人人都知道要健身，健身對身體好，那麼究竟是好在哪裡，對身體哪些器官有好處，下面詳細了解一下。
健身的5大好處
調節血壓：運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。
改善呼吸：經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。改善胃腸道功能消化系統是在自主神經系統直接控制調節下進行生理活動的。運動使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而調理消化系統的功能；同時能使唾液分泌量增加，食慾增進，大便通暢，有利於防治消化道疾病。
促進新陳代謝：人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使人體動脈硬化，通過運動鍛煉，可以改善物質代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。同時，養生運動還可以改善體內激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。
刺激神經：經常進行體育運動的人，可產生一種良性循環，即越練身體越好，身體越好越愛練。於是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。經過多年的實驗表明，運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。
提高人體免疫力：近年來的臨床實踐證明，運動能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質，延長壽命。通過運動，還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質，具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。
下面介紹兩種健身車的健身方法：
1、適合年輕人的高強度的健身方法：
熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。
高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之後減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。
恢復階段，以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。
此外，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。
2、適合中年人的健身方法：
採用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然後可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。
騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。還要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在最大心率範圍內。即上限=（220-年齡）×80%，下限=（220-年齡）×60%，這也即是最大，最小安全心率范。
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小滿時節如何養生？中醫專家：小滿時節忌貪涼食冷
受訪專家：中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科主任李建軍副教授、林玉潔醫生
明日就是小滿了，小滿是夏季的第二個節氣，其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。「四月中，小滿者，物至於此小得盈滿。」在二十四節氣中，小滿是一個充滿哲學氣息的節氣。小滿者，滿而不損也，滿而不盈也，滿而不溢也。中國處世哲學忌諱「太滿」「大滿」，有「滿招損、謙受益」「物極必反」之說。人生小滿，足矣。因此，我們請中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科專家來教一下大家如何順應節氣來養生。
中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科主任李建軍副教授說，養生要順應天時，小滿過後，夏熟作物籽粒已開始飽滿，但發育不成熟。小滿節氣正值5月下旬，氣溫明顯增高，濕熱重，如若貪涼臥睡必將引發
與濕濁相關的疾病，如風疹、汗斑、濕疹、手足癬、陰道炎等疾病，小滿過後這類疾病容易復發或產生明顯變化。此外，小滿過後，隨著天氣逐漸變熱，人體消耗增大，因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足、胃腸功能紊亂。這時除濕正當時，人憑藉天地里靈氣而生，順應四季更新變化的規律而成長。按未病先防的養生觀，在小滿節氣的養生中，要特別注重清暑祛濕，以防止疾病的發生。
林玉潔醫生說，小滿時節忌貪涼食冷。小滿前後雨量增加，濕氣漸重，脾胃虛寒的人如果貪涼食冷，容易出現暑濕外感的情況，這類人平時煮菜可適量放些生薑。生薑能溫中散寒，將濕氣驅出體外。另外忌食膏粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎燻烤之物，如芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉類等。在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多，清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主。每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。可常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、山藥、鴨肉等；適量多飲水，以溫開水為好，可以促進新陳代謝、促進內熱的排出。此外，切勿用飲料代替白開水，尤其是橙汁，多喝會生熱生痰，加重內熱。
