疲勞綜合徵也被稱為「第三狀態」、「灰色狀態」或「半健康」，甚至被劃入「亞健康」的範疇。為了預防疲勞綜合徵，不僅要注意勞逸結合，適當參加體育鍛煉，睡眠時間要充足，減輕心理壓力，而且最重要的是在飲食上也應多吃些鹼性食物和富含維生素C、維生素B的食物。
消除疲勞的方法：
1、調整心情
剛剛收假，心理上難免會有些抗拒工作，可以給自己一些心理暗示，告訴自己假期已經過去，該好好工作了，只有努力工作，明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間，和同事多多交流，談一些假期的趣事，有助消除懈怠的負面情緒，並且緩解焦躁。
2、適當運動
適度的運動，可以幫你提振精神，更可以緩解節假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時候，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，桌球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節。
3、食用乳製品和豆製品
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的「飲料」，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性，經常食用豆製品非常有益。
4、注意飲水
水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
抗疲勞吃什麼好?
1.讓一天有個好開頭
早餐能供給人體一天的能量所需。即使這樣，根據英國飲食協會表明，還是有超過三分之一的人群經常不吃早餐。早餐應有個相對更健康的選擇，如一份水果粥，蔬菜煎蛋或塗上低脂肪果醬的全麥吐司。如果你不想在你一起床就吃東西，可以吃些高纖維的零食幫助體內運行，而不是吃些高糖或高脂肪的零食。
2.一天儘量攝入五種蔬果
大多數人都食用了過多的脂肪，糖分和鹽量，並且沒有攝食足夠的水果和蔬菜。水果和蔬菜是體內攝取礦物質，維生素，纖維以及人體所需營養物質的最佳來源，它們能幫助人體正常地運作。儘量保證你每天的日常飲食中加進五份不同種類的蔬果，可以是新鮮的，冷藏的，罐裝的，干縮的，或是榨汁。
3.獲取足夠的鐵
根據國家飲食與營養調查數據顯示，42%的青年人和33%的19至24歲的人群鐵元素攝取低下。鐵元素攝取不足可以使你感到疲憊無力，面色蒼白。紅色肉類，綠色蔬菜以及強化食品如早餐麥片，它們都是人體獲取鐵元素的良好來源，最重要的事情是從眾多食物的範圍獲取足夠量的鐵。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
七症狀暗示你壓力過大 上班族5點減壓竅門
壓力，已經成為與現代白領直接掛鉤的名詞。每天，每周，似乎都過得那麼漫長，蝸牛一樣的速度過著每個月份。你的精神壓力超負荷了嗎？如何減壓最有效？告訴你壓力過大的7個徵兆，並告訴你怎麼做，才能舒緩心情、釋放壓力。
注意！壓力過大的7個徵兆
1、眼皮跳。醫學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發。如果長期處理比較細緻的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。
2、愛忘事。長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘。痘痘是身心壓力水平的「晴雨表」。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了。
4、脖子疼。壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉動頸部。
5、咬指甲。這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足「口欲」，讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手裡拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。
6、腸胃不適。你是否總擔心某位親人的健康問題，而且由於過度緊張，胃裡翻江倒海呢？特別是某些問題過分關注，也會讓人備感壓力、焦慮，出現嘔吐、噁心等症狀就在所難免。
7、有蛀牙。除了不講口腔衛生外，壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。
