啤酒肚的減肥小寶典：
抬腿法：平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反覆運動50次，體力好者也可改做俯臥撐。
身「U」法：平臥於硬板床上，雙手托撫在大腿下，然後雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成「U」字形後，再收腹起軀，堅持數秒鐘後（根據自己體力而定）躺下。如此運動30～50次，體力好者也可改作仰臥起坐。
揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。
整腹法：以上幾種方法鍛煉結束後，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內臟器，促使機體分解腹部脂肪，清除廢物，平衡機體。
叩腹法：將雙手五指併攏，略呈彎曲，手心內凹。然後雙手用中力叩擊腹部，上下反覆叩擊100次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減啤酒肚 就用這4個方法
1、改變飲食習慣
很多人在減肥，但是卻達不到減肥的目的，因此，建議你早晨堅持吃早飯，中午少吃一些，晚上再少吃一些，這樣才會促進了減肥的成功。如果你不吃早飯，只能讓膽汁分泌量高，會對你的腸胃造成了極大的傷害的。因此，靠不吃早飯減肥是錯誤的。
2、午餐合適食物
午餐的時候，記得，雖然要適當減少量，但是卻要吃對了七行，午餐七分飽，最好是吃點兒脂肪類食物，這樣，可以有效幫助一下午都有能量。而到了晚餐時，則建議吃點兒水果和蔬菜，就可以了。
3、多喝水多喝湯
人對水和湯的消化能力是相當強的，而且也能幫助你夏天補充大量的水分的流失。所以，建議你夏天的時候，可以多喝水，多喝湯，然後多排尿，把病毒排出來，而且喝湯，也會更多地增加了你的身體所需要的營養，減少了你的腸胃的消耗。
4、喝茶卻不喝酒
既然是啤酒肚，或多與喝酒有關的。所以夏天的時候，要少喝啤酒，減少啤酒造成的腸胃擴張現象。而且多喝一些茶水，也可以幫助你的腸道里的油脂給衝出來，保持了極好的身材。而實際上，最好選擇用普洱，烏龍，或者是鐵觀音。
啤酒肚健身怎麼減
1、每天運動30分鐘
出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。
2、走路練小腹
專家表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部動作，能增加卡路里消耗量，促進脂肪燃燒，刺激腸道，防治便秘，還能矯正姿勢，推薦上班族在上下班路上練習。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重複數遍，起到熱身作用。動作要點在於要緩緩用力，以免傷到肌肉。然後開始走路，步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的節拍，待習慣後，可改成腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。
3、游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。
4、雙手抱肘雙腳並立
日本醫學專家指出，消除啤酒肚要養成良好的運動習慣，平時要少坐著，多站立，站立的最好動作是雙手抱肘，兩腿儘量合攏並立，腳尖稍稍前踮，使身體處於比較緊張的狀態，每天這樣站30—60分鐘，對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地採用這樣的姿勢。
5、喝茶有助於保持身材
喝茶可減小腰圍，而且不會對男士造成傷害。一項最新研究顯示，男性喝茶有助於保持身材。相比那些喝咖啡或什麼都不喝的男性，每天至少喝兩杯茶的男性腰圍較小。
6、不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
7、選擇多喝少吃
雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。
肚皮舞幫你甩走啤酒肚
側圓胯：身體以圓的軌跡，臀部從後向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。儘量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
男人如何減掉啤酒肚 教你幾招輕鬆瘦腹
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。