每當夜深人靜的時候，人總會開始有飢餓感。尤其是熬夜人群，晚上總會吃一些宵夜。但是吃多了油炸燒烤類宵夜會給健康帶來隱患，不僅會變胖，還會引起其他疾病，所以，選擇宵夜也是很重要的。
吃什麼宵夜健康？
1、 番茄
番茄酸甜可口，含有的熱量非常低，晚上吃再多番茄也不會變胖。番茄中含有大量的維生素及膳食纖維，多吃番茄還能美白美容，促進腸胃消化。番茄中還含有茄紅素，有強大的抗氧化功能，能幫助皮膚延緩衰老，更加水嫩。吃番茄最好是生吃或者製成沙拉食用，煮番茄會讓營養流失。
2、 糙米粥
糙米中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，是很健康的宵夜。尤其是糖尿病患者和肥胖者，經常喝糙米粥能夠很好的控制血糖。糙米中含有豐富的微量元素，有利於提高體內胰島素的敏感性，血糖指數比白米飯要低得多。而且吃糙米具有更好的飽腹感，有利於控制食量，控制體重。
3、 酸奶
酸奶能夠促進腸胃蠕動，改善便秘問題。酸奶中含有豐富的蛋白質，還能提高身體的免疫能力。一些有乳糖不耐問題的人也能放心喝酸奶。但大家挑選酸奶時，儘量挑選低脂酸奶。一隻酸奶中所含的鈣質能夠幫助人體快速燃脂，對減肥很有作用。
4、 豆漿及豆製品
豆漿及豆製品的熱量相對來說比較低，很適合作為宵夜來吃。豆類中含有豐富的鈣質有利於提高睡眠質量和減肥。一些因為工作原因不得不熬夜的人，不妨給自己榨一杯豆漿，喝豆漿不僅可以飽腹還能暖胃。
5、 天然水果乾
天然水果乾中的糖分，蛋白質，脂肪和多種礦物質都會被濃縮。多吃天然水果乾，能夠幫助人體補充鉀鈣等礦物質和膳食纖維。熬夜嘴饞時，吃上一些水果乾是一個不錯的選擇。
6、 含有鈣和鎂元素的食物
鈣和鎂元素是天然的放鬆劑和鎮定劑。多吃含有鈣和鎂的食物，能夠穩定情緒，放鬆神經。牛奶中含有豐富的鈣質，堅果中含有大量的鎂元素。熬夜時可以喝牛奶或吃堅果。
大家平時能不吃宵夜就儘量不吃。實在要熬夜可以參考以上幾種建議挑選宵夜。但也要注意，雖然吃宵夜能夠釋放情緒，但是也會給身體帶來一些負擔。相反，早睡早起就能幫助人體保持身體健康，遠離疾病。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
3類人需做好健康管理，看其中有你嗎？
健康身體才是革命的本錢，但隨著年齡增長，再加上人們不良的生活方式和生存環境等因素，易使得身體出現千奇百怪的問題，甚至疾病可威脅生命。因此每個年齡段的人都要做好健康管理，把疾病拒之門外。
哪幾類人需做好健康管理？
1、青少年
青少年正是生長發育的黃金期，但最近幾十年來，各種慢性病卻纏上青少年，如二型糖尿病、肥胖、高血壓、高血脂以及脂肪肝等，特別是肥胖。青少年經常面對著繁重的學習以及考試，再加上睡眠不足以及高脂肪和高糖分飲食，從而引起身體肥胖，肥胖又會誘發心理行為問題。青少年每天至少有1~2個小時的戶外活動時間，平時節假日或周末時可帶著孩子遠足或爬山。另外近視也威脅青少年健康，平時要讓孩子注意用眼衛生，每年至少做一次視力檢查，及時佩戴眼鏡，減少課業負擔。家長可以陪孩子一起運動，如打籃球或打桌球等，同時採取低糖低脂低鹽的飲食原則，遠離垃圾食品和碳酸飲料。合理安排孩子一日三餐，多吃新鮮蔬果和粗糧。
2、孕產婦
孕產婦的健康直接影響到寶寶的健康，懷孕前中後要定期做檢查。只要育齡期女性每年體檢時肝腎功能正常，無遺傳病、傳染病和炎症，血脂和血糖正常就能備孕。另外備孕前也要看一看體重是否超標、乳房上有沒有腫塊結節、是否存在生殖系統畸形和炎症、是否有口腔疾病和肝炎、甲狀腺各項指標是否正常。通常在整個懷孕期間孕婦需接受8次以上的產檢，不同的孕期階段檢查項目也有很大差異，如唐氏篩查、糖耐量試驗、B超檢查以及胎心監護等。定期做孕檢，能了解胎兒生長發育情況，評估孕婦身體狀況。期間飲食以均衡為主，注意飲食多樣化，不能偏食，也不能暴飲暴食，少吃加工食品。同時也要保持心情愉悅，多和朋友或家人溝通和交流，以免患上孕期抑鬱症。
3、老年人
