年底將至，有一部分人群工作變得越來越繁忙，每次下班之後沒有任何的力氣，精神萎靡，甚至會影響到正常的工作效率，其實生活中有一些食物就具有抗疲勞的功效。
哪些食物能抗疲勞呢？
1、豆芽能夠加快乳酸的分解
對於活動量比較大的人群來說會在身體中產生大量的乳酸，若是乳酸沒有及時被分解出去的話，就會產生全身的酸痛感以及疲勞感。豆芽裡面含有的天門冬氨酸能夠分解乳酸，所含有的維生素c以及維生素a可以提高免疫系統，具有抗氧化及抗衰老的功效。
2、蘿蔔能夠改善食慾
當工作繁忙的時候，飲食會變得不規律，會讓人們出現消化不良以及沒有食慾的症狀，此時可以選擇蘿蔔具有促進胃腸道蠕動的功效，從而提高了食慾。因為蘿蔔裡面含有大量的膳食纖維以及揮發性油，促進了胃腸道蠕動，從而幫助食物的消化。
3、胡蘿蔔能夠緩解視力疲勞
對於白領長時間面對電腦，電腦所發射出來的藍光會對眼睛造成一定的傷害，從而引起眼睛乾澀，流淚及疼痛，不妨選擇胡蘿蔔，胡蘿蔔裡面所含有的胡蘿蔔素能夠在身體裡面轉化成維生素a，能夠提高視力，防止夜盲症的發生。
4、香蕉能夠改善心情
因為工作一旦繁忙就會產生壓力，從而讓人們心情變得抑鬱和焦慮，此時不妨吃一根香蕉，香蕉裡面含有的生物鹼能夠改善心情，同時也能給振奮精神，所含有的糖分能夠給人們一定的保滿足感。另外香蕉裡面所含有的維生素b6以及色氨酸能夠幫助大腦製造大量的血清素，從而改善不良的情緒。
5、玉米能夠給持久的戰鬥力
玉米裡面含有大量的尼克酸、維生素b2以及維生素b1，是我們生活中必不可少的一種酶，參與了人體能量以及神經傳導的過程，同時也能夠提高營養的代謝，維持了神經肌肉處於正常的狀態。當身體缺乏b族維生素時，會出現全身的疲倦、沒有食慾，降低睡眠質量以及焦慮感，一般疲勞的人群裡面會缺乏b族維生素，應該多補充，正好在花生、豆製品以及粗糧裡面含有b族維生素。
溫馨提示
以上5款食物都能夠抵抗疲勞，不妨可以多服用，一日三餐要定時定量，千萬不能暴飲暴食，科學合理的安排飲食。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
這6個早餐壞習慣很傷身 快看看你中了幾個
我們美好的一天是從營養早餐開始的，如果長時間不吃早餐的話，會給身體帶來危害，另外如果早餐吃不好也會引起各種疾病的發生，比如身體的肥胖、胃炎以及膽結石等。
注意：這6個早餐壞習慣很傷身，快看看你中了幾個！
1、豆漿和油條搭配
在北方很多人喜歡把豆漿一油條搭配在一起，但是油條的脂肪量以及熱量非常的高，在製作的過程中會破壞裡面的營養成分，同時經過高溫油炸的時候會產生大量的致癌物質。
2、牛奶和水果
有一部分人群在早餐會選擇喝一杯牛奶，然後加入適量的水果，如果早餐選擇水果不當的話，可能會引起腹部疼痛以及腹脹等。早餐儘量不要吃一些酸性的水果，比如柑橘類水果、葡萄蘋果等。
3、牛奶和雞蛋
牛奶以及雞蛋裡面含有優質的蛋白質，如果長時間使用這兩種食物當做早餐的話，會缺少碳水化合物以及維生素礦物質，這樣會導致飲食單一，不能夠為身體補充充足的營養，從而降低了學習以及工作效率。早餐在吃雞蛋和牛奶的過程中，應該搭配洗澡或者是饅頭等，這樣能夠為身體補充碳水化合物，另外也可以搭配新鮮的蔬菜以及水果來幫助牛奶裡面的營養物質吸收。
4、早飯吃的太早或者是太晚
