1、釋放壓力
在進行瑜伽健身的過程中，首先要慢慢的將自己的手指和腳趾以及下巴放鬆，隨後腦袋就會變得空白，身體也會跟隨著放送起來。只有在這樣的狀態之下，才能夠越容易將那些指定的瑜伽動作做好，也才能夠讓瑜伽發揮出更大的效果。而且就整體而言，人們在放鬆的狀態下也能夠將瑜伽作為一種愉快的享受。之後就能發現，越放鬆維持一個姿勢的時間會更久。
2、良好心態
由於剛剛學習瑜伽的關係，所以常常會練習很多重複的動作，不過也有一些瑜伽老師上課的方式是不一樣的。若是練習者過得一直重複單調的動作非常無聊的時候，可以嘗試學習一下他人正在學習的瑜伽動作。在做動作的過程中，不管什麼時候都不要有很大的壓力，只要進行深呼吸和放輕鬆以及保持平常的心態就好，不需要過於的緊張。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
沙袋健身運動幫助你有效治療肩周炎!
沙袋健身運動幫助你有效治療肩周炎 玩沙袋也能夠健身，而且還能夠幫你治療肩周炎。沙袋可背、可甩、可舉，也可掛起來讓你拳打腳踢，讓你釋放心中的無限苦悶，同時也可以給你的生活帶來無限激情。
【沙袋製作】
截取兩段半米長的舊長褲褲腿，做成一頭縫死，另一頭縫成可穿帶子收口的兩隻袋子；裝入沙子後打結封口，留出50厘米長的帶子。可用直徑3～5毫米、質硬、光面、無尖銳稜角、無泥的沙子，每袋裝填3～5千克（視個人體力而定）。
【鍛煉動作】
①平行甩沙袋。自然站立，雙手握沙袋口，各向左右甩起：沙袋將落時迅速轉身順勢平行甩起，沙袋將落時向迴轉芽再甩。
②屈臂舉沙袋。將沙袋帶子纏在雙手上，向前平舉雙手，屈臂靠胸，然後放下。可重複。
③繞頭甩沙袋。從前面繞頭時，雙腳分開站立，右手握一隻袋袋口，左手叉腰，起甩時右手將沙袋經前胸甩過左肩背繞頭一周復原；連續甩。要領是起甩時上身略向左傾，右下臂擦頭；右上臂擦身而過，以充分拉動肩關節。換手亦然。
從後面繞頭時，動作要領同上，只是起甩時自右肩往後甩過頭，成畫圖動作。換手亦然。
無器械健身操助你成就好身材
無器械健身操的目標是用最簡單的辦法鍛煉肌肉和關節，讓沒有時間的白領們放工後輕鬆小鍛煉，抖擻精神，活動筋骨，強健肌肉。要求每星期做三次，每個動作間不休息地連續做，做的時候要收腹，但臉部肌肉放鬆，同時控制呼吸，把動作次數出聲數出來從而控制呼吸間隔。
當伸展手腳的時候，感覺氣息進入你的身體，仿佛躺在一個大氣球上，舒展的、精神放鬆的。
1。腰臀扭轉運動。兩腳併攏站立，兩手插腰，兩肩放鬆，順時針儘可能大幅度扭轉腰臀5次，逆時針5次。
2。肩臂繞環運動。雙腳併攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉20次。接著大拇指朝下，掌心朝後，也是這樣繞圈轉20次。然後掌心朝上轉20次，掌心朝前20次。如果想增加難度，可以這樣：前40次左腳單腳站立，後40次右腳單腳站立。
3。臀腿伸展運動。站立在地上，彎腰，手儘量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放鬆地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放鬆。這樣交換著保持15秒。
4。背肌強化運動。雙腳併攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，儘量平行於地（如果你的腰背不好，不必彎得太下，量力而為）。手臂自然伸直，肘部放鬆，然後兩臂推向兩邊，平行於地，靜止片刻，再放下來兩手合在一起。這樣做40次。
5。側壓運動。兩腳併攏站立，兩手上舉過頭，右手抓著左手手腕，身體向右側下傾，在最低點靜止15秒，然後換向左側傾。
6。踮腳運動。兩腳分開一定角度，腳跟併攏站立，兩手叉腰。然後儘量踮高腳，放下，踮腳，放下，這樣重複40次。這個動作鍛煉小腿肌肉。
7。單抬腿運動。準備姿勢和上一個動作一樣，兩手叉腰，腳尖分開腳跟併攏站立。然後儘量高地上抬右腿，腿要伸直，在最高點保持2秒再放下來。左右兩腿各抬25次。
8。四肢運動。腳的站立姿勢和上個動作一樣，兩臂舉過頭頂，掌心相對。放低右臂的同時，向側邊抬起右腿，使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。
9。坐抬腿運動。 坐在地上，手撐在身後，指尖朝後，肘部微微彎曲，兩腿彎曲。右足平放在地上，左腳蹺在右腿上，身體儘量坐直。重點感覺下後背壓向左小腿。要增加難度，可以縮小左腿和自己的距離。這樣靜止15秒，再換蹺右腿做。
散打健身的注意事項
散打不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。
辦公室健身幫助你輕輕鬆鬆的辦公豐胸
和剛才一樣，淺坐在椅子約1/3位置，單手抓住椅子的邊緣。大口深吐氣，身體和頭傾斜到另一側，重心也放在傾斜側。感覺抓住椅子的手臂在伸展，保持約5秒。換邊再做一次。