以節食手段來減肥的時候，由於吃進去的食物減少，連帶使各種維生素的攝取也變少，容易造成各種維生素缺乏。其實很多維生素除了有益身體健康之外，對減肥的成敗也起著很關鍵的作用。節食導致這些維生素攝入不足，可能會讓你越減越肥的哦!
節食減肥需要補充哪些維生素?
維C
維C能合成肉鹼，增進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。假如假使在新陳代謝過程中，倘若肉鹼含量不足，就會引起脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維C，你肯定會越來越胖。而且研究發現維C攝取充足的人，運動時燃燒的脂肪比維他命攝取不足的人要多30%。所以，MM要注意補充維C，避免因缺乏維C而影響減肥效果。
推薦食物：西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、白菜、芹菜、韭菜。
維D
維D是人體製造瘦素所必須的。瘦素是一種可控制人食慾的激素。它可使人在進餐後產生吃飽的感覺，從而停止進食。人體內的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更易患上肥胖症。此外，控制卡路里減肥時，增加維D的吸收量有助於減肥，所以多吸收維D可以幫助減肥瘦身的人更加輕鬆地減肥。
推薦食物：鹹水魚、雞蛋、奶及奶製品、黃油、魚肝油。
維E
維E能增進人體新陳代謝，改善血液循環，增進食物的消化吸收，清楚體內廢物，避免毒素在胃腸堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維E，不僅人體基礎代謝率降低，而且會出現皮膚發乾粗糙老化的後果哦。成人的維E供給量為15毫克/日。
推薦食物：堅果類食物，如花生、核桃、麥芽。
除飲食外，小小按摩也能減肥：
一、旋揉肚臍周圍
一手四指併攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。
二、足三里穴位按摩減肥
足三里穴位於膝蓋外側下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。用指腹反覆按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法
(1)中脘穴：位於胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
(2)氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠對精神紊亂、憂鬱有很好的幫助。
(3)關元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體症。
四、三陰交穴位按摩減肥
三陰交位於內腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。
除了按摩，平時還應適當做運動，比如散步，可以根據自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
吃這些家常菜 巧除體內4種毒
「要想身體好，排毒不可少」，隨著人們保健意識的提高，「排毒」這個詞也走進了人們的健康理念中。於是，各種排毒手法也紛紛登場，排毒洗腳儀、排毒足貼、大腸水療等，一些美容院還開展了「淋巴排毒」項目，即按摩淋巴可將毒素從淋巴引流而出。這些手法真的能排毒嗎?答案是否定的。通過簡單的物理手段就能將體內毒素驅除純屬無稽之談，最好的方式是針對身體各個系統的不同毒素進行「自我療法」，加強身體代謝，就能「百毒不侵」。
妙招清除體內4種毒
清「腸毒」：
規律排便，多吃蔬果由於身體裡的毒素最大來源是吃出來的，很多被化學污染的食物，都是通過腸道把毒素吸收到了體內，腸道中的毒素是首先需要清除的。
建議：減少腸道毒素的關鍵是養成每日規律排便的習慣，可以縮短代謝廢物在腸道停留的時間，減少毒素的吸收。同時一定要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。
清「肺毒」：
主動咳嗽，多深呼吸一個人每天的呼吸能將數千升空氣送入肺中，空氣中飄浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入肺中。
建議：減少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。如果身邊有人抽菸，一定要避免吸入「二手菸」，並儘量不要長久呆在充滿煙塵的地方。遇到沙塵天氣，出行別忘了戴個口罩。此外，可以在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸：放鬆胃部，用指尖輕輕觸及;接著用鼻子平穩地深深吸氣，此時指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體;讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。主動咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。
清「腎毒」：
充分飲水，清淡飲食腎臟是泌尿系統主力軍，也是身體最重要的排毒器官，它可過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢料，並通過尿液排出體外。
建議：要減少腎臟中的毒素，科學、充分飲水很重要。水可以稀釋毒素濃度，促進腎臟新陳代謝，將更多毒素排出體外。每天喝夠兩升水，通過水分沖洗體內的毒素，可減輕腎臟的負擔，是排毒最簡便的方法。平時要注意飲食清淡，以免加重腎臟的負擔。此外，尤其不要頻繁憋尿，因為尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸入血液，危害身體健康。
清「剩毒」：
有氧運動，出汗排毒當其他器官的毒素排出後，別忘了還有一個最大的排毒器官也要好好利用，那就是皮膚，它可以幫其他器官無法解決的毒素排出。讓皮膚幫助排毒，最好的方式就是多出汗、多運動。
建議：最簡單有效的排毒運動是大步走，在走路時加快速度，儘可能大地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。此外，還有很多其他運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚排毒，如瑜珈、游泳，還有太極拳、五禽戲，但關鍵是運動一定要出汗。建議每周至少進行一次使身體出汗的有氧運動。