慢性病嚴重威脅國民健康，特別老年人是其主力軍，因此管理好慢性病才能提高生命質量。大部分慢性病是可防可控的，合理安排一日三餐，遠離菸酒，保持適度運動，就能降低患上高血壓、糖尿病腦卒中以及高血脂風險。患慢性病的老年人需在醫生指導下合理用藥，不能自行停藥或減藥，維持血壓血糖血脂、尿酸、體重和腰圍正常。採取低鹽、低糖低油的飲食原則，平時多參加戶外活動來增強體質。有一部分老年人伴有不同程度的抑鬱症，抑鬱症可影響慢性疾病治療。因此老年人需多參加社交活動，多給朋友溝通和交流，適當的培養興趣愛好，如釣魚、練書法、畫畫或唱歌等，讓老年生活變得豐富多彩。
溫馨提示
除了以上三類人外，中青年也要做好生活自我管理，保持三餐規律，學會釋放壓力，減少久坐時間，保持適度運動。合理安排工作時間，保證有足夠睡眠，積極消除負面情緒。
一定要睡夠八小時才健康？關於睡眠的5大謠言，不要再誤導他人了
睡眠占一天中1/3的時間，也就是說人一輩子有1/3的時間是在床上度過的。睡眠質量的好壞關係著人們生活質量的高低，良好的睡眠是成功的基礎。現實生活中有很多人正在經受著睡眠問題的困擾，很大一部分原因是因為他們不夠了解睡眠這件事，進入了一些誤區，聽信了一些謠言。
有哪些關於睡眠的謠言？
1、不睡足8小時就是不健康
不知道從什麼時候開始，8個小時的睡眠時間已經成為固定的標準。實際上，雖然絕大多數人都是這樣認為的，但是這並不是一種關於睡眠的正確的認知。並不是8小時的睡眠就是最合適的，如果是青少年兒童，睡眠時間可以調整到9小時左右，這樣才能滿足人體的生長發育。如果是老年人，睡眠時間會縮短，7個小時左右的睡眠時間就比較合適。如果睡覺睡了太長時間，往往會給人一種越睡越累的感覺，出現這種感覺要及時的調整。
2、睡不著時就一直在床上醞釀睡意
現實生活中很多人入睡都比較困難，這是一件特別讓人煎熬的事。有些人覺得睡不著的時候要躺在床上醞釀睡意，即使不困也要躺在床上，這樣才能讓自己更快的入睡。實際上這是一種謠言，如果躺在床上醞釀了30分鐘還沒有睡意，會給人一種挫敗的感覺，還會讓人感到焦慮和緊張，失眠就更容易出現了。
3、晚上如果睡不好，白天就要多睡些
晚上的睡眠是睡眠，白天的睡眠也是睡眠，如果晚上被影響了，沒有睡好，第二天可以適當的淺眠，但是不要睡過頭。白天睡了過長的時間，不僅會越睡越累，越睡越想睡，還會打破生物鐘的規律，讓人的作息越來越亂，從而影響到人的身體健康。
4、老年人不會有睡眠問題
很多老年人當遇見睡眠問題的時候，都會麻痹，認為自己是年齡增大所致。年齡確實會影響到人的睡眠時間和睡眠質量，但是不會對人們生活產生多少影響。如果老年人的睡眠問題比較嚴重，已經影響到了正常的休息，就要及時的調整，畢竟老年人也是會存在睡眠問題的。
5、喝酒助眠很有效
除了滴酒不沾的人，凡是飲酒的人都會知道，喝完酒以後在床上睡覺會睡得比較死，也就是說會容易入睡。但是這並不意味著喝酒是一種好的助眠方式，雖然確實能夠幫助人們入睡，但是它很容易讓人們在半夜中醒來，而且醒來以後就難以繼續入睡。酒精不是一種好東西，用飲酒的方式來助眠，不是長久之計，更不是正確的選擇，為了健康最好滴酒不沾，保護肝臟健康刻不容緩。
睡眠是一件非常重要的事，光知道它重要還不行，還要了解睡眠是怎樣的一回事。以上便是關於睡眠的5個謠言，大家在生活中千萬不要不當回事，睡不好狀態就會不好，狀態不好，重要的事就沒辦法做好，發展就會受限。
中氣不足有哪些表現？這樣做讓你中氣十足
中氣不足是中醫里的一種說法，長期充氣不足會讓身體健康慢慢被消耗掉，導致身體容易患上疾病。疾病纏身不僅會讓自己的身體受罪，還會增加家庭的負擔。所以，建議大家平時要想方法調理自己的身體，讓身體變成中氣十足的健康狀態。下面一起看看中氣不足的症狀，如果存在這些症狀，要儘早改善身體。
季節交替容易拉肚子，7類食物最好別吃
在季節交替的時候，早晚溫差很大，容易著涼，這時候很容易出現拉肚子的狀況。在拉肚子時，如果不好好處理就會加重病情。食物保存不當會滋生大量細菌，真菌以及有毒物質，如果食用就會拉肚子。拉肚子會讓我們的身體失去水分及營養，讓身體的免疫力下降。為了解決拉肚子，除了藥物治療，在飲食方面也需特別注意。