夏季是減肥的火熱時節，跑步是一種相對簡單還可以長期進行的一種鍛煉方法。那麼跑步有什麼好處呢？在跑步時如果使用跑步機又有什麼要注意呢？
跑步的好處
1、減肥塑形：跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、保持年輕：堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5、提高性能力：長期鍛煉有助於性能力的提高。
6、增強胃腸蠕動力：跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
7、減少婦科疾病，調節月經：跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
8、磨鍊人的意志和毅力：跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快，二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務，三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
使用跑步機有哪些注意事項
使用跑步機進行鍛煉是很多人的選擇，但是使用跑步機也是有很多需要注意。下面我們就來詳細說說：
1、要穿對，跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發事故。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全埠拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。
2、要「安檢」，使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做「安檢」。檢查它的放置知否穩定，台面是否乾燥、沒有異物，扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
3、要要熱身，在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什麼區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身動作都必不可少。
4、跑步還要專心，跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。
5、要減速，如果你設定的速度比較快，那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停，等這些動作結束後再恢復原來的速度。這些「小插曲」也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什麼影響。
6、要慢下，結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等台面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。
四類人不適宜跑步機鍛煉
1、有關節炎：半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；
2、有心臟病的病人：因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險；
3、有頸椎病、腰椎病的人：因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情；
4、有骨質疏鬆的人：因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
痛風除了痛得可怕 這些併發症也不容小覷
痛風，雖然是一種需要長期服藥並時常忌口的疾病，但是，由於屬慢病範疇，病程進展較慢，一時半會看起來也不會造成太大影響，「好了傷疤忘了疼」也時常發生。因為大家都覺得「代謝病並不可怕」。可事實真的是這樣嗎？廣東省中醫院風濕免疫專家黃閏月表示，肯定不是這樣的。
她指出，痛風不是「獨狼」，而是「排頭兵」，真正恐怖的是緊隨其後的各種併發症。今天就讓我們跟隨廣東省中醫院風濕免疫團隊一起來認識一下痛風都有哪些併發症。
痛風患者常見繼發腎臟損害
黃教授表示，痛風患者繼發腎臟損害非常常見，主要原因是血液中的高尿酸狀態給腎臟的尿酸代謝機製造成很大負荷，長此以往，導致大量尿酸鹽沉積在腎臟，繼而引發慢性尿酸鹽腎病、急性尿酸鹽性腎病和尿酸性腎石證。而另一方面，腎臟疾病也會反過來影響了尿酸排泄能力，形成惡性循環。目前已證實，高尿酸血症是慢性腎臟病的獨立危險因素。
今年三月，發表在《中國中西醫結合腎病雜誌》的文章指出，痛風患者病程10年、20年、30年並發中晚期慢性腎病的幾率分別為25.4%、56.9%和90.4%。由此可見，痛風與腎臟疾病密切相關，需時刻謹慎提防。下面簡單介紹下集中常見的由痛風引起的腎臟疾病：
1.1 慢性尿酸鹽腎病：主要表現是夜尿增多、低比重尿、小分子蛋白尿等。這種情況下，如合併嚴重的痛風就要更嚴格地控制血尿酸水平了。
1.2 急性尿酸鹽性腎病：此情況下患者會出現腰痛、少尿或無尿、血尿酸顯著升高（>900umol/L）等症狀。不緊急治療的話可導致腎小管不同程度的變性、壞死、萎縮和腎間質的纖維化。幸好該病大多數可逆，因此重在預防和緊急治療。
1.3 尿酸性腎石症：屬腎結石，常表現為腰痛和血尿，如果發生急性梗阻尿道可伴有發熱、少尿或無尿、腎積水、血肌酐升高等急性腎損傷的表現。長期的慢性梗塞可引起腎積水和腎實質猥瑣，甚至發展為終末期腎病。隨著生活水平的提高及飲食結構的改變，該病發病率逐年上升。