利用家常菜排毒養顏：
第一：海帶
功效：降低膽固醇，排除放射性物質，治療動脈硬化，防止便秘和腸癌的發生，消除乳腺增生的隱患。
推薦食譜——海帶燉鴨
做法：鴨1隻，剁成小塊，水發海帶300克切成方塊，將鴨和海帶用開水燒開，撈去浮末，加入蔥、姜、料酒、花椒，用中火將鴨燉爛，再加鹽，出鍋裝盤。
第二：黑木耳
功效：消除血液中的熱毒，清胃滌腸，對膽結石、腎結石也有化解功能，還能減少血液凝塊，預防血栓病的發生。
推薦食譜——黑木耳豆腐湯
做法：泡發的黑木耳(150克)洗淨，豆腐(1塊)切成片，將兩者一起加入雞湯中同燉，10分鐘後加鹽調味即可食用。
第三：綠豆芽
功效：解百毒，降血壓，降血脂，防治因缺乏維生素A引起的夜盲症、缺乏維生素B2引起的舌瘡口炎及陰囊炎、缺乏維生素C引起的壞血病等。
推薦食譜——醋熘綠豆芽
做法：將綠豆芽(300克)洗淨，用沸水焯一下，在涼水中浸泡後撈起、瀝乾;將花椒在油鍋內炸焦，去掉花椒，放蔥末熗鍋，投入綠豆芽，加鹽、白糖、醋、味精翻炒幾下，用濕澱粉勾芡即成。
第四：胡蘿蔔
功效：降低體內汞濃度，清除導致人體衰老的自由基，降低卵巢癌的發病率。
推薦食譜——胡蘿蔔燉牛肉
做法：將牛肉(500克)洗淨、切塊，放入滾水中燙去血水後撈出;將胡蘿蔔洗淨、去皮、切塊，和牛肉一起放入鍋中用大火煮開，加入鹽、大料、香葉改中火煮至熟軟即可食用。
中藥減肥的方法 讓你輕鬆享瘦
苗條的深吸是女性的追求，很多女性為了保持身材嘗試了各種的減肥方法，其實想要遠離肥胖我們首先要了解引發肥胖的因素。
下面就為大家介紹引發肥胖的5大元兇：
1.甜食。喜歡吃香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什麼還能面不改色心不跳的大吃起來呢?甜食當中所含的糖分，比米飯或麵包中的複合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導致惡性循環。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產生製造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。
2.水果。水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質，還能，難道喜歡吃水果也是錯誤的嗎?其實，水果與甜食同為單純糖質，吃的多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。
3.吃飯狼吞虎咽。狼吞虎咽的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致。人腦傳達出「吃飽」的指令，是在用餐開始後20-30分鐘，然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多，但會損害身體的。
4.習慣性減肥。有許多人不斷在短期內突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反覆覆，乍看之下以為窈窕者，其實身體內的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的「隱形肥胖」。通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重複減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。
5.可怕的生理周期。對於無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象，這種現象就是「經前綜合症」，在這段時間內，由於有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝，因為疲倦無力而缺少運動，同時也會相應增加，這就不知不覺增長了脂肪。
中藥減肥的方法，讓你輕鬆享瘦
配方一：
決明子1兩、山楂2錢、車前子3錢、陳皮2錢、何首烏1錢半、甘草1錢、枳殼1錢
原理：決明子具有清肝明目、潤腸通便的作用。山楂促進消化。車前子則有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陳皮則可以通腸道、解熱。
何首烏益血、潤腸通便、並解毒。甘草潤肺止咳，清熱，補脾胃。枳殼有疏通經絡、消除脹氣的作用，用於胸脅脹痛、消化不良的人食用。聽說這個配方是天后王菲生在產後服用的中藥減肥方，效果顯著。
配方二：
桑葉10克、百合10克、桑葚10克、天冬10克、決明子10克、番瀉葉10(可根據需要加2-3克)
飲用方法：將藥劑倒入剛燒開的水燜幾分鐘即可。可以拿來當茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一劑，或者兩天泡一劑，以一個星期為一個療程。
原理：這個偏方的效果就是幫助體內刮油，清理腸胃，使用一段時間之後就會感覺胃口會縮小。服用期間可以不節食，不過要忌辛辣和刺激性食物。停服之後也不要暴飲暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因為會增加上廁所的次數。女性經期期間可以在原來基礎上加10克紅棗。
7種毒素導致女性衰老 5種最佳清腸排毒食物
在新陳代謝正常的情況下，人們所吃的食物經過食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，最後從肛門排出體外，整個過程一般可在12-24小時內完成，這樣就可確保廢物不在腸中過久停留。因為接觸腸壁時間太久，廢物就難免會被人體再次吸收，從而導致體內中毒。儘管人體有這樣的防毒功能，可疲勞、緊張或其他生理原因，都會導致人體出現代謝功能失調、內分泌紊亂，致使人體的廢物長期停留在體內。這樣殘餘的廢物在腸內開始腐敗，結腸中的菌群就會不斷分解廢物，產生毒素。毒素經過結腸再次吸收，不斷滲出污染體內環境，後經血液循環進入人體的不同器官，從而進入體內引發各種疾病，出現記憶力衰退、疲勞、面色灰黃、便秘、痔瘡和內分泌失調、肥胖等症狀。
一冬補三春 冬季進補先養腸胃
冬季是進補的大好時機。但是對於那些患慢性腸胃炎、過敏性腸炎、腸胃功能紊亂，經常腹瀉的慢性腸胃道疾病的人來說，對於進補必須有所考慮。如果進補不當，就等於白白浪費了，達不到應有的效果。其實，只要我們注意進補的方法，抓住機遇，不僅能達到進補的效果，還有利於治療慢性腸胃疾病。