1、限制鹽的攝入
更年期女性由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此需要限制食鹽的攝入量，每天食鹽量應該在6克以下。
2、補充膳食纖維
蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纖維較高，能較好維持腸道的生態平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。
3、少吃刺激性食物
儘量少喝酒、濃茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。
4、不要盲目節食
步入更年期後，很多女性因擔心發胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積，膨脹後刺激腸壁，才會發生條件反射。吃得少，排便的次數也會減少，久而久之就會導致便秘。
5、飲食不宜過於清淡少油
為了預防血脂升高，不少人過分追求飲食的清淡少油。時間一長，腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補充一些對血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品。烹調要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
那麼男性更年期有什麼症狀？
男性更年期的四大表現
男性40歲後，隨著年齡的增長，雄性激素的機能會逐漸衰退，特別是睪固酮的分泌會減少，體內荷爾蒙分泌的變化會導致男性出現一系列的身心障礙。儘管男性「更年期」症狀比較少見，並且大多數症狀不夠典型，但仍然可以通過身體的某些變化來加以自我判斷。那麼男性更年期有什麼症狀？
軀體症狀：主要表現為失眠、乏力、食欲不振、骨骼及肌肉疼痛、皮膚萎縮、腹型肥胖；
血管縮舒症狀：主要表現為心悸、陣發性潮熱、面紅、多汗；
性方面症狀：主要表現為性衝動減少、性慾下降、陽痿；
精神心理症狀：主要表現為健忘、注意力不集中、焦慮、情緒不集中、自信心下降、工作效率降低。
男人更年期更可怕
1、精神神經症狀
神經過敏、急躁、愛發脾氣、倦怠，常有壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，失眠、興趣減少，常有麻木、不安、刺痛感或恐怖感，常有孤獨感、缺乏自信心、易糾纏瑣事、眩暈、耳鳴、眼花、感覺遲鈍。
2、植物神經症狀
煩熱不安、頭暈胸悶、心悸氣短、頭痛、眼前有黑點，也有人覺得四肢發涼。
3、性功能減退
常見的有性慾淡漠或消失、陽痿，主要由於腦內多巴胺和5-羥色胺水平降低，即中樞神經系統介質傳遞能力的改變導致。性功能衰減就是男性由中年向老年過渡和隨後各器官衰退的徵象。
4、消化系統症狀
口乾、善飢或食欲不振、腹瀉、便秘等。
5、泌尿系統症狀
尿頻、夜尿次數增多、尿後滴瀝等。
6、新陳代謝性症狀
常見症狀有脂肪代謝紊亂，體內脂肪堆積，血中膽固醇增高從而使血管發生粥樣硬化；水鈉代謝紊亂可致水及鈉瀦留而引起浮腫；骨質吸收加速，活動量減少。
女人幾歲進入更年期？
女人更年期的年齡受到許多因素的影響，並且由於性腺的功能從成熟到衰退的轉變是漸漸發生的，因而非常難肯定女性的更年期是什麼年齡開始的。一般情況下，女性在絕經之前就有了更年期的變化，而絕經之後，一些更年期的症狀還可能持續一段時間。
女性更年期綜合症吃大豆
大豆異黃酮屬於類黃酮物質，它是一種雙酚活性成分。因為它的結構和性質與動物性雌激素相似，又具有與人體內雌激素受體相結合的能力，故有「植物雌激素」之稱。