轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動,隨時隨地都能玩。特別適合炎熱的夏天減肥,轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到健身的效果!那需要掌握什麼樣的技巧呢?下面趕緊和小編來看一下吧。
1、轉呼啦圈減肥要運動多久能達到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
轉呼啦圈減肥要持之以恆
轉呼啦圈是作用於全身的運動,而最重要的部位就是腹部。可以起到健康良好的減肥效果,但是轉呼啦圈的時間一定要夠長,因為轉呼啦圈的運動強度並不高,所以只能延長運動時間來促進呼啦圈起到的減肥效果,以達到有氧運動的階段。
2、呼啦圈越重效果越好?
其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
3、如何轉呼啦圈?
首先:可以肯定的是,每天安排一定的時間,如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動,是完全可以減肥瘦身的,只要堅持,效果還是不錯的。
其次,雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。最後,。回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
4、什麼樣的呼啦圈更好?
現在市面上有很多不同種類的呼啦圈,有粗有細,有重有輕,製作材料也很多,塑料的和金屬的都有。
專家建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會對身體造成損害,減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重,對內臟不好,而用塑料製作的呼啦圈則太輕,轉動起來也很費勁,不適合用來減肥。
5、哪些人群不適合使用呼啦圈?
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動,不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人群,還是少用呼啦圈為妙。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
熬夜五大危害
第一害 皮膚受損
一般來說,皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。
專家建議,在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆漿等。
第二害 抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,人體的正常『應答』系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。
專家提醒,應當堅持抵制『非正當性熬夜』,建立規律的作息時間。如果因為工作關係不得不熬夜,中間應休息一段時間,另外要補充營養。
第三害 記憶力下降
正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱,失眠等問題。
專家建議,如果為了工作不得不熬夜,每周最多一兩次。另外,夜班族白班最好充分休息,而不要在安排其他工作。
第四害 陰虛火旺
對於熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現功能性紊亂,中醫上認為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜 時人的生活往往不規律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。
第五害 視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現『熊貓眼』那末簡單。長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現疼痛,乾澀,發漲等問題,甚至使人患上乾眼病症。此外,眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出現視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說,這種眼病好法於中青年男性,往往是在通宵熬夜之後突然發病。
天氣濕熱腳氣引尷尬 如何根治惱人腳氣
濕熱天氣是有腳氣的人最難熬的季節,鞋子難蓋住氣味外散,腳趾間還會長出米粒大小的水疱,磨破之後就爛了,又癢又痛。那怎麼根治呢?小編教你用生薑鹽水泡腳,根治腳氣。
患了腳臭的人,通常穿了一天的鞋和襪子,臭味就變得相當明顯,和人交往時常常令人尷尬。其實,腳臭不僅影響情緒,有些人還為腳臭背上了包袱,甚至產生了自卑感。腳氣到底是什麼原因導致的?有什麼辦法可以根治腳臭嗎?
引發腳氣的原因有哪些?
1、 白癬菌的真菌
引起腳臭的罪魁禍首是一種叫白癬菌的真菌,也就是通常說的香港腳菌,它分解皮膚代謝物後產生難聞的惡臭。
2、過厚的老舊角質
過厚的老舊角質,在汗水的浸潤下,會變成細菌及黴菌所需的營養來源,促進細菌、黴菌的增生繁殖,惡化腳臭的形成。
3、悶熱密閉的空間
當鞋穿的很緊密,通風透氣性不佳時,除了會造成水份的增高外,皮膚表面的PH值會產生變化,由原本的PH4.4升高到PH7左右,而且會放出二氧化碳氣體,這樣的環境最適合腳底某些細菌的生長。
4、潮濕的環境
腳掌是個多汗的環境。腳掌每平方厘米有600多個汗腺,比身體其他部位多出2~4倍。總共約有25萬多個汗腺一天可以分泌將近500毫升的汗水。汗液里除含水分、鹽分外,還含有乳酸及尿素。當水分含量高的時候非常有利於細菌及黴菌的大量滋生繁殖。
5、黴菌的繁殖
悶熱潮濕的環境會使黴菌生長,形成腳臭,俗稱香港腳。香港腳的症狀非常多樣化,並非所有的香港腳都有臭味,最容易產生腳臭的香港腳型式,就是在趾腱間,產生皮膚濕濕爛爛型的香港腳,腳臭最為嚴重。
6、細菌的繁殖
因為上面兩項因素的加成作用,造成足部皮膚細菌的成長,這些細菌可以分解皮膚的角質蛋白,及腳汗中的尿素、乳酸成分,形成含有臭味的各種代謝物,幾種味道混在一起,並緊緊的悶在不透氣的襪子中,就會形成難聞的腳臭。
腳氣怎麼根治——生薑鹽水泡腳
材料:100克生薑,50克食鹽,100毫升陳醋。
方法:把生薑和食鹽一同放到鍋里,然後倒入兩碗左右的清水,待鍋中材料煮沸後,繼續加熱10分鐘,熄火。把生薑鹽水倒入洗腳盆上,待水溫有所下降後,調入陳醋即可。
說明:每次使用生薑鹽水泡腳根治腳氣時,大概泡半小時左右。注意每星期要泡1到2次,一般情況下,生薑鹽水泡腳3到7次後,就能消除腳氣問題。但為了保證解決腳氣怎麼根治問題,最好能夠連續減持此泡腳方法4星期。
使用生薑鹽水泡腳根治腳氣時,平時在家中還需注意腳部衛生。另外不要經常用手觸碰腳部,以免腳氣傳染到手部當中,引起腳氣的併發症。
得了「腳氣」要勤洗腳。
在洗腳的時候,儘量避免鹼性肥皂等刺激性的化學用品,趾縫緊密的人要注意趾間的清潔。在洗完腳之後,需用毛巾把腳擦乾再穿鞋和襪子。
家中的個人物品最好能專人專用,不與他人共用毛巾、浴巾、腳盆、拖鞋等物品,以減少相互感染的概率。
最簡單的消毒方式:是把毛巾放在搪瓷盆中,用開水煮10分鐘,然後在陽光下暴曬。
少穿不透氣的鞋和襪子。
特別是喜歡穿運動鞋的年輕人,最好能準備兩雙鞋子交替著穿,閒置的那雙鞋可以放在陽光下晾曬,保持鞋子乾爽。容易出腳汗的人宜穿棉線襪,不宜穿不透氣的尼龍襪和膠鞋。
公共浴池的地板、公共拖鞋上有大量的真菌寄生。所以,儘量不在公共游泳池、浴室、健身房等地方赤足行走。
除此,還有一下治療腳氣的小偏方,不妨試試看!
1、綠茶含有鞣酸,具有抑菌作用,尤其對治療香港腳有特效。
2、用茄子根和鹽煮的水洗腳,即可治好腳氣。
3、 犯有多年腳氣,可用牙膏塗搽,效果十分靈驗。
4、可將患腳洗淨乾淨,再用風油精塗搽患處,每天1次至2次,一般數次便可見效。
5、 腳上患有腳氣、腳癬,連續用生大蒜汁塗抹可治癒。
熬夜損失,飲食彌補
熬夜的危害大家都知道,可是新春佳節,徹夜狂歡在所難免。既然如此,熬夜的損失,我們飲食補回來吧!
你了解自己的身體嗎?6種姿勢測身體是否有毛病
你了解自己的身體嗎?你的身體是否有些毛病呢?6種姿勢,可測試一下自己的身體,能讓你更加了解自己身體的健康狀況,趕快來一起看看吧!