1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運動可以釋放出內啡肽（一種可以鎮痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。
每周兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，並且減少疼痛感。
2、削減感冒幾率33%
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發生感冒的次數是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
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秋季健身首選運動與注意
秋季適宜運動推薦
跑步
跑步在慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩慢而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸。慢跑時宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快，雙臂自然擺動。每天跑20至30分鐘為宜。注意應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減小著地時的衝擊力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
羽毛球
羽毛球喜歡室內運動的朋友可以選擇這種健身方式。運動中要注意避免運動損傷。挺直腰能讓脊柱兩側的肌肉保持緊張狀態，並對脊柱形成強有力的保護，從而避免打羽毛球時「閃腰」。建議在熱身過程中有意識地用力向上抬腳尖，或者身體直立、前腳掌著地原地蹦，或者前腳掌著地下蹲，這些動作都可以有效拉伸跟腱，防止跟腱斷裂。
騎單車
騎車可以嘗試節奏練習。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裡可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
爬山
爬山爬山運動雖然可以鍛煉身體，消耗脂肪，但前提是一定得是正確的爬山姿勢：上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅要小。爬山過程中一定要注意多休息，千萬不要操之過急，要多補充水分，讓爬山更輕鬆。
秋季運動的注意事項
運動時間要長
有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90～120分鐘，而且不包括運動前後的準備和整理時間；若只是以預防肥胖為目的，運動時間可為60～90分鐘。很多人不理解，為什麼減肥操要跳這麼長時間。首先在進行有氧運動時，有一個數字非常重要，它就是30 。也就是在進行有氧運動30分鐘後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是在30分鐘後脂肪才開始被動員。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴大消耗脂肪的成果，當然需要90～120分鐘了。
中低強底即可
其實，這是很常見的誤區。一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次（針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群），而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。初學者可放慢運動節奏，以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且並不覺得很吃力。
鍛煉不要貪快
在跳操初期出現體重不減反增的現象也不要就此放棄，這是很正常的。因為開始鍛煉時由於肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢。堅持運動，肌肉重量的增加逐漸減小，體重開始下降。如果你能按要求堅持跳2～3個月的減肥操，你就可以享受別人對你瘦身的讚美了。但也不排除個別不願意偷懶的人，會加大運動量或者過分延長時間，導致減重太快。在減肥的過程中要記得另外一個數量 2千克 。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規定的安全速度，超過了對健康不利。
男人簡單有效的六種健身運動
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
步行
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每周不少於3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘，每周不少於4次。
讓你擁有完美胸部的幾個運動
以單手儘量往後背摸，維持約10秒，再左右交替重複動作5-10分鐘。
運動預防癌症的好處以及原理
像游泳、慢跑等動力運動，當你在呼吸急促、汗如雨下時，它能令你的心臟、肺臟及身體肌肉強化。