腰部肌肉要鍛煉
進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛煉到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，每隔段時間最好可以做擴下胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。
四季保暖
女性流產、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免導致出現月子病中的腰痛。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
盤點久坐的4大危害
久坐危害1：易得心臟病
久坐與心臟病有著間接的關係。久坐易導致下肢靜脈血管形成血栓，一般情況下，下肢的血液要靠活動來流回心臟。但是，如果久坐時，下肢不活動，下肢曲張靜脈形成栓塞，突然站立可造成肺動脈栓塞。根據栓塞大小的不同，可能導致出現呼吸困難、胸悶等症狀，嚴重的可能造成心臟驟停。同時，久坐時，脂肪燃燒速度會減慢，多餘的脂肪會堆積到血管壁，造成脂肪酸阻塞心臟。
久坐危害2：間接引發糖尿病
如果久坐，脂肪燃燒緩慢，導致脂肪沉積，進而引發肥胖。而肥胖者對胰島素的敏感度會降低，間接成為誘發糖尿病的因素之一。除此以外，有糖尿病遺傳因素的人應該尤其注意，因為這種人胰島素分泌的負擔本來就較重，久坐更加容易造成其患糖尿病。
久坐危害3：造成椎間盤損壞
因為久坐時頸椎和腰椎是主要受力點，長時間的受力會造成肌肉緊繃，表現為肌肉酸痛和酸脹，也叫勞損傷。如果長時間不注意坐姿的久坐，嚴重的可造成髓核纖維環破裂，髓核向後位移，進而壓迫神經，也就是椎間盤突出。
久坐危害4：影響大腦供血
久坐對大腦有一定的影響，但並不明顯，這個影響過程是一個緩慢而長期的過程，不會像其他方面那麼直接。因為久坐，腹部肌肉和臀部肌肉長期處於鬆弛狀態，這有可能造成肌肉萎縮，使肌肉虛弱無力。
女性久坐危害知多少
辦公室久座超過4小時斃命
連續坐4個小時後，身體就開始發出有害信號。調節體內的葡萄糖和脂肪數量的基因開始關閉。對那些經常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。
久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜
久坐少動會造成消化功能減退，讓您食欲不振、腹脹和便秘。久坐少動可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質疏鬆、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長期久坐少動甚至可能讓您早死……久坐少動，真可謂危害多多。
久坐最愛得婦科疾病
由於女性特殊的生理結構，女性私處長期都處在潮濕的環境中，如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血，從而導致附件和宮頸血液循環不暢，也使得陰部透氣不好，這樣婦科疾病就隨之而來了。
6招避免久坐帶來的危害
背貼著牆，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙，能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌。
白領久坐有哪些危害
久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。