1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側重複以上動作。
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女孩快速瘦腿有什麼好辦法
蘋果：含鉀量頗大，對腹瀉、便秘都很有效，蘋果本身具有能調控能量的蘋果酸 吃蘋果能減肥嗎
木瓜：維他命含量很豐富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，當肉吃多了時能幫助消化，且含有大量整腸功能作用的果膠。 木瓜減肥食譜
菠菜：多吃菠菜可以使血液循環更活絡。將新鮮的養分和氫氣送到雙腿。恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出現皺紋。請學大力水手多吃菠菜。
芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質。特別的是它的亞麻仁油酸成分。可去除附在血管壁上的膽固醇。芝麻糊更有助於充分吸收這些美腿營養素。
1、摩擦式按摩——塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使大腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩——用手指指腹抓出皮下脂肪。由大腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩——捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合大腿內側等皮下脂肪較厚的地方。
女性想要快速瘦腿需要怎樣做
快速瘦腿怎樣做，吸脂手術是個好途徑。吸脂瘦腿是運用專業吸脂器械經過皮膚小切口參與皮下脂肪層，將脂肪擊碎再運用負壓吸力，經過導管將脂肪碎塊吸出，達到瘦腿的目的。吸脂瘦腿手術切口格外微小，並且位置蔭蔽，術後恢復以後幾乎不會發現。吸脂瘦腿穿塑身衣維持腿部減肥塑形效果，可以達到永久的瘦腿效果。
腿部吸脂適合由於過多脂肪造成的腿粗，腿部吸脂的抽吸量須要要嚴厲根據戈恩的腿型來決定，如果抽得太多會造成很多併發症。因此，腿部吸脂對醫生的要求是很高的，同時吸脂術後的調理也是很關鍵的，手術後要加壓包紮或穿強彈力襪，以利於儘快恢復。怎樣快速瘦腿手術能夠幫您儘快解決煩惱。
瘦腿之後只要維持良好的生活習慣，吸脂瘦腿後就不會反彈。比服藥、運動、節食更徹底。由於成年人的脂肪細胞數目是恆定不變的，而吸脂減肥是從根本上減少了脂肪細胞的數目，即使後期再長大，也有一定限止。
瘦腿吸脂哪些部位是最佳選擇?
大腿內側：股內側部吸脂術：股內側部皮膚較薄，脂肪鬆軟，術中易出血且術後效果不如外側部穩定。手術須注意的是不要抽吸過多的脂肪，以免兩側股部之間形成較大的空隙。
哪些瘦腿方法對OL最有效
雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。