消除疲勞,除了合理安排旅遊計劃、量力而行外,合理飲食也非常重要。人們在疲勞的時候,從食療角度看,應該適當多吃一些鹼性的食物,如各種新鮮蔬菜、水果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等,這些食物經過人體消化吸收,可以迅速使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,使疲勞消除。
另外,也可喝熱茶消除疲勞。因為茶葉中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似的作用。維生素B和維生素C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉,故食用富含維生素b和維生素c的食物,能消除疲勞。也可喝活性水,活性水中含有大量的氧氣,能快速緩解機體的疲勞感。在沒有活性水時,喝點礦泉水,也會有同樣效果。
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敷毛巾放鬆眼睛 5種方法消除眼疲勞
每天眨眼300次。在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時,眨眼次數會減少到每分鐘4~5次,造成淚液分泌嚴重不足,就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。因此特意眨眼,對眼睛的保護非常有效。一般而言,每天特意眨眼300次比較合適,不僅有助於促進淚液分泌,而且能緩解眼球乾燥酸澀的症狀。
穴位按壓。眼周有6個對抗眼疲勞的穴位(如圖),依次是睛明穴(位於鼻根目內眥交界處)、攢竹穴(眉頭近眼窩凹陷處)、魚腰穴(瞳孔直上方,眉毛中央處)、絲竹空穴(眉尾凹陷處)、太陽穴(鬢角凹陷處)、承泣穴(眼球中央下端眼窩凹陷處)。按壓時,從睛明穴至絲竹空穴依次按壓,每個穴位用食指按壓5秒,重複3遍以上。
每天眨眼300次。在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時,眨眼次數會減少到每分鐘4~5次,造成淚液分泌嚴重不足,就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。因此特意眨眼,對眼睛的保護非常有效。一般而言,每天特意眨眼300次比較合適,不僅有助於促進淚液分泌,而且能緩解眼球乾燥酸澀的症狀。
敷毛巾。眼皮耷拉、眼神惺忪是眼睛血液循環不良的信號,可採取熱敷法。將濕毛巾放入微波爐加熱30~50秒,等到不燙手時,敷於眼皮1~2分鐘,有活血解乏的效果。如果眼球充滿血絲,則是眼睛「上火」、有炎症的信號,此時宜用毛巾冷敷1~2分鐘。
眼球操。長時間盯著電腦或手機,負責調節眼睛焦點的肌肉就會疲勞,這種情況下,做套眼球體操:迅速閉眼,猛然張開;然後頭部保持不動,眼球依次向右、左、上、下轉動。以上動作重複2~3遍。
遠觀法。抬眼看看遠處3~5秒,可有效緩解因長時間近距離視物造成的眼疲勞。要注意的是,看得太遠反而無效,可以抬頭看看天花板,或回頭看看房間另一端的牆壁。
盜汗的自我調養
中醫認為,盜汗多由於陰虛火旺、迫汗外泄或氣陰兩虛、不能收斂固攝汗液而引起,若日久不愈,則更加耗傷氣陰而危害身體健康;"汗為心液",若盜汗長期不止,易耗傷心陰。所以,盜汗者應積極治療,同時還要特別注意自我養護。
治療原發疾病:確診為甲亢、糖尿病、結核、高血壓等疾病者,應積極治療這些原發疾病。避免經常感冒,以免體虛衛表不固而誘發自汗盜汗。
加強體育鍛煉:加強必要的體育鍛煉,養成有規律的生活習慣,注意勞逸結合,以增強體質。
注意飲食宜忌:在飲食方面,要摸索出對自己病症有利或有弊的飲食宜忌規律,選擇適合自己的食療調養方法。多吃些養陰補益的食物,如百合、蓮藕、蓮心、銀耳、血糯、山藥、黑豆、大棗等。如屬陰虛、血熱及陰虛火旺的病人,應禁食辛辣動火、辛溫助熱的食物,如胡椒、肉桂、狗肉、羊肉等。多食些養陰清熱的新鮮蔬菜。勿飲酒。
調整起居環境:適當調節一下居住環境的溫度與濕度,如陰虛血熱者的居住環境就應稍偏涼一些等。患者的被褥、睡衣等,應經常拆洗或晾曬,以保持乾燥,並經常洗澡,以減少汗液對皮膚的刺激。忌熬夜,以免動火傷陰而加重盜汗。
服中藥需辨證:盜汗以陰虛及陰虛火旺者多見,但也有氣陰兩虛、心陰虛、心脾兩虛等的差別,應在中醫師的指導下,辨證選用適合自己的中成藥或中藥湯劑。
緩解熬夜疲勞方法
手指由靠近鼻梁處輕輕滑到太陽穴:伸出雙手的中指和無名指,分別輕放上下眼瞼處,由靠近鼻梁處輕輕滑到太陽穴,如此重複3次,也可以減緩一定的壓力。
產後盜汗怎麼辦
病理性盜汗:如出汗極多,或出汗持續時間長,可在中醫指導下用中藥補氣止汗,大夫會根據情況辨證給藥,切忌自行亂服藥。