能,是分泌膽汁、儲藏動物澱粉,調節蛋白質、脂肪和碳水化合物的新陳代謝等。還有解毒、造血和凝血作用。肝臟還是人體內最大的解毒器官,體內產生的毒物、廢物,吃進去的毒物、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒。需要注意的是,肝臟是一個脆弱的器官,如保護不好便可致病。病毒侵入肝臟後,肝臟的毛細血管通透性增高,肝細胞變性腫脹,肝臟內出血,炎性細胞浸潤,導致肝臟腫大,正常功能衰退。大部分肝病可治癒,但少數遷延不愈,變成慢性肝炎。
肝病,是「最大的隱形殺手」
肝臟很容易患上如A型或B型肝炎、中毒性肝炎、肝癌或是肝硬化等疾病。其中,最為嚴重者是肝癌。一旦患上肝癌,病人是九死一生的,而且病情發作快,死亡也快。
肝病可怕之處,正是在於病人並沒有特別顯著的症狀。 患病者可能會腹脹、胸口悶、食慾降低、傷風感冒、發燒、作嘔等,但平常人都不會把這些現象當作一回事,而自己到藥房裡買藥吃,導致病情惡化,最後甚至喪命。或者,許多人都會就表面的診斷或推測自己是否得了肝病。專家卻解釋,一般疲憊、腹脹、肚痛、黃疸、食欲不振等症狀不表示肝功能不好;但即使是能吃、能喝、能跑、能跳,或是運動健將,也不代表安好無恙。正因為大部分的肝病是沒有症狀的,這也就是醫生稱肝病為「最大的隱形殺手」的原因,所以不可不慎。
肝臟預示人體衰老的兩大徵兆
人衰老不只表現在外部體態容貌上,身體各內臟器官都會發生變化,其中肝臟改變亦很明顯。
1、肝血流量要減少。男過25歲,女過20歲以後,肝臟循環血流量平均每年下降0.3%~1.5% 。60歲時的肝內血流量約比20歲時減少40%~50%。血液是護肝養肝的基礎,血流量的減少使肝內血液循環功能下降,肝臟吸收營養、代謝和清除毒素的能力也相應減退。
2、研究表明,人在60歲後,肝細胞數量隨年齡增長而銳減。肝臟趨向硬變,重量明顯下降。90歲老年人肝臟的平均重量只有30歲左右青年人肝重的51.8%。
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熬夜後心臟疼怎麼辦
熬夜後心臟疼怎麼辦
1、熬夜對心臟的危害大
很多器官在夜間已停止運作,跟著人體進入修整期,但心臟卻是最為勞碌的,沒有一分一秒是停歇的。我們知道,心臟是人體的生命之泵,心臟一旦停止跳動,生命就終結了。所以,心臟對於一個人是非常的重要,我們稱之為「身體的皇帝」,因此,也是我們重點保護的器官。
熬夜的人最容易突發心臟病。心臟病一旦發作,起病急驟,輕者心絞痛,重者可出現心肌梗塞。有些人還沒來得及被搶救,就已經喪失了寶貴的生命。
2、熬夜後心臟疼要注意短暫休息
這種情況是經常熬夜,加重心臟的負擔引起,和平時體質較差有關,熬夜者身體處於活動狀態,為保證身體正常而會增加心臟工作壓力,時間久會出現疼痛等現象。
檢查可發現有必肌缺血現象,一般是及時調整生活、睡眠規律,避免勞累過度,工作需要時要注意短暫休息,讓身體得到休息的機會來調節。
3、熬夜過後如何補救護心
研究發現,當睡眠少於6小時,你就算欠下了睡眠債,工作時可能出現輕微的認知障礙,而且出錯率暴增。像時下喜歡追球賽的小年輕,就算足球比賽是當地時間下午4點,北京時間晚11點開始,看完全程很容易就淪為負債者。
專家建議,第二天是修復熬夜傷的最佳時間,但不要白天狂睡,不但睡不踏實,還讓生物鐘更亂,最好就是晚上提早1小時入睡,次日正點起床,讓作息正常化,這種做法可比不分晝夜惡補睡眠的效果強多了。
總之,熬夜會影響心血管健康,增加普通人群心源性猝死的風險。年輕時的熬夜可以代償,但是過了35歲之後的熬夜恐怕你已經還不起,身體的健康還會被透支。
男人熬夜該如何補身體
熬夜透支1:皮膚
衰老表現:乾燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果他在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調,誘發粉刺和暗瘡等狀況。
健康儲備
維生素B被稱為」美容維生素「,當它們團體作戰時,效果特別好。維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝,使血液循環暢通,維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。
熬夜透支2:眼睛
衰老表現:視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
健康儲備
沏一杯綠茶放在他手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能,還有防輻射損害的作用。除了飲用之外,將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中,讓他休息時敷在緊閉的雙眼上,有助於緩解眼部疲勞引起的眼睛發癢。
夜間工作看似增加了每日的時間,其實卻是衰老的加速器。跟女人一樣,男人也怕熬!如果有時熬夜不可避免,為了不讓熬夜催老他的青春,你可以幫他做好6項健康儲備,以供他不得不熬夜時支取。
熬夜對心臟的壞處有哪些
熬夜最大的壞處是對心臟的影響,心臟是個很嬌嫩的器官,需要規律的休息才能保證心臟正常工作。長期熬夜會導致心臟跳動的節律發生紊亂,危害生命。 另外,熬夜還會造成內分泌失調和生物鐘紊亂。同時對胃腸道也有不利影響。
熬夜後如何恢復及吃什麼食物好
熬夜時人往往顧不上喝水,甚至熬夜聚會時還會飲酒,酒精會加重缺水對機體的傷害。所以,不論你是在參加派對的過程中,還是在回家後,都要確保自己喝足夠的白開水以補充體內水分的丟失,但不要喝咖啡或者茶類飲品。