八式健身法是我國民間流傳的一種定步動功法，全套共8個動作，每個動作都儘量把身體牽引到最大限度。
臨床證明，健身球對治療和預防高血壓、神經衰弱、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效，益於手部、臂部神經系統疾病的防治。
站樁功是我國民間的一種有效的健身運動，其主要作用能使中樞神經休息，加強血液循環，促使新陳代謝，提高人體免疫力，對人們強身健體和防治多種慢性疾病，都有較好功效。
晨練八式健身法
八式健身法是我國民間流傳的一種定步動功法，全套共8個動作，每個動作都儘量把身體牽引到最大限度。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成，不但對筋骨關節有良好的強健作用，對防治呼吸、消化、心血管系統疾患也都有明顯防治效果。具體晨練方法如下：
雙龍出海：兩手（掌心向下）向前平伸，上提至肩高，並徐徐深吸氣。
二虎潛藏：反掌（掌心向上），雙手向後收回，到腋中線向後展開，頭後仰至最大限度，並徐徐呼氣。手向後展開時注意不要挺胸，使胸鎖關節向後向外展開。做此動作時以有酸痛感為好。
直衝霄漢：雙手前移到胸前，合掌，右大拇指壓在左大拇指上，然後漸漸上舉至頭頂。雙肘關節要儘量伸直，手上舉時將雙足尖踮起至最大限度，徐徐吸氣。
海底明堂：雙手合掌，徐徐下降，到枕後再經耳後，分掌直至胸前，然後對指反掌下按，頭部向上後仰至最大限度，緩緩彎腰，循序漸進，力求雙掌按到地面。徐徐呼氣。
懷中抱月：彎腰漸起，雙掌向前，向兩側劃圈，反掌（並伴徐徐吸氣），然後收手至胸前，雙手對指反掌，手心向上，伴緩緩呼氣。
仰舉天蒼：雙手慢慢上舉至最大限度，雙肘關節儘量伸直，如雙掌頂千斤。頭上仰，目視掌背，隨後雙手分掌，緩緩下降至身體兩側（伴徐徐呼氣）。
三盤落地：雙手向前平舉至肩高，手心向前，然後屈膝下蹲（伴徐徐吸氣）。此動作要求雙手與軀幹、軀幹與大腿、大腿與小腿均儘量成直角。
順手牽羊：反手緩緩站起，雙手自然下垂。徐徐呼氣。
此八式健身法每天晨練1~2次，每次15~20分鐘。
晨練健身練球法
健身球練法雖簡單，強體效果卻非常突出。它通過手指的活動，疏通經絡，調合氣血，強健五臟，通過對經絡上的穴位以及手心勞宮穴的刺激，起到調節大腦中樞神經，具有促進食慾、降低血壓、健腦、改善睡眠、增強體力作用，長期堅持可強身健體，祛病延年。
臨床證明，健身球對治療和預防高血壓、神經衰弱、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效，益於手部、臂部神經系統疾病的防治。因為雙手掌和十指與機體內外器官緊密相連，身體各器官在手上都有反射點（或叫投影區），十指拔轉球就要造成球面對手掌多個部位按摩刺激，十指的活動牽涉手上的幾大經絡和十指相關的一些器官。所以，健身球表面看來是局部運動，實際上是一項全身性的健身運動。選用健身球時，主要根據手掌大小，一般初練者，以中、小號為宜，待技術熟練後，可加大型號或增加球的數量。
單球旋轉和拋接：單手拿一個健身球，在手中進行轉動，做向左或向右方向的轉動。也可做上、下轉動。
單手拿球做向上輕拋動作，使球離開手掌後再接住，增加空間和時間的感覺。單手旋轉和拋接是初練時的基礎動作，兩手可以各拿一個球同時進行練習。
雙球旋轉：單手平托兩個球，用手指撥動球向左或向右方向轉動。也可以上、下進行轉動。雙手可以各拿兩個球進行練習，這是最常用的方法。
三球旋轉：單手平托三個球，只能做向左或向右方向的轉動。兩手交替進行練習。
四球旋轉：單手平托三個球，為了增加重量，上面再放一個球，做向左或向右方向的轉動，兩手交替進行練習。
雙手滾球：單手托三個球或四個球成一串，兩手要有適當距離和高度，由一手向另一手滾落。
單手雙球拋接：單手托兩個球，向上拋起一個，當球下落時再拋起另一個球，把先拋的球接在手，手中只留一個球，另一個球在手上方空中反覆拋接，重複進行練習。
晨練站樁功法
站樁功是我國民間的一種有效的健身運動，其主要作用能使中樞神經休息，加強血液循環，促使新陳代謝，提高人體免疫力，對人們強身健體和防治多種慢性疾病，都有較好功效。
松靜自然
松代表放鬆，練功時不僅全身肌肉要放鬆，精神也要放鬆。靜要做到寧靜，練功時要排除一切雜念，做到一心一意，使整個精神活動進入安靜狀態。自然即練功時切勿勉強，求其自然，尤其是呼吸。
