合理調節睡眠有利於身心情志的調養。冬天的睡眠講究早睡晚起，睡眠對一個人的健康影響很大，休息不好可直接對人的消化功能、神經系統、體力恢復等產生影響。要想睡眠好，應做到以下四個方面。
1.環境要適合入睡，如果客觀條件差就應儘量改善或克服，如居室周圍的安靜程度等。如果是和家人居住在一起，周圍人就應關照一下，將生活及活動範圍合理調整一下，做到互不影響。
2.睡覺前儘量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著。如果加夜班是做案頭工作，結束後不要馬上上床，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽一會兒輕音樂，舒緩一下緊張的工作情緒後再躺下。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時被子不要蓋得過厚，儘量不要穿厚睡衣入睡，那樣會感覺不舒服而睡不踏實。如果下夜班後在白天休息，窗簾應採用稍厚材質的，以遮擋光線便於入睡。
3.晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽。冬季應儘量吃粥類或麵食等易消化的食物，這也適合冬季人體養生。不要吃得過於油膩、過咸，以免口渴飲水過多而「起夜」。睡前不要吃容易使胃腸道產生漲氣的食物，如豆製品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂、咖啡或濃茶。
4.會喝酒的人有時會在睡前喝點酒「誘導」入睡，這種方法實在不應提倡。雖說酒精刺激可幫助入眠，但同時上床時睡得較快，醒得也快，其有效睡眠質量是不能保證的，久而久之還是睡不著，對身體也沒有好處。
最佳睡眠時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
另外，中醫理論還認為：「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。」膽又為少陽，「少陽不升，天下不明」。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。
夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑鬱症
由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來」。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。《皇帝內經》云：「氣以壯膽。」「十一臟腑取決於膽」人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現「抑鬱症」做事也會缺乏膽量。
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。
起床時間要順時
凌晨3點是一天的「立春」，6點是一天的「春分」。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同「拔河」，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點「春分」人的神就出不來，使人精神不足。如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫「雙殺」。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止「雙殺」。
睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。循環往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。
晚上睡覺前晚餐不宜過飽
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。
另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法。
1.睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2.仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3.入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
小貼士：睡眠宜早 勿用安眠藥助睡
睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。
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女子一打噴嚏就漏尿 七招預防壓力性尿失禁
患上尿失禁 出門要穿紙尿褲
劉女士本是一個熱愛唱歌跳舞的人，可是三年前，她發現自己只要大笑一下，或者打個噴嚏，就控制不住小便。從此以後，她就基本上告別了這些愛好。
失去愛好並不是劉女士最痛苦的，最痛苦的是她經常不敢去公眾場合，因為用力咳嗽、打噴嚏、大笑、提起重物等，尿液便不受控制地流了出來。
因為這樣，劉女士在很多朋友面前出過丑，現在她到了公共場合心裡就緊張，所以一出門就要穿上成人紙尿褲，而且基本上不出遠門。今年10月份以後，上述情況更加嚴重了，劉女士實在無法忍受，就到中醫院進行檢查，醫院診斷為壓力性尿失禁。
尿失禁別害羞 早檢查早治療
專家指出，在成年女性尿失禁中，60%為壓力性尿失禁。尿道因骨盆底肌肉變弱而脫離正常的位置（脫垂）時，用來保持膀胱流出口關閉的機能便會變弱，形成壓力性尿失禁。
據介紹，尿失禁不僅會讓患者身體不適，更重要的是影響心理健康，導致患者精神苦悶、喪失自尊、心煩氣躁、拒絕出行。所以，對於患者及其家屬，要糾正以往的「憋不住尿」不是病的認識誤區，及時到醫院檢查和治療。
專家還指出，尿失禁在女性及老年人中發病率最高，這是一種常見病，確診後患者朋友不需要有太大的心理負擔。
