1、飲食需多樣化
健身過程中，流失的微量元素不是單一的一種或者是兩種，因此每天最好都是換著不同的花樣做一些可口新鮮的食品；還有就是最好要什麼都吃點，比如粗糧、細糧、紅肉、白肉、魚之類多種飲食結構相結合，這樣就能更全面的補充身體所需要的營養。
2、早餐以穀物食品為主
穀物中富含複合碳水化合物，能提供「素能量」，有利於營養平衡；穀物中還富含纖維素，有利於改善腸道功能，降低血液中的膽固醇含量，對心血管疾病和糖尿病具有預防作用。此外，穀物還提供植物蛋白、鎂、鉀、磷、鐵等多種元素及維他命b族。
這些對於營養成分在早上時較容易吸收，因為胃經過了一個晚上的休息之後，對於食物營養成分的攝取效率也大大增加。這也是「早吃好，午吃飽，晚吃少」這句話的一個縮影。
3、午餐以肉食為主
最好是紅肉、白肉都吃點，紅肉指的是豬牛羊等牲畜類，白肉則是指魚類。肉類之中含有豐富的蛋白質，是人體運動所需能量的重要來源之一。因此，如果你想讓自己的運動狀態更加出色，補充肉類蛋白是你不能忽視的一個環節，即使你是在進行減肥運動。
提示：儘量不要吃野生的動物肉類以及少吃醃臘燻烤類肉食及絞肉類的食品。
首先，野生動物指不定有什麼可以致人生病的病毒細菌，好比禽流感；再者醃臘燻烤類熟食在製作過程中，燃料及脂肪在不完全燃燒過程中都能產生致癌物，食用油與金屬棒在反覆加熱過程中也會產生對人體有害的物質。
4、晚餐注意平衡
所謂的平衡就是指一頓晚餐的組成：三分之一的澱粉類食物、三分之一的肉類、三分之一的蔬菜類。這樣更易於身體所需營養的平衡，對於身體的健身後恢復起到良好的促進作用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
秋季健身 飲食健康指南
1、飲食需多樣化
健身過程中，流失的微量元素不是單一的一種或者是兩種，因此每天最好都是換著不同的花樣做一些可口新鮮的食品；還有就是最好要什麼都吃點，比如粗糧、細糧、紅肉、白肉、魚之類多種飲食結構相結合，這樣就能更全面的補充身體所需要的營養。
2、早餐以穀物食品為主
穀物中富含複合碳水化合物，能提供「素能量」，有利於營養平衡；穀物中還富含纖維素，有利於改善腸道功能，降低血液中的膽固醇含量，對心血管疾病和糖尿病具有預防作用。此外，穀物還提供植物蛋白、鎂、鉀、磷、鐵等多種元素及維他命b族。
這些對於營養成分在早上時較容易吸收，因為胃經過了一個晚上的休息之後，對於食物營養成分的攝取效率也大大增加。這也是「早吃好，午吃飽，晚吃少」這句話的一個縮影。
3、午餐以肉食為主
最好是紅肉、白肉都吃點，紅肉指的是豬牛羊等牲畜類，白肉則是指魚類。肉類之中含有豐富的蛋白質，是人體運動所需能量的重要來源之一。因此，如果你想讓自己的運動狀態更加出色，補充肉類蛋白是你不能忽視的一個環節，即使你是在進行減肥運動。
提示：
儘量不要吃野生的動物肉類以及少吃醃臘燻烤類肉食及絞肉類的食品。
首先，野生動物指不定有什麼可以致人生病的病毒細菌，好比禽流感；再者醃臘燻烤類熟食在製作過程中，燃料及脂肪在不完全燃燒過程中都能產生致癌物，食用油與金屬棒在反覆加熱過程中也會產生對人體有害的物質。
4、晚餐注意平衡
所謂的平衡就是指一頓晚餐的組成：三分之一的澱粉類食物、三分之一的肉類、三分之一的蔬菜類。這樣更易於身體所需營養的平衡，對於身體的健身後恢復起到良好的促進作用。
男人應注意健身後的飲食
1、大汗淋漓，小心脫水。
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓練中，要及時補充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優質的葡萄和葡萄乾有天然「鉻庫」的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補充維生素k。
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素k的一個信號。維生素k是「止血功臣」，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素k十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素k。常吃富含維生素k的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。
運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
秋冬季節健身注意飲食原則
在起床後早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯後再泡一杯普洱茶，當作茶飲來補充水分。在午餐過後，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯後40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。
健身男一天營養餐
由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。