一項調查顯示,55歲以上人群中,半數存在睡眠問題。美國南加州大學的科學家近日發現,因焦慮、神經症、睡眠呼吸暫停綜合徵等原因失眠的人,可通過正念冥想改善睡眠質量。
研究者選取了49名睡眠質量不佳的老年人,其中一些人每周花兩個小時學習各種正念冥想練習,包括有意識地坐臥、吃飯和運動等。6周後,研究者測試了他們的睡眠質量,結果發現,練習正念冥想的老年人睡眠顯著好於另一組老人,而且他們在抑鬱、失眠症狀和疲勞感等方面都有了明顯改善。科學家推測,正念冥想能改善大腦中與興奮和壓力相關的腦區功能,還能通過調整情緒來減輕焦慮感,讓人感覺更放鬆。因此,對於存在輕度睡眠問題的人來說,正念冥想是一種既簡單又廉價的干預療法。
在工作日益忙碌、生活日趨緊張的現代社會,保持安寧平和的狀態,深入發現自我,越來越難了。冥想是一種認知控制鍛煉,可以增強自我調節的能力。正念冥想是冥想的途徑之一,讓人在內心明晰的狀態中放鬆自己,同時保持意識清醒。正念冥想源自東方佛教古老的禪修,上世紀70年代開始在西方盛行,此後關於正念冥想的科學研究也越來越多。研究發現,為期8周的正念冥想練習能減輕老年人的孤獨感,並降低他們患上炎症性疾病的風險;美國卡內基梅隆大學的研究表明,正念冥想能減輕壓力,調節身體的應激反應。
做冥想時要關掉手機、電腦等設備,不要允許任何干擾的存在。盤腿而坐,雙手自然垂膝,也可以選擇任何讓自己坐得舒服的姿勢。隨後可以用兩種方式進入冥想。第一,跟隨你的呼吸。先用力呼氣,將肺里的二氧化碳等廢氣吐出來,然後開始練習「深度呼吸方法」(又稱腹式呼吸法):關注自己的呼吸,深吸氣,感受腹部鼓起,再呼出,重複數次。如果精神分散了,不要緊,集中注意力,再呼吸。將注意力轉移到自己的身體,依次關註腳、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、頭部……找出身體的緊張不適之處,觀察它,接受它,反覆感受它的存在,同時繼續深呼吸;將注意力移開不適之處,輕輕地回到呼吸上;每次呼吸更加平靜,更加深入,體驗這種輕鬆感。還可以想像腹部有一朵正在開放的蓮花,當吸氣使腹部充滿空氣時,花朵的花瓣舒展開來;呼氣時花瓣則合攏起來。第二,盯著一幅畫或某樣東西。讓你的思維停留在眼前的一樣物品上,比如一幅風景畫、一個花瓶等,安靜平和地讓注意力集中在那裡,逐漸將雜亂無章的大腦放空。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
女人出虛汗是什麼原因呢?
在生活中我們經常會見到有很多女性朋友動一下就會出很多的汗,有的時候會幹活累的,有的時候則不是,我們叫這種是虛汗。女人出虛汗這種情況在生活中並不少見,有的時候,即便是安安靜靜的待著,也會有汗水不斷的出來,這個時候就要我們注意起來了。女人出虛汗是需要我們多加注意的,我們需要了解出虛汗的原因,才能有效的預防出虛汗。那麼,女人出虛汗是什麼原因呢?
步驟/方法:
1、一般情況下,出虛汗主要因為氣虛和火旺,一般情況下老年人出現出虛汗是由於氣虛所導致的,主要症狀是在氣溫不高的情況下,沒有運動就汗流不止,有的人睡一覺滿身是汗,尤其頭部愛出汗,同時會感覺到乏力。
2、另外如果經常出虛汗,又怕熱、容易犯困、愛上火的話,可能是腎陰虛火旺引起的出虛汗,這個時候可以多吃一些黑木耳、黑芝麻等進行一些食療。嚴重的患者,建議服用一些藥物進行治療。
3、還有一類人手腳愛出汗,這是體內濕氣重、脾胃不好導致的,平時可以多吃蓮子、山藥等食物。雖然說出汗時身體的一種正常的功能,但是對於身體出虛汗這種情況可不要小看,這可能是身體問題的一種表現,因此對於這種問題就要積極對待了。
注意事項:
出虛汗的原因我想大家通過上面的介紹都已經知道的差不多了,女人出虛汗如果這種情況比較常見的話,那麼就要重視起來了,必須要積極的採用合適的方法來進行治療,食療的方法是一種比較不錯的選擇,還需要注重其他方面的保養也是很重要的。
蓮藕小米粥 減肥又健脾
一、蓮藕小米粥的減肥原理
藕性涼,味甘微澀,含有鞣質及天門冬醯胺等成分,能清熱生津,涼血止血。鮮藕含有大量的碳水化合物、蛋白質和各種維生素及礦物質,民間有「新采嫩藕勝太醫」之說。
小米健脾養胃,《本草綱目》就有小米「治反胃熱痢,煮粥食,益丹田,補虛損,開腸胃」的記載。每100克小米含蛋白質9.7克,比大米高。脂肪1.7克,碳水化合物76.1克,都不低於稻、麥。
蓮藕小米粥,營養豐富,健脾益氣,可以在晚餐代替主食食用,減肥又養生。
二、蓮藕小米粥的做法
1、準備材料:蓮藕150克,小米80克,枸杞幾顆。
2、切藕片:蓮藕用清水洗淨,注意藕眼中是否有塘泥,一定要衝洗乾淨。去皮,切成薄片。
3、淘洗小米:小米用清水淘洗乾淨。
4、煮粥:鍋內加水,將蓮藕和小米一同下鍋,開始煮粥。可以用電飯煲選擇「1小時煮粥」。
tips:如果不是用電飯鍋煮,記得用勺子稍作攪拌,以免粘鍋。 織夢內容管理系統
5、盛粥:蓮藕小米粥煮熟後,盛到碗裡即可食用。
6、完成:如果覺得太淡,也可以加少許枸杞子或白糖調味
經常出虛汗吃什麼好?兩種有效食物
獼猴桃也叫做藤梨,是一種非常好吃且營養價值很高的水果,它富含豐富的維生素C和維生素A葉酸,被稱為「維生素之王」,除此之外,還含有豐富的碳水化合物、多種胺基酸以及各種微量元素。獼猴桃具有降血脂、降膽固醇、促消化、抗腫瘤等作用,它還是一種滋補強身的佳品,它當中所含的多種營養物質可以提高機體免疫力,促進新陳代謝,增強體質,晚上睡覺容易出汗的朋友們多吃一些獼猴桃,可以得到有效的改善。
早上起床頭暈出虛汗是什麼原因?
早上是起床的話,出現頭暈出虛汗的現象,需要注意了解是生理性的盜汗還是病理性的盜汗,如果是病理性的盜汗就需要治療,常見的血鈣偏低,或者是糖尿病以及氣管病患者就會出現這些症狀。