趕車族切記莫趕出健康隱患

  

  每天早上,上班族都會上演一場壯觀的戲劇:慌慌張張地出門,匆匆忙忙地趕路,奮不顧身地擠車;利用等車坐車的時間吃早點、補覺。你可知道,這樣的生活給你的健康帶來了多麼大的危害嗎?不宜在乘車時閉目養神。

  當長時間乘坐汽車外出旅行、辦事時,不少人習慣於在汽車上閉目養神。其實,這種做法對身體健康是不利的。

  乘坐汽車,車身劇烈地震動,這種震動如果長時間作用於人體,會使腦部血管強烈地痙攣而收縮,產生頭疼、目眩、噁心、耳鳴等症。而人們如果清醒著,大腦就處於興奮狀態,加上不斷地接收窗外景物的刺激,血液循環速度加快,上述震動影響就不會太大。

  我們的眼睛在看距離相對固定的物體時,睫狀肌的收縮和伸張能保持相對穩定,眼睛不會在短時間內感到疲勞。而在公交車上,經常會出現較大的顛簸和搖晃,電視屏幕也會隨車廂一起顫動,為了看清屏幕上的圖像和字幕,睫狀肌就要被迫不停地調節,易產生視覺疲勞。

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  另外,由於公交車上空間有限,車上人多時,有的人離得很近,有的人則離得很遠,為了把圖像看清楚,眼睛的調節經常處於緊張狀態。有的人剛好坐在電視下面,會仰著頭看電視,時間久了,除了對眼睛有傷害,頸部肌肉也會感到酸痛、疲勞。還有人站在與屏幕偏斜角度大的地方看,這樣更容易產生視覺疲勞。

  以上這些不當做法,很容易使人出現眼睛乾澀、酸脹、疼痛等不適症狀,還會加重近視,甚至誘發青光眼急性發作。所以,在公交車上,最好不要長時間看電視。可以看一會兒,再閉上眼睛休息一會兒,或是看看車窗外的景色,讓眼睛充分放鬆。

  上班路上,做做眼操

  自然閉上眼睛,雙手握拳,大拇指彎曲,用拇指背輕擦上眼皮,左右共10次。一旦覺得眼部不適就可以做,平時也可以作為眼部疲勞的預防操。然後還可以用拇指和食指揪住眉心,然後突然放開,再揪,再放開,連續10餘次。另一隻手同時在腦後髮際處向下捋。

  細節提醒

  有些人乘車時看電視很投入,以至忘記了公交車的行駛狀況,這樣很容易發生事故,因此,在公交車進站、出站、臨時停車時應該觀察一下車況,也讓眼睛休息一下。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

職場男人小心健康透支

  20歲 「脂肪肝」增多、轉氨酶升高

  現在20多歲的男性中,患脂肪肝的人明顯增多,其中還有不少人是中度、重度脂肪肝,甚至發展為肝硬化。而令人難以置信的是,通常只有中老年人才會有的前列腺問題,現在竟也年輕化,而且居然提前到20多歲,多以前列腺炎為主,若不注意會日漸嚴重,甚至癌變。

  誘因:應酬要喝酒,和朋友聚會更要拼酒,把肝「泡」在酒里的慢性嗜酒者60%都有脂肪肝。另外,長時間大量吃糖、澱粉等碳水化合物或高脂肪類食物,會使肝臟脂肪合成過多,再加上臨睡前加餐,平時又不鍛煉,使體內營養過剩導致脂肪肝。轉氨酶高也和這樣的飲食有很大關係。

  很大一部分20多歲的年輕男性忽視個人衛生,尤其是泌尿系統的衛生,平時不注意清潔,或性生活前不清洗,造成細菌感染出現前列腺炎。

  調整:年輕人喝酒要有節制。飲食上不要偏甜食及高脂肪含量食物,即便吃了也要通過運動消耗掉,不能積存在體內。此外,要每天清洗外陰部,保持乾爽清潔。

  特別提示:

  特別提出,由於工作繁忙和壓力,在年輕人中出現了一些新問題。一是一個姿式久坐不動,頸椎、脊椎、腰椎都容易疲勞變形,二是長時間對著電腦易近視,而且不斷向深度發展。對付這兩種隱患要坐一小時站起來做伸展、扭腰、擺頭動作。第三個新問題就是失眠,壓力、疲勞容易形成神經衰弱,但這對年輕人來說比較好調節,多做運動、傾訴和聽音樂等都可以進行自我情緒修復。

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  30歲 甘油三酯高、內臟功能下降

  從20歲開始,每10年身體的新陳代謝率就會減慢2%。從30歲開始,男性的肺功能也開始下降,到70歲肺活量會下降60%―70%。而甘油三酯的增高還會加重健康人患冠心病的概率。

  誘因:長期處於繁重、疲勞的工作狀態下,再加上大量抽菸,心肺功能會受到損害,而且還會造成脫髮。另外,由於周圍環境的噪音,從30歲開始男性的聽力也開始下降。而30歲的男人如果不按時、定量進餐,會使腸胃受損而影響情緒和睡眠,在勞累和緊張時,還會出現頭暈氣短、精神渙散的現象,體質弱的人尤其如此,甚至會因為過度勞累而死亡。

