1、快步走
快速度的走路，步幅要大，手臂儘量甩開。運動時間為30-40分鐘，能微微出汗最好。
快步走沒有什麼條件限制，在上班下班的路上就可以進行，是最「方便」的運動。並且快步走的好處也很多，可以提高人體生理機能，減少血液中有害物質的產生。
2、慢跑
每天抽出半小時的時間用來跑步，跑步過程中儘量保持速度一致，呼吸均勻。
慢跑不僅可以加速血液循環，促進新陳代謝，還能將毒素通過汗液排出體外。另外在跑步的過程中，腦垂體會產生一種名為β-內啡肽德化學物質，可以能讓你心情愉悅、精力充沛。
3、健身操
在家可以進行一些跳操鍛煉，跟著音樂有節奏的跳躍，動作幅度越大越好，跳到微出汗為止。
跳操能夠促進血液循環、排除體內垃圾。
4、瑜伽
每天晚上可以在家做一些簡單又有效的排毒瑜伽動作，比如拜日式，在做的過程中可以放一些比較舒緩優美的音樂，讓內心保持平靜。
雨水節氣要常做三種運動
按照中醫養生學理論，雨水節氣時應注意調養脾胃和腎臟。養生專家建議，雨水節氣常做三種運動有益於身體健康，感興趣的讀者朋友們不妨一試。
寒涼是陽虛大忌
適宜的飲食：這類人要多吃溫補、熱量高而富有營養的食物，尤以蛋白質豐富的食物為主。包括肉類，如狗肉、羊肉、鹿肉；魚類，如海蝦、淡菜；蔬果類，如胡椒、生薑、乾薑、大蔥、丁香、肉桂、茴香、荔枝、龍眼肉。