痛風與糖尿病患病風險成正比
有隊列研究（較為高階的臨床研究，可信度更高）表明，高尿酸水平與發生糖尿病的風險成正比。也就是說，對於痛風患者而言血尿酸每升高1 mg/ml，其發生糖尿病的風險約20%，而其後代的風險則約為15%。
據介紹，其發病原因主要是因為高尿酸會引起內皮功能障礙和抑制一氧化氮的產生，從而導致胰島素的抵抗而發展為糖尿病，而降低尿酸水平可改善糖尿病的病情及其他相關症狀。另一方面糖尿病的高胰島素水平也會降低腎臟的尿酸排泄，因為胰島素可以刺激尿酸鹽-離子轉換蛋白或近端腎小管刷狀緣膜處的Na+依賴轉運通道，促進尿酸的吸收，從而減少尿酸的排泄。
在藥物方面，我國的各相關專科的專家組提出以下意見：現有的臨床資料沒有顯示降糖藥物對血尿酸水平具有不良影響。臨床上治療糖尿病的藥物中：僅糖苷酶抑制劑阿卡波糖可減輕因蔗糖分解導致的血尿酸水平的升高，而磺脲類藥物、噻唑烷二酮類藥物、 葡萄糖協同轉運蛋白2（SGLT-2）抑制劑（如達格列淨和卡格列淨）均有部分降低血尿酸水平作用。
男性痛風患者高血壓患病風險更高
大量研究顯示高尿酸血症是高血壓的獨立危險因素。其中來自日本的一項大型回顧性研究非常值得關注。該研究共納入2004年-2010年登記在其醫療系統中未服用降尿酸藥物及降壓藥物的人群共82722人。該研究排除了藥物（特別是降壓藥物，因為大部分降壓藥物具有利尿作用，會影響尿酸水平）的影響，同時又是研究亞洲人群，因此可信度較高。研究結果發現高血壓患者普遍尿酸水平偏高，不分男女。進一步的分析發現隨著尿酸升高，高血壓的發生率明顯升高，而且在男性人群中更加明顯。另外來自一項隨訪12年的隊列研究發現血尿酸水平每增加59.5umo1/L，發生高血壓的危險增加23%[7]。
治療方面，我國專家共識認為，對於痛風合併高血壓患者，優先考慮利尿劑以外的降壓藥物。氯沙坦鉀具有促尿酸排泄的作用，並通過降低血尿酸水平使心血管事件減少13%~29%。氨氯地平是具有促尿酸排泄作用的二氫吡啶類鈣拮抗劑，推薦使用。
看完此文，你是不是覺得痛風很可怕？實際上，它一點的不可怕，關鍵是規範治療、規範管理。你付出多少，就會回報多少，兩者是對等的。
本文指導醫生：-
黃閏月教授 主任醫師
廣東省中醫院風濕病專科
擅長疾病：治療類風濕關節炎、銀屑病關節炎、痛風、強...[詳細]
深圳3天「烤暈」58人 吃啥才能防中暑？
近日，多地燒烤模式持續進行，中暑也及成為了目前最常見的一種症狀。那麼，我們應該如何預防中暑呢？
深圳三天「烤」暈58人
天氣炎熱，近日深圳進入「燒烤」模式，全城熱炸，也「烤」暈很多市民，為此，深圳120為中暑市民出車次數明顯增多。據深圳120調度數據顯示，7月29日至7月31日，深圳120共為市民中暑報警調度派車58人次，其中，7月29日派車18人次，7月30日派車30人次，7月31日派車10人次。深圳市急救中心專家提醒市民，高溫季節一定要重視防曬避暑，儘可能避免在烈日下工作、活動。
這幾天除了高溫環境作業外，還有不少市民是在運動、遊玩的情況下出現了中暑。7月30日，深圳天氣預報掛出了橙色預警，有1位市民在下午兩點正值一天中氣溫最高時段在大梅沙海濱公園玩耍時出現中暑，有1位市民是冒著炎炎烈日穿越大鵬海岸線時中暑，還有2位市民是在健身房運動時出現中暑。
三伏天如何預防中暑
天氣熱，儘量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午後高溫時段和老、弱、病、幼人群；在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時採取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，戴遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。
在高溫作業場所，企業要採取有效的防暑降溫措施，加強對工人防暑降溫知識的宣傳，合理調配工人的作業時間，避免高溫時段室外作業，減輕勞動強度。
還可以在飲食上加以調節，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發生中暑。
三伏天吃什麼預防中暑
1、多喝粥
在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
2、多喝湯
當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利於消化吸收。簡單易學的「防暑湯」如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
3、多飲茶
研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員進行測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷；喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。
4、多吃青菜
天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應儘量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
5、多吃瓜果
瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗淨之後生食，或榨汁之後飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。
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