保持身體健康是件非常重要的事情，保持身體健康是需要靠綜合的方法來進行，比如好的生活習慣和飲食習慣，還要積極的鍛煉身體。鍛煉身體的方法也有很多種，跑步、騎車、散步等都是能有很好的鍛煉身體的效果。那麼每天散步多長時間合適呢？
1、青少年由於學習壓力大，時間緊，一般每天步行一兩公里即可，周末閒暇時間多可適當增至5公里。上學放學步行即可。
2、中年人身體健康，通過走路達到健身，可於晚餐後步行5-6公里。老年人可根據身體條件在一天中分不同時段完成步行量，總量以身體不感疲勞為度。一般為上午、下午、晚上三階段進行。
3、冬天、雨雪天、大風，如無特別需要，不要進行鍛煉。有些人因配合平衡血糖水平，這樣天氣里需要散步鍛煉，應做好充分準備。
4、夏季注意防曬，不要在高溫烈日下暴走。冬季注意防風，迎風步行要帶口罩。
年輕人沒有什麼運動量的話，每天散步至少30分鐘，並且以身體微微發熱或出汗最佳。人的情況有很大差異，如年齡、如身體狀況等等，很難有一個統一的標準，只要自己沒有什麼不適時間適當延長也是可以的。另外，餐前步行半小時更有利於健康，或者餐後40分鐘。還有利於減肥維持身材。
看來上面的介紹後大家對於每天散步多長時間合適的問題，應該是有自己的答案了。其實運動的時候根據自己的實際能力來進行是最合適的，不要看別人運動的多，自己也跟著多運動，這樣的話不見得就適合自己。可能就不會有很好的鍛煉效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
晚上散步對身體好嗎？
由於白天一整天都要上班，現在有許多人都會選擇在晚上做一些有氧型運動，散步就是最常見的一種。主要是散步不受時間和空間等因素的制約，比較隨意，因此就比較受歡迎。不過可能大部分人都不清楚具體是有什麼好處？
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2、散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
4、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
5、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。
從文章中可以看出堅持在晚上散步是十分健康的一項運動，而且運動量和強度都比較適中，大家不妨嘗試著養成這一良好習慣。另外，小編提醒大家不要在進食晚餐後立即去到戶外散步，應先休息大約半個小時之後，再去做運動。
中醫說：散步後做一動作保健效果絕妙
日常生活中，我們在公園裡會經常看到一些老年人早早的就到公園裡做運動，他們或跳、或蹲、或打、或壓、或走等等。專家提示說，壓腿作為眾多老年人喜愛的健身鍛煉方法，但壓腿方法最重要。
壓腿之前一定要熱身，最好是運動完後壓腿，如慢跑、跳繩，走路等。初練壓腿擱腿的高度要由低到高，循序漸進，不可操之過急。每次壓腿時間不宜過長，要左右交替，每次5-10分鐘。
以正壓腿為例：
1、把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動壓向被壓腿，塌腰挺胸抬頭，用前額去找腳尖，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步練習。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
5、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
6、雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
7、雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
8、壓腿時最好選擇有扶手的地方練習，這樣不易造成站立不穩的情況，在壓腿時，一隻手握住扶手，將腿擱至樹杆、拉杆等高物上，另一手向上伸直，向前下前方按壓，這樣既壓了腿，又使腰、背、腹部肌肉也受到牽拉，對腰腿有毛病的非常有利，還可起到減肥的效果。
壓腿功效：
1、做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。
2、能避免腹部脂肪積累，消除老態龍鐘的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。
3、不僅能練拉腿部韌帶，還能練習髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
4、壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。
早晨散步真的會好嗎？
很多朋友在晚飯或者早飯過後會進行散步，尤其是很多老年人，都非常喜歡在早晨的時候進行散步，散步的好處是非常多的，如果說對於老年人的關節可以起到保持靈活性的作用，同樣的，還可以防止肢體過早的僵硬，另外對於我們的心血管也會有一定的好處，接下來我們就具體來看一下散步的好處吧。
散步健身的幾種好方法
散步健身是一種受到了很多的人們的喜愛的一種好的運動方法的，現在科技的發展，人們總結出來了很多的散步的步伐，對散步進行科學的歸類，實現對散步的各種功能的最大化，因此來說，備受人們的關注的，但是很多的人還不是很清楚，下面為您介紹下幾種常見的散步方法。