人們常說，成年人每天需要7~9個小時的睡眠時間。但認真說起來，沒幾個人能真正做到。現在人壓力大、工作重，都或多或少有著睡眠問題。即使是自認為睡眠質量極佳的人群，也可能有著自己不知道的問題。
8個睡眠壞習慣你中招了嗎？
1、不管什麼時候睡，都同一時間醒。這可能是晝夜節律紊亂的現象。說明你體內的睡眠「時間表」出了問題。如果你總是比想的更早起床，那你最好早一些睡覺，保證充足的睡眠，這是第一件事。然後，當你總是固定時間醒來，可以服用褪黑素，並隔絕室內光線，可有效治療晝夜節律紊亂。
2、無論睡多久，醒來都覺得疲憊。原本夜間睡眠是人體的充電時間，但有一部分人群，無論睡多久起來都覺得極其疲憊，沒有精神。這可能是睡眠呼吸暫停或抑鬱症導致。睡眠呼吸暫停，會影響人在睡眠中有效呼吸的能力，干擾整個晚上的睡眠。如果是一個人生活，這種情況很難被注意，也就不容易及時確診治療。而抑鬱症是持續疲勞的另一個可能原因。因為抑鬱會影響情緒，讓人昏昏欲睡。如果平時常有低沉失落等情緒，同時早起後感到疲勞，建議儘快尋求心理醫生幫助。
3、不上鬧鐘，能持續睡上12個小時。常有人因為平時工作忙，睡不好，於是到了周末不定鬧鐘，能直接睡到第二天下午。事實上，這樣長時間的睡眠背後，可能藏著甲狀腺功能不佳的問題，即我們常說的甲減。甲減是青壯年女性高發慢性病，除嗜睡外，它還有乏力，精神倦怠，心動過緩，浮腫，畏寒怕冷等症狀。還有一種可能情況，就是病毒感染引起的嗜睡，或者說明你身體處於過度疲勞、「亞健康」狀態，總之都需要調整。
4、夜間輾轉反側，總睡不著。與之前的甲減相對，這種情況可能是甲狀腺亢進，也就是常說的甲亢，會讓人體重迅速下降。如果這種情況是短暫性的，只是因為剛剛看過一部電影或者正在經歷某些煩心的事情，就無需太擔心。相反，如果持續很久，建議諮詢下專業醫師。
5、半夜醒來，就很難再次入睡。如果同時還伴隨有小腿深度不適（撕裂感、蠕動感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感、疼痛感等），輕則幾分鐘，重則整夜不停，下床走動才可緩解。這時候需要考慮的是，是否得了「不寧腿綜合徵」。這種疾病的發病率，在我國約在1.2%～5%，中老年人群最為常見。雖對生命沒有危害，但對生活質量和睡眠質量卻有很大的影響。另外，它可能與心臟病發作、中風以及睡眠呼吸暫停有關，需要及早重視。
6、睡醒的時候總是大汗淋漓。部分人群常常一覺醒來發現，渾身是汗，甚至汗水已經將枕頭和被單全部浸濕。民間一般將這種情況稱為「盜汗」，而西醫認為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病有關。《國際婦產科雜誌》的一項2014年的研究也發現，夜間頻繁大量出汗的女性，心血管疾病的患病風險更高。
7、睡覺打呼嚕。其實大多人對「打呼嚕」（即「打鼾」）有一種誤解，認為是睡得好睡得沉才會打呼嚕。但醫生可不這麼說，研究發現，長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有「睡眠呼吸暫停綜合徵」，睡眠呼吸暫停會造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。長期打鼾的人群，建議到正規醫院做做睡眠監測、鼾症治療。
8、睡前沒有玩會手機就無法入睡。不少人都喜歡在睡前刷會兒手機，看會兒電視，認為這樣更能讓自己得到放鬆，利於入睡。事實上，手機、電視、電腦發出的藍光，會抑制人體褪黑素的分泌，影響夜間睡眠，最終導致失眠。
如何養成睡眠的好習慣？
睡眠的習慣在於平時的養成，只有養成良好的睡眠習慣，才能擁有好的睡眠，擁有好的睡眠才能擁有更健康的身體，那該如何養成良好的睡眠習慣呢？
1、保證充足的睡眠時間。充足的睡眠時間才能保證健康，一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的，不能太少也不能過多，但是現在啊各種慢性病增加而且年輕化，多半是因為很多年輕人熬夜，晚睡晚起，要麼就睡懶要麼就不睡導致睡眠不足，這些都會大大增加患病和死亡的危險。
2、不要黑白顛倒。很多人可能會睡夠時間，但是選擇睡眠的時間也很關鍵，最佳的時間是晚上的10：00睡覺，但是現在的人很難做到，但是至少可以選擇在12：00睡覺，這樣到早上7：00也至少有7個小時，千萬不要熬夜到凌晨再睡覺，結果導致睡眠的時間混亂，打亂身體的生物鐘，會嚴重影響排便的健康和飲食的健康，導致身體的不健康。我們會發現一個現象，睡眠時間正確的人第二天清晨會精神百倍，而如果熬夜後，即使從下午四點睡到第二天的下午4點，睡夠了12小時，但是，臉色依然是蠟黃的，而且，人也提不起精神。