上班族5點減壓竅門
1、轉移和發泄壓力
當肩膀壓著沉沉的重物，不妨把重物先卸下，原地休息，放鬆地想想讓自己輕鬆、開心的事情，大可以做個愉快的白日夢。心理專家實驗後表示，適當思維放空做白日夢或是發呆能夠起到讓大腦休息的作用，從而減輕心理疲勞。平時在辦公室凝望窗外幾分鐘，讓思緒繞地球飛一圈，心情也隨之變好。
做運動則可以幫助發泄壓力，痛快地出一場淋漓大汗，你會感到心情變得輕鬆踏實，煩躁的情緒消失不少。
2、樂觀面對壓力，感激壓力
我有壓力，你有壓力，他也有壓力，許多人有壓力也好好活著，所以要記著有壓力的你並不是孤單一人的，同樣能活出精彩的人之中你也有機會成為其中一員。壓力不是洪水猛獸，壓力是欺善怕惡的紙老虎。覺得工作壓力太大？但是工作總有完成的一天。相信所有的煩惱和困難都有解決的時候。
壓力還能變成動力。想想現在的自己，從求學到求職，成長的每一步混著血汗，隨處可見曾經受壓力折磨的痕跡，但也正是壓力讓我們成為了為明天和理想而奮鬥的自己。沒有壓力，或許現在的自己是另一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。
3、改變自己的思維方式
思考一下大腦中有什麼念頭和想法導致自己變得緊張，嘗試去改變對這些東西的態度甚至不要讓自己去關注這些念頭。思考問題的方式、自己的價值期待和自我暗示，常常決定了自己的情緒和感覺，也關係著自己是否能很好的控制壓力。嘗試讓自己放鬆，嘗試去減少外界的因素對自己情緒的影響。規劃好自己的生活、事先處理好自己的經濟問題和人際關係，都可以減少緊急情況的發生。
4、美食減壓飽口福
成為一個吃貨還能減壓呢。香蕉和檸檬是減壓的首選食物。香蕉能幫助大腦製造化學成分血清素，它是一種可以讓大腦產生平安和快樂感的物質，含有的生物鹼成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強記憶，使人精神飽滿。
全穀類食物能幫助避免身體產生疲倦感；茉莉茶味道清香宜人，可緩解緊張情緒，使精神安定，安撫焦慮；薄荷散發出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振。
6步看看你腎虧不虧 可以補腎的4種中藥
中醫認為：「腎為先天之本」「腎藏精，主生長，發育，生殖」，「腎主骨，生髓，通腦」，「腎主納氣，腎主水液」「腎開竅於耳」「腎司二便」「腰為腎之府」等等。總之腎臟的健康說明人體生長，發育，生殖系統的活力。如果腎虛了，就會出現一系列衰老的現象。
日常生活在腎虧的表現：
1、性冷淡。腎虧首先表現為性冷淡，男性腎虧會造成陽痿，女性腎虧也會表現為性冷淡。
2、記憶力下降，昨天發生的事情，今天就記不清楚了。
3、月經不調，煩躁不安。腎虧會造成身體內各個激素分泌的不平衡，導致月經不調。
4、早上起床時，發現掉頭髮比較嚴重。
5、晚上總睡不著覺，即使睡著了，又總在做夢狀態。
6、面容憔悴，早上起床後常有黑眼圈，皮膚鬆弛、乾燥。
總之，專家提醒你，要保護好自己的腎，如果你有4個以上的症狀，那就好小心你的腎了。
可以補腎的中藥
1.山藥
性平，味甘，為中醫「上品」之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
2.乾貝
又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
3.枸杞子
性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰
4.何首烏
有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
要保持足夠的腎氣，應忌吃或少吃以下食物：
荸薺、柿子、生蘿蔔、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蓴菜、菊花、鹽、醬、白酒及香菸等。
5大惡習易致頸肩酸痛 4招還你輕鬆肩膀
作為一名現代辦公室白領，就意味著每天要度過超出8小時的寫字樓時光，長時間趴在電腦前頸肩處不免酸痛難忍，甚至產生頭暈目眩、眼眶脹痛等症狀也不足為奇，如何不讓這漫長時光成為損耗身體的殺手？現在開始拯救你的頸肩！
不吃早餐易月經不調 月經不調對症食療最好
俗話說，「一日之計在於晨」，早餐的重要性也同樣值得大眾關注。隨著現代的生活節奏加快，工作壓力和強度並存，使得大多數人的早餐質量逐漸下降。要麼就不吃，要不就是囫圇吞棗。在大多數人的眼中，這樣的做法僅僅只是讓你節省了些時間，剩下的再無什麼好處了。對自身健康而言更是一種傷害。為了讓大家對早餐的重要性加深認識，近日便有專家指出，女性不吃早餐容易月經不調。