室內進行哪些有氧運動好

室內進行哪些有氧運動好

俯臥撐:俯臥撐是最常見的室內運動方式,在家中的客廳也可以進行,男性通過練習俯臥撐能鍛煉胸肌,在做俯臥撐時,要不斷的收腹挺胸,這樣能拉伸胸部,使得胸部肌肉飽滿、有型。

仰臥起坐:俯臥撐、仰臥起坐往往是聯繫在一起的,通過做仰臥起坐也能鍛煉身體,對鍛煉腰部力量,減去腰部贅肉很有效。

跳繩:要是覺得自己的腿部很臃腫,那麼跳繩無疑是一項較好的運動,冬天在室內進行跳繩是好於室外的。這是因為跳繩屬於運動強度較大的運動,在較短的時間就能消耗體力,在跳繩過程中可以鍛煉腿部肌肉。另外,室內跳繩能避免流汗時受到寒風。

桌球:作為國球,中國人喜歡打桌球,不少家庭會在客廳里擺著一張桌球桌。要是遇到球友,在室內的桌球館也能打幾局。在打桌球的時候,需要站在球桌前左右跑動,在這跑動過程中,能鍛煉腿部。同時,手拿著桌球拍,需要手腕乏力,對鍛煉手部力量也有幫助。

羽毛球:在室內除了可以打桌球外,打羽毛球也是不少喜歡運動的人樂意做的事情,很多體育館設有羽毛球場。在打羽毛球的時,需要前後左右跑動,這樣能無形中鍛煉腿部,使得腿部肌肉越來越結實。同時,也能鍛煉手臂的力量。

呼啦圈:女性都希望自己的獲得A4腰,要是肚子上出現贅肉,往往會鬱悶不已,在家裡使用呼啦圈進行減肥是常見的情況。在轉動呼啦圈的時候,需要腰肢的力量,這樣對鍛煉腰部肌肉很有效,使得腰部肌肉越來越結實。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

時尚有氧運動 完美瘦腰修細臂

1、 雙腿盤臥

鍛煉部位:臀部、雙腿

身體左側側臥,兩腿伸直,左手肘和左前臂支撐身體重心,右腿膝蓋彎曲放在左大腿前,同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上,左腿儘可能地往上抬,然後慢慢放下左腿,每天做20次抬腿訓練,然後換另一邊重複練習。

2、 雙臂環繞

鍛煉部位:背部、手臂

雙腿分開略寬於髖部,膝蓋保持柔軟,臀部保持不動,左臂伸直舉過頭頂向右,同時右臂向左,臀部以上向前傾斜平行於地面,然後2個手臂交換練習,每個手臂各做20次練習。

3、 單膝向前

鍛煉部位:雙腿、臀部、背部、手臂

雙腿跪在地上,雙臂伸直,背部和頭部保持水平,然後慢慢抬起左腿,不要高於臀部的高度,做20次上下抬腿練習,然後換另一隻腿重複練習。

4、扎馬步

鍛煉部位:大腿、背部

開始扎一個左腿在前,後退在後的馬步,保持左大腿與地面平行,膝蓋彎曲,提高手臂雙手搭在肩膀兩側,儘量保持這個姿勢,靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動,然後做向左、向右側身練習,這個為一套動作,每天做20套,然後換腿重複練習。

5、臀部抬起

鍛煉部位:大腿、背部

平躺在地上,膝蓋彎曲,雙臂伸直放於身體兩側,同時雙腳也平放在地上,然後慢慢抬起臀部,保持肩膀和膝蓋在一條直線上,慢慢回到起始姿勢,做20次臀部抬起練習,最後快速做10次這樣的練習。

6、腰腹挺起

鍛煉部位:腰腹、手臂

坐在地上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,手臂呈90度放於身體兩側,收腰腹同時背部向後傾斜45度,右臂向前伸直,保持這個姿勢,同時左臂向前向後運動20次。

7、 雙臂環繞

鍛煉部位:手臂、肩膀

雙腳站立,膝蓋放鬆,雙臂向外伸直,手腕彎曲,同時膝蓋彎曲,雙臂向前向後坐環繞動作,向前環繞20圈,向後環繞20圈。

8、 單膝跪臥

鍛煉部位:腰腹、手臂

雙膝跪在地上,雙臂垂直於地面,背部保持水平,然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動,右腿大腿保持垂直,做20次練習,然後換腿重複練習。

多做有氧運動,預防頸椎病

1、在電腦前工作或看書時要保持正確的頭頸姿勢,防止長時間以同一姿勢看電腦或看書。睡眠時要選用合適的枕頭,不宜高枕睡眠,同時應避免躺著看書、看電視。

2、長期伏案工作者,要注意動靜結合。看電腦及看書一般時間不要超過1小時,伏案時間超過1小時要適當活動,遠望及活動頸肩部肌肉,行走一下,同時每周堅持做3次以上的有氧鍛煉,如跑步、快走、球類運動等。

3、有車族及長期坐辦公室的人員,最好的方法就是平時要小坐多動,每天都抽出1個小時做有氧運動,最好是快走,以5公里距離為宜。

4、有頸椎不適及慢性疼痛的人員,最好不要直吹電風扇或空調,避免急轉頭,同進要做好頸部的保暖,適時做一些保健如按摩、推拿等。

適合室內有氧運動都有哪些

健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦,你可以買一些健美操教程DVD,自己邊看邊跟著音樂跳,輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。

孕期能做哪些有氧運動

廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕後期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗時就可以停止了。