可以治癒或者緩解
絕大多數尿失禁患者經治療後能完全治癒或使症狀緩解。目前主要有兩種：
保守治療。適用於輕度壓力性尿失禁，主要通過練習盆底肌肉的進行改善。方法是收縮陰道及肛門，上提，維持2-3秒後放鬆，然後重複剛才的動作；每天300-500次，可以分數次完成。一般堅持1-2個月以上才開始有效果，總共需要持續至少一年以上。
手術治療。適用於老年痴呆症、中樞神經疾患、嚴重肥胖、糖尿病的患者，以及保守治療失敗者，以及中、重度尿失禁患者，可以考慮進行經陰道無張力尿道吊帶術的小手術。手術將一種特殊聚丙烯材料製成吊帶放入體內，手術切口小，隱蔽。當咳嗽等腹腔內壓增加時，吊帶可以相對抬起壓迫、關閉尿道，從而防止尿液漏出。
尿失禁重在預防
泌尿外科專家強調，杜絕尿失禁重點在預防，為此對中老年人朋友們給出了以下幾點建議：
1．保持樂觀心情：以積極平和的心態，笑對生活和工作中的成功、失敗、壓力和煩惱，學會自己調節心境和情緒。
2．防止尿道感染：平時養成大小便後由前往後擦手紙的習慣，避免尿道口感染；性生活前後，女性注意外陰清潔，防止炎症發生。
3．保持有規律的性生活：研究證明，更年期絕經後的婦女繼續保持有規律的性生活，能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性退變，降低壓力性尿失禁發生率，同時可防止其他老年性疾病，提高健康水平。
4．做緊肛、提肛運動：如肺氣腫、哮喘、支氣管炎、肥胖、腹腔內巨大腫瘤等，都可引起腹壓增高而導致尿失禁，應積極治療這些慢性疾病，改善全身營養狀況。同時要進行適當的體育鍛煉和盆底肌群鍛煉。最簡便的方法是每天清晨下床前和晚上上床平臥後，各做50-100次緊縮肛門和上提肛門活動，可以明顯改善尿失禁症狀。
5．生產後要注意休息：產婦不要過早負重和勞累，每天應堅持收縮肛門5-10分鐘。要注意減肥，如果有產傷要及時修復。
6．飲食清淡：多食含纖維素豐富的食物，防止因便秘而引起的腹壓增高。
7．早發現，早治療：如果發現陰道有堵塞感，大小便或用力時有塊狀物突出外陰，陰道分泌物有異味或帶血，排尿困難、不順暢，尿頻或失禁，腰酸等症狀，要及時就診，防止盆腔器官脫垂。
與養生密不可分的拳法——太極拳
人們不斷與侵害肌體的疾患鬥爭著，經常在抗病中活著，從而積累了大量的養生知識和祛病方法，我國的太極拳就是其中一種。太極拳雖屬於中華武術的範疇，也可以說是中國醫學的組成部分之一。通過練習太極拳可以達到祛病、養生、延年的目的。武術可分為內家拳和外家拳兩大類。外家拳一練筋、骨、皮為主，而以太極拳為主的內家拳則以養氣、通絡為主，也可以說以放鬆、調整周身氣血為主，屬於氣功之行攻。所以為了養病，調整氣血的運行，恢復體內的正常循環，以練太極拳最為適宜。
練太極拳，不是一般的學習拳式，必須懂得很多基本功，必須做到「放鬆」，「氣道通暢」。肺主一身之氣，肺氣調則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可叫氣道結滯，所以說：練拳不可閉氣、使力，總以放鬆、沉氣為主。在練拳時要配合呼吸配合開合等。由於以上的要求，使得練太極拳的人們在練拳過程中注意放鬆並調整呼吸，每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。身體微微出汗，增加體內的新陳代謝，從而起到了祛病強身的健身功效。運動生理學告訴我們，任何運動項目必須具有一定的強度，並且是持續時間比較長的強度，才可能對增進人體健康，特別是對人體的循環系統、呼吸系統產生較大的影響。運動強度和持續時間合理的結合，對提高循環系統、呼吸系統的功能是不可少的。太極拳因為充滿了中華優秀傳統文化的精髓，它既是武術又是文化；既是健身又是武術，它既練內（心）又練外（體），精氣神兼練，既有養生健身價值，又有藝術欣賞價值。
常年堅持練太極拳的人普遍反映大腿既然粗壯。體育專家認為，大小腿肌肉群的高功能運動，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負擔，又有利於心血管系統的健康。由於太極拳重視人體下盤功力訓練，有利於氣血下行，調整人體上盛下衰狀態，可防治血壓高、跌跤等病症，有抗衰老的功能。常言「人老先從腿上老」，中年以上的人往往出現上盛下衰的諸種疾病。美國醫學界已把老年由於跌跤而死亡的現象逐年升級的問題，列為導致死亡的第三大敵人。他們政府肯撥款，支持關於太極拳可防治跌跤現象的科研項目。太極拳近兩三年在美國發展特別快，這也是一個重要原因。
從中國傳統醫學角度來說，「上盛下衰」是中醫術語，指的是中年老人肝腎兩虧、陰虛陽浮，而出現的血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發涼、食滯便秘等候群。患者看上去往往是紅光滿面，並無病容。然而，由於下元虛虧，連腳發軟，行動不便，走路時間一長足後跟痛，膝關節發硬，腰酸背疼，渾身乏力。中醫認為，人年過四十，肝腎易虧，猶如根枯而頁黃。澆水灌肥應從根部著手，滋肝補腎，乃是養生保健的秘訣。除了服用一些有滋補作用的食品和藥品外，重要的是加強人體丹田部位和下肢的運動。因為人體丹田與命門之間（即小腹部位），正是人體吸收的各種營養轉化為精血（及內分泌）的最關鍵最根本的部位。所以增強小腹、腰、襠部位及下肢運動正是促進人體消化吸收和氣血循環運行的最基本的環節。腰脊和腿部增強，自然血脈流暢，精神旺盛，長久不衰，從而消除或避免「上盛下衰」諸症。太極拳不僅強調肢體放鬆，而且練拳全過程都要求精神放鬆，使大腦抑制與興奮相結合，而且它還有利於心態平衡。所以，針對當今生活方式，練習一種或幾種太極拳和太極拳器械是一條非常可靠的健康之路。只要你每天堅持練拳，它就可以使你持久地保持身心平衡和動態平衡。
當心脖子疼是患上了心肌梗塞
脖子疼是中老年朋友常有的事情，一般人都不會太過重視，近期，56歲的陳師傅脖子疼幸虧去醫院，一檢查竟是急性心肌梗塞！由此可見，心肌梗塞症狀需要及早知道才能及早治療！
精液是否正常自測
男性的精液是否正常，除了可以去醫院檢查外，還可以自測，一起看看如何自測精液是否正常。