姿勢
站樁功體式有多種，根據上肢和下肢的姿勢，體式高低，可分為基本式（雙重式、單重式）、休息式（插兜式、貼腰式）、高位式（下按式、提包式、環抱式、前撐式）、中位式和低位式等。重點介紹晨練基本式中的雙重式。
雙重基本式是站樁功最基本的形式，除身體嚴重虛弱者外，其他人均可進行鍛煉。練本式時體式的高度比人體直立時降低一拳左右。
要求
練功時，心神寧靜，自然呼吸，身心放鬆；兩腳平行分開，與肩同寬；兩膝微曲，稍向內扣；兩腳平均著力，如樹生根，避免將體重全落在腳跟上，腰脊豎直，舒放挺拔；兩髖內收，松肩虛腋；兩臂微曲，自然下垂稍外展；頭頸正直平視，頸項放鬆，呼吸自然。如果按照此姿勢晨練，練功者便會產生一種輕鬆舒適的感覺，意如蒼松之屹立。
注意事項
要仔細領會動作和要領，循序漸進鍛煉。初練者宜先練雙重基本式，不要把幾種不同功夫混雜在一起，以免產生混亂。要掌握好運動量。一般來說，運動量大小與站樁時間、體式的高低及身體支撐量（即練功者本身重量）有關。站樁時間短，體式高，支撐量小，其運動量相對小，反之則大。作為晨練健身運動，每日晨練1~2次，每次練20~30分鐘即可，練功時間的長短應遵守循序漸進的原則，千萬不要勉強。練功前要排除大小便，松衣寬帶；不要在過飽、空腹的情況下練功。練功後，要緩緩做好收功動作。雙膝慢慢變直，原地踏步1~3分鐘，或用雙手拍打腰骶部15~20次。初練功者，站樁3~5分鐘後，雙膝關節漸覺發熱或震動，如果一時難以忍受，可站起休息片刻，然後再繼續蹲下。年老體弱者不要硬撐，以防得不償失。
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芒種時節風火相煸易煩躁 四大方面調節養生
芒種時節，我國長江中、下游地區開始進人梅雨季節，持續陰雨，雨量增多，氣溫升高，空氣非常潮濕，天氣十分悶熱，各種物品容易發霉，蚊蟲開始孳生，極易傳染疾病。
起居養生
起居方面，要順應晝長夜短的季節特點，晚睡早起，適當地接受陽光照射但要避開太陽直射、注意防暑，以順應旺盛的陽氣，利於氣血運行、振奮精神；中午最好能小睡一會，時間以30分鐘至1個小時為宜，以解除疲勞，利於健康。
情志養生
芒種時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。應使自己保持輕鬆愉快的心情，忌惱怒憂鬱，這樣可使氣機得以宣暢、通泄得以自如。
飲食養生
芒種時節天氣炎熱，雨水增多，濕熱之氣到處瀰漫，使人身之所及、呼吸之所受均不離濕熱之氣。而濕邪重濁易傷。腎氣、困腸胃，使人易感到食慾不佳、精神睏倦，故學生、司機及高空作業的人，要防止「夏打盹」，以免影響學習或發生危險。總的預防措施是：當人體大量出汗後，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，以防止血鉀過分降低，適當補充鉀元素則有利於改善體內鉀、鈉平衡。鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有：糧食中的蕎麥、玉米、紅薯、大豆等，水果中的香蕉，蔬菜中的菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等。
運動養生
芒種節氣中生物代謝旺盛，生長迅速。本功法以「芒種」命名。正是順應這一時令特點而制定的氣功鍛煉方法，適宜於芒種時節鍛煉，可於芒種時開始，練至夏至為止。芒種時節，人體疾病在經絡方面的表現多的手少陰心經。手少陰心經起於心中，屬心系，下膈，絡小腸。其支脈從心系分出，挾食道上行，連於目系。文中所述本功法主治病症心痛，咽干，口喝，胸脅疼痛，善笑，喜忘，心悲，驚悸，乃至目黃，消渴，均與手少陰心經的病變有關，採用本功法鍛煉，有較好的防作用。
具體方法：每日凌晨三至七點時，立正仰身，雙手向上托捧，向左右用力，各五至七次，平心靜氣，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：腰腎類疾病、體虛、咽干、心痛、眼珠發黃、脅間疼痛，糖尿病、心悸健忘，上吐下瀉、腰酸腿痛、心煩、頭頸酸痛，面紅耳赤等症。
站著辦公能減少疾病？辦公室里的健身之道
