我們如果選擇慢跑的方式來鍛煉身體到底能不能得到腹肌這種效果呢？腹肌對於男人來說很重要，就是對於現在的女人來說練出一副好的腹肌也是非常好的，在慢跑的時候很多人覺得腹部在抖動，如果聯繫到了腹部，那麼就會覺得這樣腹肌就能夠鍛煉出更好的效果，慢跑是運動的方式，是可以用來加強體質的，但是慢跑可以鍛煉腹肌嗎？
跑步是全身運動！！幾乎是練不到腹肌的。
漂亮的腹肌取決於三個要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每周只練三次。
數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
慢跑對腹肌的鍛煉來說應該是不會有什麼好的效果的，大家在做腹肌鍛煉最好是選擇其他的方法，做腹肌鍛煉的時候方法有很多種，大家可以試試上面我們介紹的這些，跑步是一種全身鍛煉運動，這樣的運動是可以給全身減肥的，身體各方面肥胖都是可以選擇跑步來鍛煉的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
慢跑運動的常見損傷
慢跑運動的常見損傷
一、大腿
原因：大腿肌肉過於僵硬造成拉傷。
症狀；大腿後側肌肉拉傷（hamstring strain）
護具防護原理：護具協助肌肉用力，減少因肌肉疲勞所引起的受傷。
二、小腿
原因：慢跑是項高度的持續性運動，若肌肉熱身不足，姿勢不正確，傷害將可能在運動過程中累加。
症狀：網球腿 tennis leg
護具防護原理：護具加壓束護小腿肌肉，避免小腿疲勞、僵硬、拉傷。
三、膝部
原因：不足的暖身運動，容易造成慢跑者的肌腱發炎；而且容易使半月軟骨磨損，造成關節退化。
症狀：半月軟骨受傷（meniscal injury）、內側韌帶拉傷（mcl tear）
護具防護原理：護具對膝關節肌腱束護、加壓的功用，可減輕肌腱負荷，緩衡膝部承受力量。
四、腳踝
原因：不平穩的路面易造成慢跑者踝部不穩定，足部接觸地面的瞬間所承受的數倍身重量可以輕易地對踝部造成傷害。
症狀：阿基里斯肌腱炎（achilles tendinitis）、踝扭傷 （ankle sprain）
護具防護原理：足踝部位的護具提供足踝穩定的力量，支撐疲勞的肌肉作用，並能緩衡能量避免受傷。
精索靜脈曲張能慢跑嗎？
精索靜脈曲張是比較常見的病情，也是多數發生在30-40歲男性的身上，一般都是因為患者的生活出現了壓力以及應酬方面，造成這些病情的發生，會給患者帶來一定的傷害，從而造成不育的症狀發生，所以遇到這些病情的時候患者一定要注意放鬆自己的心態才是最關鍵，這些病情往往會出現陰囊墜脹痛、腰痛、有下墜感等等的症狀發生，想提問的就是精索靜脈曲張能慢跑嗎？
步驟/方法：
首先精索靜脈曲張能慢跑。建議時間不要太長，讓自己一定放鬆，不要給自己太大的壓力，同時養成按時作息的習慣，保證睡眠時間，這樣的話才能讓自己更好的治療起來，讓自己更好的生活。
另外還要說的就是患者也要注意自己的飲食方面，多吃新鮮的食物，青菜水果應該多吃才對自己的身體有好處，希望患者重視，同時也要讓自己多開心起來，不要吃辛辣等刺激性的食物。
最後還要說的就是患者的生活方面，讓自己儘量的放鬆起來，給自己開心的生活，不要給自己太來太大的壓力。每天晚上養成準時入睡，讓身體得到正常的休息，以及保證自己的睡眠時間。
注意事項：
最後還要說的注意事項就是患者也要注意自己的運動方面，儘量讓自己不要做劇烈的動作。希望患者每天保持心情愉快，良好的心情有助於你保持身體的健康。
慢跑前的拉伸運動怎麼做？
人們在運動之前總是需要做好熱身準備的，這樣才能減少在運動的過程中出現的一些意外傷害。即便是慢跑也是要做好拉伸運動的，若是未準備就直接跑步，很容易出現抽筋或是拉傷肌肉等現象，不但無法有效的鍛煉身體，還會反過來威脅到人體的健康，那麼慢跑前的拉伸運動怎麼做？
高血壓患者進行慢跑鍛煉可祛病保健
慢跑應選擇空氣新鮮、道路平坦的場地進行，不要在飯後立即慢跑，也不宜在慢跑後立即進食。慢跑應從慢速開始，開始時距離可短一些，要循序漸進；應根據患者個體情況靈活掌握慢跑的速度和時間，運動量以心率每分鐘不超過120次、全身感覺微熱而不感到疲勞為度；慢跑的速度，以每分鐘100～120米為宜；每次活動時間可控制在8～15分鐘範圍內。