準備活動， 百拇醫藥
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
合理安排鍛煉計劃
鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。
及時補充水分
在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
進食後兩小時進行鍛煉
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
鍛煉時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
幫你瘦腰的健身操
塑造「腰」嬈身段之站直側彎
雙腿併攏直立，身體挺直，雙手分開，掌心向內貼緊身體兩側，保持下身的穩定，靠腰部力量，使得上半身往一側下方拉伸，保持5秒。慢慢回復原位，換一個方向。10～15次為一組，完成2～3組。
動作自檢：上身和下身要保持在同一水平面，不要前傾或者後仰，這樣可以保證側彎的時候能夠最大限度拉身腰部取線。
塑身優勢：充分擠壓側身贅肉，強度不大，在辦公室里都能隨時操作的簡單動作，效果卻是最立竿見影的。如果希望加大力度，可以適當增加負重，一瓶礦泉水或者小啞鈴皆可。
塑造「腰」嬈身段之側臥抬腿
身體和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撐於地面，大腿收緊，繃直小腿和腳，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下歸位。10～15次為一組，換方向換腿，完成2～3組。
動作自檢：上身保持伸展，不要含胸，否則對腰沒有鍛煉作用， 臀部完全離開地面，髖關節往前立。
塑身優勢：主要塑造腹外側肌，並能同時塑造背部、臀部和腿部的曲線，一舉四得。
塑造「腰」嬈身段之站立側身抬膝
右腿筆直站立，左腿向斜後方繃直點地，上身挺直，雙手握拳，肘部略成90°彎曲，穩定重心，抬起左腿，左肘與左膝同時向中間收攏，保持2秒，放下，換方向換腿。10～15次為一組，完成2～3組。
塑造「腰」嬈身段之旋轉練習
雙腿直立，雙腳分開稍寬於肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩定，用腰部力量向左平移上身，堅持2秒，再向右平移上身，堅持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。
動作自檢：上身放鬆，手臂要保持水平平衡，臀部不能移動，整個動作的用力點都在身體中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否則達不到鍛煉腰部的效果。
塑身優勢：動作幅度小，只需集中意念在腹部用力，卻能夠鍛煉整個腹部中段。
塑造「腰」嬈身段之中斷練習
雙腿直立，雙腳分開稍寬於肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩定，用腰部力量向左平移上身，堅持2秒，再向右平移上身，堅持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。
動作自檢：上身放鬆，手臂要保持水平平衡，臀部不能移動，整個動作的用力點都在身體中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否則達不到鍛煉腰部的效果。
塑身優勢：動作幅度小，只需集中意念在腹部用力，卻能夠鍛煉整個腹部中段。
海上做健美操更好？
為什麼在水中做健美操很短時間就能見效呢？水的阻力是空氣的12-14倍，也就是說，肌肉運動時要克服來自各個方向的阻力，身體得到勻稱發展，體型自然就更加健美。
在水中，人體的新陳代謝加快，因此水中運動能「燃燒」更多的脂肪。
1。站在齊脖深的海水中，雙腳儘量分開，膝蓋稍彎曲，雙手在水面下分向兩側，手心朝前，雙手先向身前揮動，就像把水聚到一起。然後手心朝後，再向後揮動，把水扒開。重複8～12次。鍛煉手和胸部肌肉。
2。站在齊脖深的海水中，雙腳齊肩寬，膝蓋，彎曲，雙手伸直前伸，手心朝下。雙手向身後揮動。然後手心朝後，再向前揮動。重複8～12次。鍛煉手和胸部肌肉。
3。俯臥在淺水區，雙手支撐水底，胳膊肘略彎曲。雙腿伸直抬起，雙腳輪流用力上下拍水。重複10～15次。鍛煉背和臀部肌肉。
4。坐在淺水區，雙手在身後支撐，雙腳抬起腿。不要彎曲。做雙腳交叉的打水動作。重複10～12次。鍛煉腹和腿部肌肉。
5。站在齊胸深的水中，雙腳併攏，雙手下垂。克服水的阻力，猛的往上一跳，儘量讓膝蓋貼近胸部，同時雙手在膝蓋下面拍手。重複4～8次。鍛煉腹、背和腿部肌肉。
6。站在齊胸深的水中。做高抬腿跑步動作5～10分鐘。可以原地跑，也可以沿岸邊跑。全腳掌著地，手的動作跟在陸地上跑步一樣。水中跑步5分鐘，相當於陸地上跑1公里的效果，同時還不會出汗。鍛煉全身肌肉，有利心血管系統健康。
幫女性豐胸的健美操
跪坐，挺胸，左手手背伸向左肩，與右手緊緊相牽。呼氣，上體慢慢前屈，左右手保持原狀。上體繼續前屈，直到胸部接觸雙膝：然後吸氣，上體慢慢直立復原，兩手上下交換，重複上述動作3分鐘。
床上健美操幫你有效減肥
伸展重點：大腿外側 坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。