春寒季節緩步行走緩解關節炎疼痛

  關節炎是一種常見慢性病,有資料表明,全世界約有3.55億關節炎患者,幾乎覆蓋各個年齡段,即便年齡尚小的兒童也難以逃脫。在我國,關節炎患者已經超過1億人。本該靈活的關節總是在不經意間腫痛、僵硬,讓不少人煩惱不已,尤其在寒涼季節,疼痛更甚。此時,正值料峭的冬春之交,更應保護好關節,預防關節炎發作。

  關節炎主要症狀

  關節炎按照病因可分為風濕性、類風濕性、外傷性、骨性關節炎和化膿性關節炎。不同的類型其病症反應不同。

  風濕性關節炎多見於成年人,常發生於膝、肩、肘、腕等大關節,發病多在上呼吸道感染之後,出現遊走性關節痛、腫及發熱和其它風濕熱的表現。

  類風濕性關節炎多見於青壯年,常發生於手足小關節及骶髂部,並逐漸累及全身關節。初始患病關節亦表現出紅、腫、痛及活動不便等,久則關節畸形或強直。

  外傷性關節炎多因外傷或持續慢性勞損引起關節軟骨發生退行性變或形成骨刺,表現為患病關節腫、痛及運動障礙,易發生在持重關節、如肩、膝、踝等關節,運動員及青壯年中多見。

  骨性關節炎是一種最常見的關節病變,多見於肥胖超重的中老年人,最常發病的部位是膝、手指、頸、腰椎等處,症狀主要為關節疼痛、僵硬(經輕微活動後會覺疼痛減輕),重者可出現關節腫脹、肌肉萎縮等。

  化膿性關節炎往往由細菌侵入關節腔引起,多見於少年兒童,常發生於髖關節,主要症狀為局部紅、腫、痛、熱和功能障礙,以及高熱等全身中毒症狀。

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  如何預防關節炎

  注意關節保暖。冬春之交,氣溫仍然比較低,降溫頻繁,儘量不要讓關節著涼,應穿大衣、棉毛褲等護好膝部等部位。愛美的女性,不要為了追求時尚穿薄襪、短裙、短褲等,以免膝關節受涼。此外,儘量不要接觸冷水,涮洗用溫水最佳。如果本來就患有關節炎,可戴好護膝等以防復發。

  保證飲食均衡。保證每天攝入足夠的熱量,控制脂肪攝入。適宜吃高蛋白、易消化的食物,例如雞蛋、瘦肉和大豆製品。多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。飲食應注意清淡,不吃生冷食物。此外,要多飲溫開水,預防感冒。

  經常鍛煉。久坐族也是容易患上關節炎的高危人群,平時應適時補鈣,加強鍛煉,可有助預防關節炎。工作一段時間後,就應活動手腕、肩頸、膝關節等。上班族不妨利用辦公空間因地制宜,在座位上做幾分鐘伸展運動、轉轉手腕和肘部、坐在椅子上蹺蹺腳尖。閒暇時間,多參與戶外運動,例如散步、游泳、慢跑等。需要注意的是,爬山、下蹲等活動要少做,這些都會不同程度上磨損關節。

  適當進補。粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿蔔、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。

  關節疼痛怎麼辦

  緩步行走。緩步行走應堅持2~3個月,之後可逐步加快步速,鍛煉時間仍為每日30分鐘左右,鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛,休息後可很快恢復為宜。

  騎自行車。每天30~40分鐘的騎車運動,可以使膝痛者收到意想不到的療效。

  慢跑。跑步中腳步要輕快,速度以不感到氣短並能邊跑邊與別人說話為宜。

  高位馬步。兩膝稍彎曲,以膝關節不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方。一般達到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。

  仰臥抬腿。腿向抬15度左右,初做時可保持1~3分鐘,練習一段時間後,空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。

  直身跪坐。晨起後或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰杆保持直立、臂部儘量向後坐,盡力能接觸到腳後部。

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  治療關節炎食療方

  1.苦瓜、苦菜、馬齒覽、絲瓜等食物,具有清熱解毒的功效,可以緩解局部發熱、發痛等。

  2.薏仁、豆腐、芹菜、山藥、扁豆等食物,具有健脾利濕的功效,可用於緩解腫脹症狀。

  3.香菇、黑木耳等食品,具有提高人體免疫力的作用,可以緩解局部的紅腫熱痛等症狀。

  4.瘦豬肉200克,辣椒根150克,共煮湯,調味後服用,每日分2次服。可以緩解劇烈疼痛症狀。

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開春養生先辦五件事兒

  看喜劇

  都說一年之際在於春,立春對於養生有著非同一般的意義,在新的一年開一個好頭,讓一切都順著好的趨勢去發展,可謂事半功倍。以下有五件養生事兒,建議大家好好置辦一下。

  春天肝氣生發,肝在情緒主怒,所以很多女士會在近期出現火氣漸長,爆發指數增加,應注意調控情緒,多聽笑話,多看喜劇,保持情緒通暢,讓今年有一個好的開頭,並順勢保持下去。