久坐辦公室，不僅腰酸背痛，眼睛發澀，連腦袋也處在混沌狀態，難以長久集中精力完成工作。很多人認為，辦公室空間狹小，不具備鍛煉身體的條件。其實，運動無時不在，無處不在，只要善於挖掘、善於創新。
站式辦公
據美國《每日新聞報》報道，美國有越來越多的白領們開始在辦公桌上架一個小小的電腦桌，把原先的筆記本電腦位置抬高20至30公分，進行「站立式辦公」。站著工作對健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。
傳統的坐班族一天8小時面對電腦，時間一長，不僅頸椎腰椎感到不適，而且常常十分疲憊。長期坐著容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
此外，久坐還容易使人的腦供血不足，導致腦部供氧減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。由於長時間端坐，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎、骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生，直接感覺就是腰酸背痛。
站立可以促進新陳代謝、預防心臟病發作、燃燒多餘熱量、促進胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率將比站立工作者高出許多。
那麼，應該怎樣「站立」更健康呢？
「站立式辦公」時間不宜過長，可和坐立式辦公交叉進行，一般站立半個小時左右，可換成坐式辦公。
長期站立工作可能造成背部受傷，女性則會增加靜脈曲張的發生率，尤其是常穿高跟鞋的女性。
膝關節不好的人，更要控制站立時間。
下蹲辦公
找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放於體前。呼氣，身體保持勻速的狀態下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之後停頓2至3秒；吸氣，儘量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需做很久，只需1至2分鐘即可。
每天隔1至2個小時，就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習，可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
做下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。下蹲時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預防保健作用。深蹲（全蹲）對整個下肢和軀幹都有強烈刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量能促進全身力量。
下蹲時，人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會摺疊到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍，增強關節的靈活性，延緩關節老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。
下蹲還對心臟有益，還能健肺等等。不過，據美國《芝加哥論壇報》報道，女性的關節通常不如男性牢固，如果下蹲運動不當，易致關節僵硬甚至損傷。所以女性鍛煉時要小心。
芒種時節慎防真菌 七大疾病不可忽視
芒種是24節氣中的第9個節氣，也是夏季6個節氣的第3個。芒，指有芒的穀物，如晚稻、黍、稷等；芒也指忙，即從芒種開始要忙著種有芒的農作物，所以叫芒種。從芒種節氣開始，天氣甚熱，雨水較多，濕度增大，北方進入雷雨、陣雨天，南方則已進入梅雨天，要注意防濕。那麼芒種時節如何防病養生呢？
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芒種字面的意思是「有芒的麥子快收，有芒的稻子可種」。芒種節氣梅雨多，應該如何除濕？芒種時節又要慎防哪5種病呢？芒種時節吃什麼好？家庭醫生在線為你揭曉。