3、正確的睡覺姿勢。這一點也非常重要，正確的姿勢可以讓你活的更高質量的睡眠，建議右側臥位睡，不要趴著睡，也不要過長時間的仰著睡，趴著睡不利於心臟的健康，會做噩夢，仰著睡會阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。
4、中午最好小憩一會。午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下，身體的五臟六腑心臟是最累的，我們中午小憩一會，可以讓心臟能夠跳的緩慢一些，讓它也能夠減輕一些負擔，這樣有利於身體的健康，因為這輩子從在娘胎里誕生到我們離開這個世界，心臟都是在跳動的，而且，心臟的跳動次數也是有限的，能夠保證充足的睡眠就是養心，能夠中午小憩一會就是延長心臟的壽命，心臟的壽命延長了，人的壽命就自然延長了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
小小花露水功效多 使用需遠離四大誤區
國貨經典花露水你一定用過，但是如果你認為它只能驅蚊止癢，那就大錯特錯啦！一瓶十幾塊的花露水，它還有不少作用：
花露水有什麼作用？
清涼消暑
用毛巾擦涼蓆時，在水中滴加花露水，可去除涼蓆上的汗漬，保持涼蓆清爽潔淨。夏天車內溫度高得讓人受不了，只要朝車內噴幾下花露水，溫度就會奇蹟般地降低。不過花露水是易燃品，切記不能長期放置於烈日暴曬的車內。
洗頭洗澡的時候在水中加幾滴花露水，能起到清涼去熱、祛痱止癢的作用。洗內衣時，先用半盆清水加4~5滴花露水浸泡內衣15分鐘，再用香皂反覆揉搓漂洗乾淨，這樣洗完後的內衣清香舒爽，涼快極了。
殺菌、保潔
雙手四處摸摸碰碰很容易滋生細菌，經常用洗手液又擔心會傷手，不妨滴幾滴花露水到掌心中，雙手揉搓，能有效清潔殺菌。電腦族總會莫名讓 手機、電腦、電視屏幕沾上油污，無論用紙巾怎麼擦都還是油膩膩的，此時，只需要用紙巾蘸取少量花露水擦拭屏幕，就能輕鬆擦掉油花了。
除此之外，它還有清潔功效。經常使用的毛巾和口罩用含花露水的水浸泡後再洗滌，可以起到殺菌的作用。床上用品很容易附著塵蟎，在洗滌完成後，將床品放進含花露水的清水中浸泡幾分鐘後再晾曬，可以有效的消除蟎蟲，維持床品的乾淨健康。
去味
將花露水與涼開水按1：40的比例裝入小噴壺中，均勻地噴灑在房間裡，然後關閉門窗10分鐘，再開窗通風，可使房間潔淨清新，連香水都省了。再者室內通風不良時，經常會有碳酸氣味。只要在燈泡上滴幾滴花露水，燈泡遇熱後散發出香味，室內的異味會自然消失。也可以在電風扇的葉子上滴上少許花露水，隨著扇葉的不停轉動，可使滿室清香，還能驅蚊。還可以把裝花露水的瓶子打開蓋子，放進衣櫃裡，或者在衣櫃裡噴灑少量花露水，不僅能使衣物香味四溢，而且有防蟲的效果。
提神
春困秋乏、夏疲冬眠，每天都睡不醒，怎麼辦？把花露水滴在濕毛巾上洗臉，就可以保持神清氣爽啦！工作學習感到疲倦時，抹少量花露水在鼻尖、額角，就會覺得精神振作。或者對準脖子後噴幾下花露水，用扇子扇，也能瞬間滿血復活！醉酒後，只需要在毛巾上灑2~3滴花露水，在太陽穴、胸、背、手肘處擦拭幾遍，便能減輕醉意。
使用花露水的常見誤區
上面我們了解了這麼多花露水的功效與作用，那也不是說就可以肆無忌憚地使用花露水，使用還是要注意一定的誤區的：
首先，要避免過量使用。為了避免蚊蟲叮咬，經常倒很多花露水塗抹在全身各個部位。但這樣做，有的人會出現身體發癢、冒冷汗的症狀，所以抹花露水要適量，避免身體出現不良反應。
再者，要避免在患皮炎後使用。花露水含有一種叫「伊默寧」的成分，它可使蚊蟲喪失對人叮咬的意識。如果在患皮炎後塗抹花露水，不但不能治療皮炎，「伊默寧」成分還可導致皮膚出現過敏反應，加重皮炎症狀。患皮炎的患者可在電蚊香片上滴4-5滴花露水，既能驅蚊又可避免皮膚過敏。
塗花露水後不宜立即進廚房「點火」做飯。很多人都忽略了花露水使用後的注意事項：請避開火源使用和儲藏。這是因為花露水中含有75%的酒精和5%的香精成分，一旦靠近火源就會點燃。所以抹完花露水後不要立即使用火或靠近火源，比如：點蚊香、點菸、使用有明火的灶具等。
最後，不要給孩子用成人花露水。婦幼專家建議家長給孩子要選專用花露水，在洗澡時如使用花露水應先稀釋四五倍，且避免孩子的眼睛直接接觸。除了以上的使用禁忌外，巧妙地使用花露水也能起到改善生活環境的作用。比如，在洗衣物、洗毛巾前滴入四五滴花露水，浸泡15分鐘後再清洗可使衣物變得清香；擦拭家具時滴兩滴也可起到消毒防菌的作用；外出坐車帶一瓶噴霧花露水，每隔4個小時噴一次可起到消毒作用。
養生還需用對姿勢 這些姿勢不能有
我們常常被家中長輩說，坐要有坐相，站有站樣。其實，姿勢對我們的身體也是有很大影響的。下面我們就一起來說說：
正確的姿勢對我們身體有什麼影響？
在平衡的姿勢下，頭部位於頸椎正上方。如果一個人的頭部長期向前伸，頭部就不再位於頸椎正上方，而是在其前方，為了保持身體的平衡，負責將頭向後拉伸的肌肉將長期緊張收縮。而感受位置的內耳平衡裝置也會受到很大影響。很多人已經習慣了頭部前伸的空間位置，一旦將頭部矯正到正常位置，反而會出現眩暈。因此平衡與協調能力的基礎是姿勢平衡。