  揉肺經

  立春後人體的毛孔逐漸打開,風邪夾寒最容易趁虛而入導致感冒、傷風,經常鍛煉肺經可以提升皮膚抵禦風寒的能力。肺經在我們手臂的內側,它經過肩窩開始向下延伸到大拇指,所以我們取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果,而且這兩個穴位比較好找,一個是在肩窩位置的中府,另一個是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

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  加些甜

  春天肝氣生發,應少吃具有收斂作用的酸味食品,肝在五行屬木,肝木克脾土,所以開春以後要多注意脾胃的保養,甘甜之味適當攝入可補益脾土。

  嚼點香

  香蔥、香菜、花生這些很香的食物,都是很適合迎春的時候吃的,因為它們都可以促進陽氣生發,適應春天的自然規律。

  梳頭頂

  頭部為諸陽之匯,以牛角梳梳理頭部可以助陽氣生發,沒有牛角梳的話,手指甲就是最好的替代品,每天早起以手指甲從前髮際梳到後髮際一百遍,堅持下去,自會發質光亮、還有助黑髮生發、神清氣爽,並且對高血壓、頭暈頭痛、失眠、神經衰弱有一定的效果。

有這些身體指標的人更易長壽

  1、每周鍛煉的時間

  理想值:至少2.5小時

  原因:如果堅持每周鍛煉不少於2個小時,那麼在未來20年裡去世的幾率將比在2個小時以下的小30%。鍛煉,即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓,從而降低患病的風險。

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  2、身體質量指數

  理想值:25以下

  原因:BMI(身體質量指數)在18.5到22.9之間的女性遠離疾病的機會,是體重超標、常常久坐的女性的2.5倍。過量的身體脂肪分泌的蛋白質和酸可能增加癌症或其他疾病的風險。BMI在23以下為最佳,但25以下也是良好的。繼續努力。

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  3、腰圍

  理想值:89厘米以下

  原因:腰圍在96厘米以下的女性死亡風險比其以上的女性低23%。89厘米以下是理想值,那麼跳過脂肪吧,它們可能造成鼓鼓的小腹,換做鱷梨或酸奶,這兩種食物有收縮作用,還可以減少小腹脂肪。

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  4、每夜睡眠時間

  理想值:7-8小時

  原因:睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6-8小時之間的人相比,壽命更短的幾率要大12%。睡眠時間在7小時以下會造成調節飢餓感的激素分泌紊亂,從而導致體重增加及相關問題。

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  5、總膽固醇水平

  理想值:200 mg/dl以下

  原因:總膽固醇水平在200 mg/dl以上的,患心臟病的風險增加,達到240 mg/dl則風險是200以下的人的2倍。檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇:160以上即為過高,會增加患中風、心臟疾病的患病率。

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  6、每天攝入的纖維量

  理想值:25g

  原因:美國營養學雜誌上的一篇報道稱:飲食中每次多10g纖維素,因冠心病猝死的風險就相應減少17%。推薦食物:豆製品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和農產品(一杯覆盆子中含8g)。

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  7、血壓

  理想值:120/80 mm/HG以下

  原因:如果數據在120/80 到139/89之間,表明有高血壓的預兆,這是可以通過調節壓力和控制體重的好習慣來改善的。140/90以上表明已經是高血壓,需要去看醫生談談以後時常檢查的問題了。

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  8、有無寵物

  理想值:有

  原因:養貓的人因心臟問題死亡的風險比不養貓的人低40%。貓科、犬科動物都可以降低人類的孤獨感和抑鬱等可能造成短壽的情緒。還沒準備好飼養屬於自己的小毛球嗎?幫你的朋友照顧一下他的寵物,或者去動物收容所溜溜狗吧。

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  9、是否服用抗氧化劑

  理想值:不

  原因:綜合67項研究中,表明每日過多的貝塔胡蘿蔔素和維他命A維他命E的攝入,可能可以導致死亡風險增加16%。營養物過量可能會干擾人體防禦機制,而且補劑沒有經過向藥物一樣嚴格的毒性研究標準。藥補不如食補,還是食補吧。

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  10、是否吸菸

  理想值:禁

  原因:香菸是第一大可預防的致死原因之一,美國每年的死亡人數有1/5都是拜吸菸所賜。吸菸可能導致癌症、糖尿病和肺部疾病。而且,不知讀者是否了解,吸菸會老化容顏。所以,掐熄你手中的香菸吧!

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手指變化暗示身體毛病?

人的身體是個有機整體,身體任何部位發生疾病都會牽一髮而動全身,局部的疾病可引起全身不適。有些疾病不僅病魔纏身,而且還侵犯人的雙手,使手的顏色、形狀、動態或功能發生一些改變。

揪出每個家庭中都有隱藏的致癌物

各種各樣的癌症都是人類的噩夢,癌症的誘因有很多,其中大多數的誘因隱藏在人們的生活之中。今天,小編為你介紹家居中的致癌物質,關注健康保健的你不要錯過啦!