面對現在工作的競爭壓力，讓很多人不得不加班加點的努力工作。長時間的工作讓很多職場人出現心理疲勞等症狀，嚴重影響著工作效率。據研究發現，長時間工作易導致抑鬱。下面我們就來了解一下吧。
長時間工作易導致抑鬱
英國和芬蘭研究人員發現每天平均上班11小時的民眾得憂鬱症機率，是每天工作7、8小時公務員的2.5倍，其中又以女性、年輕人、低薪者為主。接受調查的2千多名公務員年齡介於35歲至55歲之間，任職工作、薪資水平以及工作時間皆不相同。在對他們進行6年追蹤調查後，研究人員發現，除了不健康的生活方式、婚姻狀況和工作壓力程度外，加班和憂鬱症間竟有著密不可分的關係。
工作調查問卷顯示，66名受訪者表示曾經歷憂鬱時期，約占總人數的3.1%；但若長時間工作者是享高薪、具挑戰性工作的男性，罹患憂鬱症比例較低。研究人員認為，可能是因高收入能緩和心中憂鬱情緒，且有來自下屬的支持。從事高薪職業的女性患憂鬱症的概率較高，因為除了工作以外，她們可能還要承擔其他多種責任，當必須兼顧工作和家庭、財務的雙重問題時，得到憂鬱症機率的可能性也更大。
如何預防抑鬱症？
建立可靠的人際關係
當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。如果沒有這麼一個親密的可以依靠的人際關係，朋友也不能提供能防止抑鬱的感情支持，就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。保持友誼的良好運作狀態。在對方情緒正常或低落的時候，尋找表達你對他關懷的方式。當對方遇到困難時，你要盡力幫助。當對方脾氣不佳或沉默寡言的時候，你要有耐心。但是要注意的是，可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。儘可能恢復他們的獨立自主，可能是幫助他們防止抑鬱的最佳辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友，千萬注意不要做得太過分，不要取代他的一切事情。
注意睡眠、飲食和運動
我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處於不良的生理狀態，就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的後果，反過來它又能讓抑鬱症發作。在抑鬱症發作期間，可能很難對失眠採取什麼直接的對策，因為 需要集中精力對付抑鬱症。因此在情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。
將歡樂帶入生活
抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高於自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。即使現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，你也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女子蒸桑拿半小時後暈倒 這5種人不宜蒸桑拿
現代人的工作都比較繁忙，抽點空閒時間去蒸個桑拿，舒緩一下工作壓力，不僅對健康有好處，還能夠愉悅身心。但是桑拿不是每個人都能蒸的，那麼哪些人不適合蒸桑拿呢？蒸桑拿有哪些注意事項呢？
女子蒸半小時桑拿後暈倒
家住大慶市東風新村四區的李女士，身材比較瘦弱，她不僅愛洗熱水澡，聽說蒸桑拿有利於身體排毒，對皮膚好，就經常蒸桑拿，一有時間，就到附近的洗浴店蒸一蒸。
5月17日上午，李女士和母親到家附近的洗浴店去洗澡，沖洗完畢後，就帶著毛巾進了桑拿房。蒸了半個小時她感覺有點暈，但沒在意，當她推開房門走出來時，覺得眼前一黑，一下子摔在了地上。
發現女兒暈倒，母親趕快跑過來，拿礦泉水往女兒臉上澆，女兒這才清醒過來。擔心女兒身體出現什麼問題，李女士的母親帶著女兒去了醫院。醫生診斷說，李女士本身低血壓，再加上流汗多、桑拿空氣不流通，氧氣含量少，所以才會暈倒。
蒸桑拿的作用：
1、最顯著的一點就是美白肌膚，改變皮膚膚質，增強肌膚彈性，延緩衰老，尤其對女士最為顯著，蒸過幾次後就會使肌膚光滑細膩。
2、具有消除贅肉、驅減脂肪、潤白肌膚、健美修行的作用，對於減肥也有顯著療效。
3、電氣石持續釋放出的天然負離子能使人體完全放鬆。延緩緊張的情緒、減輕壓力，有鎮定安神作用。
4、加速體內血液循環、打開毛孔，打通人體內循環，徹底排除身體污物。
5、激活身體休眠細胞，增強人體免疫力，促進傷口癒合。
6、加強氣管、支氣管及肺部功能，對過敏、排痰有良好的作用。
