冬至前後，人們紛紛進補，蓄積營養，強身健體。歷代養生家通過實踐證明，寒風刺骨、大雪封地的冬季，確是保養腎氣的最佳時節。
中醫以為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為「先天之本」。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。故許多養生家把養腎作為抗衰防老的重要措施。養腎可從以下幾方面著手：
養精保腎。人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定於腎氣的強弱。《黃帝內經》指出：「精者，生之本也」，《壽世保元》云：「精乃腎之主，冬季養生，應適當節制性生活，不能姿其情慾，傷其腎精。」以上養生家提示我們，精氣是構成人體的基本物質，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙「天命」。冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養精氣為先，對性生活有節制，以益長壽。
食藥粥溫腎元，填補表髓。腎中精氣有賴於水谷精微的供養，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調養，其效果較好。補腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。腎虛有陰虛、陽虛之分，進補時對症用膳，方可取得顯著效果。腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物；腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。
適當運動，健腎強身。肢體功能活動。包括關節、筋等組織運動，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說。善養生者，在冬季更注重鍛煉身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。鍛煉時運動量要適當，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恆，定能達到健腎強體之目的。
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熬夜是人與健康的一場賭博
人體的生物鐘應當順應大自然，日出而作，日落而息。「冬季晚上10點入睡，早上7點起床比較合適。如果工作單位離住處遠，需要早起，可以提前一個小時入睡和起床，以保證充足的睡眠時間。」肖高輝說，現代人由於各種壓力，晚上應酬多，往往做不到早睡，所以早起難免哈欠連天，精神不濟。
「大多數人在24小時內的體力活動中，在傍晚6－8點達到最高點，早晨9－11點是最低點。」
他指出，人的調節平衡點由自己的生物鐘控制，偶爾晚睡不會破壞人體生物鐘的和諧，但若長期熬夜，人在應激狀態下皮脂激素就會大量分泌，這種激素可維持人的活動能力達到較高水平。一旦分泌狀態被攪亂，就會影響它的正常工作。
人體激素分泌有早晨型、夜晚型之分。
早晨型激素分泌多，可起到分散壓力的作用，一般早睡早起者分泌這種激素比熬夜者多；如果夜晚型激素分泌多，會造成精神系統興奮，引起失眠。熬夜者經常早晨起來不解乏，就是早晨型激素分泌的少了。他告誡人們：「熬夜就是人與健康的一場賭博，該睡時不睡會影響細胞正常分泌，導致細胞突變，甚至產生癌變，所以最好別熬夜。」
不過，睡眠時間的長短因人而異、因季節而異。「只要白天精神好，晚上睡幾個小時由自己的身體決定。」肖高輝認為，每個人應保證自己有個相對規律的作息時間，切忌規律常變，如果熬夜也別超過3天。
晚上要困了再躺下，早晨睡不著就起床，否則會打亂機體自己的生物鐘，造成晚上失眠，白天犯困。（北京公安醫院睡眠中心主任肖高輝）
潤腸通便 學大力水手吃菠菜(圖)
身邊有不少人一直深受便秘之苦，查了不少資料也問了不少朋友，也嘗試過很多方法，比如多喝水、喝蜂蜜水、喝檸檬水，或者多吃蔬菜水果等等，但情況一直時好時壞，只能靠喝減肥潤腸茶這類藥物，但是藥三分毒，應該如何改善呢？
便秘的原因有很多種，有時候就算你喝了很多水又吃了大量的水果和蔬菜，也不一定就能解決便秘的問題。比如有可能是油分攝入不足的原因，導致腸道缺乏潤滑劑，排泄物就無法順利地通過腸道排出體外，你可以嘗試使用精純橄欖油來涼拌蔬菜，以獲取適量且優質的油分。另外也有可能是焦慮、精神緊張引起的暫時便秘，這就可以靠補充一些營養元素來解決，比如吃一些富含維生素B群的食物或片劑等，並配合多喝水。
或者也有可能是腸胃功能的問題，比如腸胃消化功能不佳，這時候就可以稍做一些溫和的運動來幫助腸胃蠕動，促進排泄物下移。而如果是因為飲食過於刺激而造成的腸道敏感，則可以通過忌口刺激性食物和連續吃幾日的清淡補水餐來緩解。
食療方案：涼拌菠菜
材料：新鮮菠菜、精純橄欖油、鹽、味精、醋。
做法：菠菜洗淨後，在沸水中短暫汆燙3分鐘後撈出，倒入適量橄欖油及各種調味料後拌勻，也可按自己的喜好加入其他蔬菜，比如青椒、白蘿蔔等都是清淡又健康的。
功效：潤腸通便、生津爽口，能有效改善大便鬱結狀況。
冬天少搓澡皮膚不瘙癢
立冬以來，隨著氣候變化，一些中老年人和經常使勁搓澡的人，覺得皮膚變得乾燥了，容易發生皮膚皸裂及瘙癢。張大爺最近總感覺皮膚發癢，尤其不太敢洗澡，每次洗澡後，都覺得渾身癢得不行，皮膚抓破了還不解癢。張大爺到天壇醫院皮膚科就診，李清副主任說他患了皮膚瘙癢症。
冬季如何預防慢阻肺
每年11月至來年3月是慢阻肺的發病高峰。一場普通的感冒就會使慢阻肺雪上加霜，而老患者更易出現急性反覆發作，表現為咳嗽、痰量增多、呼吸困難加重等，甚至引發嚴重併發症，此時必須積極就醫。