有一部分老人習慣於六點左右就開始吃早餐，認為這樣能夠為身體補充所需要的能量，但是這是一種錯誤的做法。在晚上我們的五臟六腑以及器官都需要休息，但是消化系統為了能夠消化肚子裡面的食物，一般凌晨左右才能夠進入休息狀態，如果吃早飯太早的話，就會影響到胃腸道的休息。早飯吃得太晚的話會誘發膽結石或者低血糖，早餐儘量安排在8點半左右。
5、一邊走一邊吃飯
有一些上班族工作比較繁忙，為了能夠接受時間會一邊走一邊吃早飯，這樣可能會吞入大量的空氣，從而引起腹部脹痛以及消化不良，另外如果選擇路邊攤當做早餐的話會有大量的有害成分，比如灰塵和汽車尾氣等。
6、回鍋的早餐
有一些人群喜歡晚上多煮一些飯菜，早晨醒來直接進行熬煮，其實這是錯誤的，在裡面會含有大量的亞硝酸鹽，會直接威脅到人們的健康。
溫馨提示
每天要為自己製作合理科學營養的早餐，保證充足的新鮮蔬菜和水果攝入，這樣能夠控制體重，另外也不能缺少粗糧以及蛋白質。
免疫系統需要哪些營養物質？6種營養物質必不可少
免疫系統能夠保護微生物入侵身體，同時也能夠防止細胞出現突變，一旦免疫系統下降，就會引起各種疾病的發生，只要為免疫系統補充充足的營養就能夠提高其功能。
免疫系統需要哪些營養物質呢？
1、抗氧化劑
若是想要提高免疫系統就應該增加抗氧化劑的吸收，抗氧化劑主要是存在食物裡面，維生素c以及維生素e等都是抗氧化劑，可以在柑橘類水果以及西紅柿裡面來獲取。
2、鋅
我們身體中100多種酶的生成離不開心，能夠促進免疫系統的發育，同時也維持了免疫系統處於正常狀態，在紅色肉、海產品以及動物肝臟裡面含有大量的鋅。
3、綠茶
每天堅持喝兩杯綠茶，就能夠提高免疫系統，因為綠茶裡面含有大量的茶酸以及類黃酮，屬於強烈的抗氧化劑，另外也可以多吃一些深綠色的蔬菜以及西紅柿等。
4、鐵元素
一旦缺鐵的話就會引起身體的貧血，從而降低了抗感染的能力，缺鐵性貧血容易發生在哺乳期的女性、嬰幼兒以及孕婦身上。如果想要補貼的話，不妨從動物的內臟、動物的血液裡面來獲取，另外也應該多吃一些富含維生素c以及b族維生素的綠葉蔬菜及青椒等。
5、維生素c
在柑橘類水果裡面含有大量的維生素c，能夠增加吞噬細胞的數量，幫助建立和維護胃黏膜以及膠原組織，從而出現了傷口癒合。另外在深橘色的蔬菜水果以及胡蘿蔔裡面含有大量的胡蘿蔔素，在身體裡面會直接轉化成維生素a，維生素a能夠維持上皮細胞處於健康狀態，從而減輕了其感染。另外維生素a也可以提高身體的抗體反應，促進了白血球的生成，同時也能夠破壞對身體有害的自由基。
6、硒元素
免疫系統的建立和完善離不開硒，硒具有抗氧化的功能，幾乎存在於所有的免疫細胞裡面，只要多補充硒就能夠提高免疫系統，正好在海產品、動物的肝臟以及腎臟裡面含有大量的硒。
溫馨提示
除了食物以外，每天要保證有充足的睡眠，千萬不能讓自己處於壓力緊張狀態下，不然會降低免疫系統，保證充足的睡眠，能夠增加抗體的能力，從而增強了抵抗力，另外充足睡眠也能讓器官得到充足的修養和修復。
你還在熬夜嗎？看了這6大危害你就不會再熬夜了
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3大喝水習慣會傷腎 選擇正確的喝水方式很重要
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