蒸桑拿注意事項
1、要控制次數。蒸桑拿的次數不能過於頻繁，每周最好不要超過2次，而每次最長時間不超過1小時。凡事物極必反，適量蒸桑拿浴可以對身體有很好的改善促進作用，但是如果過量的話，反而會對身體造成傷害。
2、男性朋友少蒸桑拿浴。男性經常蒸桑拿浴容易因為桑拿浴的高溫造成弱精少精甚至無精症從而降低生育能力，男性經常用很熱的水淋浴，或在桑拿房呆的時間過久，會因陰囊受熱使精子產生減少，或出現死精。因為精子生產最合適的溫度是35.6℃～36.0℃，而因此想生育的男性朋友不要經常洗桑拿浴，平時洗澡的水溫應在34℃左右比較合適。
五類人不適合蒸桑拿
腦血栓或高血壓患者——外部的熱量容易造成體內的血流速度增加，對血管的壓力急劇增大，當血液通過某些局部病變的血管時，有可能造成血管破裂。在桑拿房內，人體出汗比較多，血液會變得黏稠，很容易形成血栓，導致各種心血管疾病的發生。尤其是老年人，他們的體溫調節中樞不太靈敏，所以更不適宜蒸桑拿。
孕婦——孕婦洗桑拿浴，大量排汗，體內微循環的速度加快，心臟負擔加重，腦部會出現供血不足，易發生昏厥現象，嚴重時還會發生流產。
大量飲酒者——大量飲酒會使腦神經系統的支配功能嚴重下降，再加上大量的出汗和微循環加劇，容易造成休克。
皮膚潰爛患者——桑拿浴室中空氣較熱，人體大量排汗，易在皮膚潰爛處形成新的潰爛點，甚至會發生感染。
勞累和飢餓的人——過度勞累或飢餓時不要洗桑拿浴。人在勞累或飢餓時肌肉張力較差，對冷和熱的刺激耐受性降低，洗桑拿浴時容易引起虛脫。
性冷淡可引起乳腺疾病？3個按摩方法巧助性
性冷淡，一個陌生而有耳熟能詳的詞語，相信所有成年的年輕人應該都聽說過。那麼，你了解性冷淡嗎？什麼樣的行為才能稱作性冷淡？性冷淡又有哪些危害呢？ 下面一起了解一下吧！
什麼是性冷淡？
性冷感是指女人的性反應不健全而言。它包括了性反應低於常態的所有種種情況，從完全避免和異性接觸到偶爾無法達到性高潮等症狀。「性冷感」這個字眼很容易引人誤解，相信它是男人造出來的。為什麼呢？因為這個字眼顯示了造這個字眼的人對女人的性結構不甚了解，將女人的性反應的某些異常徵候和疾病混為一談。其實，每一個女人都不願意過那種冷若冰霜的生活，她的冷感多半是由她無法控制的客觀因素造成的。此外，「冷感」兩個字的意思十分斬截——它指女人不解風情，還意味著拒男人於千里之外的意思。其實，這是冤枉之至，如改用「高潮礙」這個說法，也許比較恰當一些。反正所有被稱為冷感的女人都患了這個通病。更重要的是，換上這個說法後便不再含有先入為主或指責的意味了。
性冷淡可誘髮乳腺增生病
1、引起乳房疼痛
正常性生活時，女性進入性興奮期，乳頭豎起，乳房表面充血，整個乳房漲大。到持續期，乳暈充血，乳房脹大明顯，其體積可增大1/4。到了性高潮期，乳房漲大達到最高點，隨後，乳房充血減退，體積逐漸縮小，恢復原狀。這一過程，大概15～30分鐘。性生活淡漠的女性，由於興奮來得慢，乳房的充血、脹大不容易消退或消退不完全，於是，就會導致乳房發脹和疼痛了。
2、誘髮乳腺增生病
乳腺增生，也叫小葉增生，占全部乳腺疾病的2/3，有1～3%的可能會轉變為乳腺癌。研究表明，性功能低下或者性生活不和諧，是乳腺增生的誘發因素。因為正常性生活時，乳房有上述周期變化的過程。這一正常的性反映周期，與生育、哺乳一樣，是對乳腺功能的一種調節。一旦缺乏這種調節，就容易發生乳腺增生病。對長期沒有性生活的婦女或性生活淡漠者來說，由於缺乏相應的性刺激，長期處於性抑制狀態。乳房不發生周期性的生理變化，得乳腺增生病的可能性也就增加。
3大按摩法治療女性性冷淡
1、按摩神闕穴
神闕穴即肚臍，是人體的長壽大穴，常按摩神闕穴可使女性精神飽滿、體力充沛、腰肌強壯。因此，治療女性性冷淡可以按摩神闕穴改善。按摩的時候，仰臥位，兩腿分開與肩同寬，雙手掌按在神闕穴上，左右各旋轉200次，以深部自感微熱為度，每天2～3次。
2、按摩性敏感部位
按摩性敏感部位可以激起女性性慾，包括性敏感帶和敏感點，女性性慾敏感帶常位於耳朵、頸部、大腿內側、腋下、乳房、乳頭等部位，敏感點有會陰（女性當大陰唇後聯合與肛門連線的中點）、會陽（在骶部，尾骨端旁開0.5寸）、京門（在側腰部，當第十二肋骨游離端的下方）等穴。按摩性敏感帶時，男方宜緩慢輕揉，使之有一種舒坦的感覺；按摩敏感點時，可用指頭掌面按壓，以柔濟剛，達到激發起女方性慾的效果。每天按摩1次即可。
3、導引體操
兩腿伸直坐好，自然放開，兩手放在身後著地支撐身體，向外開足尖，同時於吸氣時反彎上體，即軀幹、頭部後仰；接著足尖扭入內側，同時於呼氣中向前彎曲，但雙手不能離地，這樣前屈、後仰3—4次。
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