另外自我保健可以用艾灸調理，祛濕力度更大，這時主要選擇以健脾祛濕為主的穴位如：中脘、足三里、陰陵泉、曲池、大椎、合谷、內庭、脾俞、腎俞、承山、神闕、關元、中極等。
林玉潔醫生強調說，小滿，是一個充滿希望和禪意、哲理的節氣。「小滿小滿，麥粒漸滿。」古人命名「小滿」時，表達了一種收穫在即的喜悅。此時，麥類正在由青轉黃。過不了幾日，金色的麥浪將給大地裝扮出遠接天際的金色懷想。在小滿節氣中，苦菜已經枝繁葉茂，而喜陰的一些枝條細軟的草類在強烈的陽光下開始枯死，此時麥子開始成熟。一些植物枯死了，一些植物成熟了，枯榮有度。在人體亦是如此，在小滿的節氣里，細飲食、暢情志、養五臟，藏精氣而不瀉，五臟具有「滿而不實」的特點；通六腑，傳化物而不藏，六腑具有「實而不滿」的特點。夏之志為喜，喜入心，在夏季小滿的節氣里，人的精神要像自然界的萬物一樣鬱鬱蔥蔥、蓬勃向上，心情喜悅，使機體的氣機宣暢，人體的機能旺盛而協調。以平淡而愉悅的心情在小滿的節氣里對待人生的起伏，才是養生的真諦。
本文指導醫生：-
李建軍未知 副主任醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科
擅長疾病：糖尿病、病毒性肝炎、惡性腫瘤、心腦血管疾...[詳細]
小滿吃水果需分清性質 盤點適宜吃的7種水果
小滿節氣到來很多地方都開始進入悶熱潮濕的天氣，這個時候應該要注意養生保健，預防一些夏季疾病的發生，可以在飲食上注意，讓你少生病，身體更健康。
小滿節氣吃水果須分寒熱
據專家介紹，夏天的水果多屬於寒涼性的，比如梨、蘋果和各種瓜類。一般來說，實熱體質的人夏天代謝旺盛，交感神經占優勢，出汗多，經常臉色通紅、口乾舌燥、易煩躁、容易便秘，夏天特別喜歡吃涼東西。所以，熱體質人群可以適當多吃一些寒涼性的水果。
但是，寒性水果不能多吃，否則反而對身體有害。比如，蘋果味道甘甜，具有止瀉、通便、助消化的作用，經常吃可以使肌膚白嫩。但由於其中含有豐富的糖類和鉀鹽，食用過多會有損心、腎健康，像冠心病、心肌梗塞、腎炎及糖尿病患者都不能多食，而中氣不足、精神疲勞的人倒可以當做滋補水果多吃一點。而像梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、潤肺、助消化的作用，但多吃卻容易造成腸胃紊亂，還能導致牙痛、痔瘡，甚至引起皮膚黃斑。因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。
這裡需要強調的是，氣虛、脾虛的人在選擇西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉這幾種冷性的水果時要特別謹慎，最好不要吃。氣虛，一般是指中氣不足，力氣弱的人或孩童，這些人一般臉色比較蒼白、體格瘦小、吃不下飯；而脾虛，是說消化系統比較差，腸蠕動慢。所以，越吃寒冷的水果，越會降低腸胃蠕動，使肌肉無力，吃多了會因為消化不良而導致腹脹。因此，腸胃功能不好的老人和孩子，不太適合吃寒涼水果，如果真的很想吃，可以在午飯後、晚飯前，少吃一點，不可過量。
小滿吃什麼水果？
1、楊梅
炎熱的夏季，難免胃口不好，不想進食，楊梅可以幫助你提高食慾。楊梅中含有多種的有機酸類，還有大量的維生素C，都知道楊梅口感有點酸，酸的東西都會促進食慾，加強胃腸的消化，所以吃楊梅可增加胃中酸度，消化食物，促進食慾。楊梅果肉含有非常豐富的纖維素，可刺激腸管蠕動，有利於體內的毒素排出，因此有排毒養顏的作用。
楊梅是一種偏溫熱的夏季時令水果。一些人楊梅吃多了會出現口腔潰瘍。不要被楊梅的甜味迷惑了原來楊梅含酸較多，胃酸過多的人吃了容易損傷胃黏膜，出現反酸、噯氣，甚至還會灼傷食管。進食楊梅後漱漱口能保護牙齒。
2、西瓜
西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的胺基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。
3、李子
李子是夏天不可或缺的水果。微酸的李子含有豐富的維生素C由於李子85%都是水分，所以有助於緩解饑渴，且會讓人有飽腹感，理想的減肥食品。李子還含有豐富的食物纖維，有助於腸胃運動和排便，減少便秘。李子含高量的果酸，多食傷脾胃，過量食用易引起胃痛，潰瘍病及急、慢性胃腸炎患者忌服。多食易生痰濕、傷脾胃，又損齒。故脾虛痰濕及小兒不宜多吃。
4、檸檬
含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。
5、橙子
橙子中含豐富的維生素C、維生素P，能增強機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇，可防治高血壓、動脈硬化，確保夏日裡的身體健康。
6、獼猴桃
獼猴桃含有Vc、VE、VK等多種維生素，屬營養和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對減肥健美、美容有獨特的功效。獼猴桃含有抗氧化物質，能夠增強人體的自我免疫功能。
7、櫻桃
枇杷、楊梅、櫻桃並稱為「初夏果品三姐妹」櫻桃含有糖、枸櫞酸、胡蘿蔔素、維生素C鐵等成分，尤其含鐵量為水果之冠，含胡蘿蔔素高出蘋果、葡萄5倍，對防治貧血、護眼大有益處。中醫認為，其性味甘、酸、微溫，能健脾和胃，滋補肝腎，養血美膚，強健筋骨，生津止渴，澀精止瀉。
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男性鍛煉腹肌可以多做仰臥起坐運動，女性減腹部也可以做仰臥起坐，而仰臥起坐動作要正確，姿勢不正確不但沒有鍛煉效果，反而會危害身體健康。下面的做仰臥起坐的好處與誤區，可以幫助大家正確的做好仰臥起坐運動。
小滿節氣飲食宜清熱祛濕 推薦三款去濕湯
俗話說：「小滿大滿江河滿。」夏季悶熱潮濕，「小滿」之際氣溫明顯增高，雨量增多，這使人體內濕氣逐步加重。且隨著氣溫升高，人們更偏愛小滿時節冷飲消暑降溫，加上早晚仍較涼，晝夜溫差較大，脾和胃腸道功能更顯不利。專家表示，小滿節氣應預防濕邪致病，適當的養生湯可達防病功效。