直立也是人體對抗自身重力也就是地球吸引力的狀態。為了保持身體直立不倒下，肌肉要持續收縮。無論站著或者坐著，姿勢擺正，重力就會分布均勻，需要肌肉收縮的程度最小，消耗的能量也很少。這就是為什麼我們坐著使用電腦，頭部前伸時間長了，就會感覺頸、肩部酸痛和頭暈腦脹。肌肉酸痛是因為持續的肌肉收縮，頭暈腦脹是因為身體能量消耗過大。所以說，姿勢正則全身松，姿勢不正則全身緊。這種「緊」是指肌肉、韌帶、血管等共同的緊，緊久了就會痛、會生病。
我們的內臟是按照正確直立 「設計」的，姿勢正確時每一個臟器都各就各位，每個器官都有韌帶、繫膜這樣的結構一端連著內臟，另一端固定在胸腔、腹腔、盆腔壁上。姿勢不正，這種「固定」裝置就要做額外的努力。
現代社會生活中，子宮肌瘤、卵巢囊腫等很多婦科病盛行。這與姿勢不正有密切關係。女白領通常要穿高跟鞋，人體傾向於向前傾，骨盆也隨之前傾，胃腸等本該呆在腹腔內部的臟器就會向下進入盆腔，壓迫著子宮與卵巢，易出現相應的不適。
身體是一部設計十分精密、性能良好的「機器」。長期讓這部機器的零件離開原來的位置，不但它們之間的關係改變了，而且它們的功能出現異常也是必然的了。痛經、腹脹、心絞痛、習慣性便秘等許多內臟疾病與姿勢不正都有著多多少少的關係。
這些姿勢不能有
1、低頭看電腦、玩手機。身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的「猿人姿勢」，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。用電腦時，建議儘可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機時，建議將手機舉起，儘可能與眼睛平視。
2、夾著電話筒。如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。他建議，最好使用耳機或擴音器。同樣地，如果老側著身子在沙發上睡著了，會加速椎間盤或關節的退化。
3、走路彎腰駝背。走路或站立駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。
4、坐時身體前傾、背後懸空。很多人喜歡斜癱在沙發上，或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。
5、趴著睡。這會加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎。
6、靠坐在床頭看書。很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。
7、起床動作太快。很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放鬆。建議起床時先翻身側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。
8、錯誤穿鞋法。直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。
這些小習慣可以保護骨骼
乾果補鈣：和乳製品一樣，乾果也能夠為骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。
鍛煉腹肌：彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鍾，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，並預防摔倒。
戒菸有利骨骼：吸菸不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸菸，也會妨礙造骨細胞的功能。
別喝軟飲料：帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質含量，導致發胖，減少肌肉量，引發鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。
留心體重：標準的體重，即保持體重指數處於正常範圍，也是對骨骼的獎賞，太瘦或太胖，都會讓骨骼深受其害。
牙刷要遠離馬桶2米 最好三個月換一次
從兒時起，長輩們就教育我們有規律地使用牙刷是保持牙齒和牙齦健康的最好方法之一。但是，現在很多人使用牙刷都存在的一定的誤區，那麼牙刷在使用方面有什麼要注意呢？什麼時候更換牙刷對牙齒更健康呢？牙刷在選擇上有什麼要注意呢？
吹空調講究多 給空調洗個澡自己更健康
又到了需要吹空調的炎熱夏季，但很多人卻吹出一身毛病。下面我們就來說說應該如何吹空調：