工作越忙越變胖 4個上班族減肥實用小方法

人們面對繁重工作所造成的心理壓力,將影響壓力激素皮質醇增加,也容易胖,而且體內脂肪容易轉移到腹部,造成大肚腩。

「過勞肥」讓人頭疼 越忙越肥

有這樣一群人,他們工作壓力大、飲食不規律,還經常熬夜,工作越繁忙的人越容易變胖,這類人群我們稱為「過勞肥」人群。

其中,生活不規律、工作壓力大是主因。缺少睡眠不僅會使人精神不振,而且會拖慢人體的新陳代謝過程,造成身體消耗較少能量而發胖。人們面對繁重工作所造成的心理壓力,將影響壓力激素皮質醇增加,也容易胖,而且體內脂肪容易轉移到腹部,造成大肚腩。對於飲食不規律的人群,多數人飲食不健康或不規律,缺乏運動,每天長時間坐著並長時間對著電腦,想不胖都不行。」

4個上班族減肥實用小方法

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

2、多起身走動

久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、工作間隙做個小運動

很多人埋怨上班沒時間做運動,這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作:坐在椅子的三分之二位置,兩腿攏,自然擺放,左手放在椅子後背上,右手放在左邊椅子邊緣上,腰部向左邊扭動,保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

騎車找對方法能減肥 如何界定騎行強度?

如今的交通便利,騎自行車上班的人很少了。但是還是有很多人會閒暇時間騎自行車來緩解壓力。而在健身房,騎自行車也是很受歡迎的一項健身方式。因為騎自行車好處多多,騎自行車能減肥嗎。當然,想騎自行車減肥,就需要掌握一定的技巧哦。現在就來學一學吧。

騎自行車能減肥嗎

騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。

怎麼騎車才能減肥?

減脂的本質沒那麼複雜,就是消耗的熱量大於攝入的熱量,只要你有運動都有消耗熱量。

首先騎行需要達到一定的強度,才能大量消耗肝糖原,你需要騎夠一定的時間,才能夠消耗完肝糖原,再堅持下去,才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高,所以運動強度不能太高,時間也不能過長,時間過長會導致低血糖。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。

那麼,如何界定騎行強度?

在騎行中,根據騎行時的心率,騎行的強度可以分為5個區間:

1、最大心率的50%-60%(20歲的人,50%或60%×200=100~120次/分):恢復區。輕度運動,可用於熱身和騎行中以及之後的恢復;

2、最大心率的60%-70%:低強度有氧區。中度有氧運動,運動能量來源以糖為主,之後開始分解脂肪;

3、最大心率的70%-80%:高強度有氧區。較強有氧運動,肌糖原大量分解消耗;

4、最大心率的80%-90%:無氧區。大部分肌肉處於無氧呼吸狀態,乳酸大量堆積,較強的無氧運動,提高無氧能力,;

5、最大心率的90%-100%:極限區。人體運動極限,會對身體系統造成嚴重衝擊。此強度下的鍛煉需格外謹慎。需要注意的是,這5個區域的劃分只是一個大致的參考。對於要減脂瘦身的車友來說,將心率保持在2區~4區,並且持續超過45分鐘的時間(大概需要40分鐘才能將糖耗盡,並開始燃燒脂肪供能),最好超過一個小時。對於沒有心率帶的車手來說怎麼辦?那就靠感覺吧!身體的反應大概是有點熱,微微出汗,並且呼吸會加促,但又不會很困難。你可以持續騎很長時間的狀態。

怎樣洗頭最正確?5步驟不可不學

很大一部分有脫髮困擾的人每天都在用著防脫洗髮水,對於防脫洗髮水的護髮原理並不是所有人都知道,防脫洗髮水應該怎樣用,用多少或許真正懂的人也不多,下面教你正確的洗頭方式。

洗髮第一步:洗髮前準備要做充分

1、準備潔淨的清水。水溫宜30-40度。

2、準備香波,應根據自己頭髮的性質選擇優質的香波。有脫髮現象應選擇防脫洗髮水。

3、準備毛巾,以棉織品為佳,不宜用化纖。

4、準備梳子,以木製或牛角梳為宜。不易產生靜電以免損傷頭髮。

洗髮第二步:正確的洗髮水用量、按摩方式

用溫水將頭髮全部浸濕,將洗髮水倒10圓硬幣大小在手上,加水輕輕搓揉至起泡,再塗抹於頭部清洗,如此重複兩次,便可徹底清潔頭皮與髮絲。洗頭髮時應以畫圓圈的方式洗頭,可促進血液循環。

切記千萬不要直接將洗髮精倒在頭上搓洗,如此可能會形成異常脫髮。

洗髮第三步:正確沖洗頭髮

用大量的清水將洗髮精沖洗乾淨。如果沖洗不乾淨,洗髮精殘留將會造成頭皮過敏現象,不過,別誤以為熱水的溶解力高而用高溫的水來沖洗頭髮,熱水可是傷害頭皮的殺手,高溫會使頭皮水分流失而變得乾燥,可用溫水或冷水多衝洗幾次即可。

洗髮第四步:正確方式擦乾頭髮

洗髮後,一般以頭髮自然乾燥最理想。若用毛巾擦乾頭髮時,可先用大毛巾的一半把頭髮上全部水分吸乾;再用另一半毛巾將後腦部吸乾,如此便能將大部分水分去掉,其後再利用自然微風。毛巾以麻布或純綿布效果最理想。

洗髮第五步:發後輕柔按摩不可少

洗髮後,用手指按摩頭皮,可促進頭皮的血液循環。按摩時不能用指甲接觸頭皮,只能用手指肚從前額上有頭髮的部位開始,在固定的部位揉捏,慢慢一步一步向前額以後的部位揉捏,再移向頭頂,兩側,直至頸後,常洗髮與按摩對防止脫髮有良好的效果。

洗髮注意的其他事項

1、不能天天洗,3天或4天一次為好,除了特殊情況,比如被沙塵暴襲擊。

2、不要用指甲摳頭皮,很多人會感覺那樣洗的乾淨,但相反,這樣會損傷頭皮,產生頭屑。

3、頭髮很濕的時候不要梳頭,等7分干以後再梳,否則會損傷頭髮。

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