  調整:如果你能每天做幾次深呼吸,堅持到70歲,那時的肺活量只會下降20%;如果你注意保護耳朵,儘量不把耳塞塞到耳朵里開大音量,那麼你的聽力可能到90歲還正常。在日常飲食中,要有意識多吃些富含蛋白質的食物,如牛奶、雞蛋等,並注意均衡攝取多種營養素,這樣才可使體內營養充足而精力充沛。

  此外,男性從30歲開始身體機能及健康狀況開始滑坡,因此建議每年至少做1次全身體檢,包括血壓、膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能,每半年到1年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應該著手預防腎臟疾病,每天喝8到10杯水。另外,多補鈣,多吃乳製品、豆製品等。

  特別提示:

  這個年齡段的人,無論男性女性都要及時預防血壓高、血糖高、血脂高,多吃清淡食物,多喝水,多休息保證充足睡眠。

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  40歲 肥胖、三高、心理障礙困惑男性

  年過40的男人,就像一台運轉日久的機器,需要一次大修。人到中年,生理上已處於完全成熟階段,是人生的鼎盛時期。但是,物極必反的規律又決定了盛乃走向衰的轉折。各種疾病,尤其是慢性疾病又特「青睞」這個年齡段的男人,如心血管、心臟、腎臟、肝臟、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲之後男人的健康大敵。

  誘因:當然,40歲男人的體質體能尚在最佳狀態,只是,疾病也極有耐性,一旦你身體過度疲勞、心情焦慮抑鬱,病魔就會開始攻擊。40歲的男人一般在事業上都達到了一定程度,所以各種交際應酬成為生活中的重要部分。肥胖、高血壓、高血脂、高血糖都是大吃大喝弄出來的,然後又貪圖享受不運動,導致越來越胖、三高越來越高,但這些都是誘發動脈硬化、冠心病、肝炎、心肌梗塞、中風的直接原因。

  同時,這個年紀的男性背負著社會、家庭,必須付出更大的努力才行。於是,他們就更拼命,以透支健康來向新的領域衝刺。很多人都有很大的工作、經濟壓力,不願對家人傾訴,產生焦慮、抑鬱心理。會長期陷入疲勞狀態,經常腰酸背痛、記憶力減退、常常感覺睡不醒。

  調整:40歲的男人要時刻注意身體細微的不適和反常。熬夜、酗酒、抽菸、縱慾、暴飲暴食、久坐等不良生活習慣,一定要根除。同時,飲食上要多吃家常飯,儘可能地吃粗糧來保持胃腸功能正常運轉;吃完之後要多運動,40多歲的男人似乎並非得進健身房,進高爾夫球場、網球場才算鍛煉。其實,爬樓、騎自行車、做工間操、扛米買菜、回家做飯都是最好的運動;把心放開別計較、少生氣是這時候最好的養生之道,用平和的心態去面對任何事,心裡有事和家人聊聊,實在不行還有心理醫生呢?

  特別提示:

  人到中年最好的保健方式還是運動。生活處處都可以運動。強烈建議,外出時可以遵循這樣的健身原則,能走路別騎自行車,能騎車別坐車,能坐公交車別開車。

十三個細節讓白領保持好心情

養生精選:宋美齡百歲養生八大秘招

  都說好心情是最好的保養品,誰都想每天擁有一份好心情。其實想擁有好心情並不難,只要你注意了一些生活中的小細節,好心情就會伴隨你左右哦。

  1、多吃黑麥麵包

  黑麥麵包富含纖維素,可減低動脈血壓,增進血液中糖的代謝,保證每天吃30克對健康十分有益。

  2、補腦維生素b

  對腦力勞動者來說非常重要。如果睡眠質量不好,應多吃動物肝臟,新鮮蔬果,它們富含維生素b9,增強記憶力。

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養生精選:知道難做到47條簡單長壽秘訣

  3.、跳繩

  每天清晨起床後,跳繩是一件既有趣又鍛煉身體的美事,不會費時太久,也不會耗力太多。

  4、鐵質補血

  想要精力充沛不貧血,必須吸收鐵質,含鐵多的食物有魚肉類、豌豆,同時還要服維生素。

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養生精選:史上最長壽皇帝 乾隆養生古方大披露

成熟白領應養成良好保健習慣

如果把青年時期比喻為早晨八九點鐘的太陽,那麼中年時期就可比喻為日照中天。不少中年人自認為件魄強健、精力充沛,對於養生保健漠不關心。有人甚至說到老年時再養生保健亦不為晚。其實,此言差矣。

上班族該如何舒緩工作壓力

確定方向,不走冤枉路:仔細想想做這項工作的重點是什麼,希望藉此得到什麼結果,這樣做之後是不是真的能得到想要的結果,與你的主管及上下游流程的同事一同討論,再決定整個方向及流程。