現在運動的人越來越多了，但是運動中可能會遇到各種問題，許多開始運動的人不久後就放棄了。如何確保不中途放棄，並堅持達到自己的目標，有很多需要了解的地方。
那運動時有哪些要注意的呢？
1、明確目標
明確鍛煉的目標很重要，這樣可以制定出適當的計劃來達到目標。避免設定不切實際的目標，這樣只能讓自己疲憊不堪，到不到想要的目標。從實際出發，根據自己的體能條件和時間安排，提出切實可行的目標。
2、選擇合適的運動裝備
需要購買基本裝備，例如一雙好的跑鞋和運動短褲。一開始不必要太過昂貴的裝備，夠用就好。有些智能運動裝備，比如運動手環對於檢測運動表現和記錄數據也是非常有幫助的。
3、堅持一種運動
不要著急從一個運動跳到另一個運動。例如，如果開始快步走，不要僅僅因為走路容易而跳到跑步。逐步進行鍛煉以使身體承受壓力是成功跑步程序的關鍵。從簡單的運動開始，可以使身體逐漸承受壓力，同時最大程度地減少受傷的風險。
4、不要過度鍛煉
鍛煉不足不會達到效果，而過度鍛煉則會導致身體疲勞，受傷和疲憊，因此需要在兩者之間取得平衡。在運動中也不要筋疲力盡了再休息，做一會高強度的運動後就休息一下，這樣效果更好。
5、運動前要熱身
運動前適當的熱身對於預防疼痛和傷害至關重要，正確地進行熱身將有助於最大程度地減少健康問題，讓健身更有效率。運動前至少進行5-10分鐘的適當熱身，使身體的關節能夠正常工作。
6、保持充足的水分
水可以調節體溫，保持關節潤滑，有助於將營養物質傳送身體的各個部位，並可以消除疲勞，頭暈和肌肉痙攣。運行期間保持水分充足至關重要，這樣才能保持健康並繼續練習。
7、有充足的時間恢復
給身體足夠的時間來恢復很重要。建議在剛開始的時候可以每周運動兩次，之後可以慢慢增加運動次數。從一開始就每天運動可能會對身體造成過度的壓力，從而影響健身的目標。
鍛煉的目標不要太大，從自己的實際情況出發，並遵循適當的飲食習慣，再加上一點意志力，很容易實現自己的目標。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
心血管患者適合做哪些運動？建議做這幾種
有很多研究都表明，適當的運動除了能鍛煉身體外，還能起到預防疾病，甚至輔助治療疾病的效果，尤其是心血管疾病。那心血管病人適合做哪些運動呢？在運動過程又該注意些什麼呢？我們一起來聽聽暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師是怎麼說的。
暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師
心血管病人適合做哪些運動？
據陸華介紹，常見的運動分類有有氧耐力運動、阻抗運動以及循環訓練等，這些都適合於心血管病人，但要注意運動強度的問題。首選是推薦有氧耐力運動，同時也可以採取一些阻抗訓練，增加完成日常生活需要的能力。
對於健康人群來說，這些運動的堅持可以幫助進行心肺功能及肢體活動能力的儲備，對心血管患者來說也如此，畢竟隨著年齡的增長，心血管系統或多或少都會出現各種情況，但有心血管疾病後，需要評估嚴重程度，在專科醫生的指導下採取循序漸進的運動。需要提醒的是，一旦心血管疾病影響到心功能，就意味著有氧耐力很差，通常都無法正常行走。
心血管病人在運動過程中，需要注意些什麼？
此外，心血管患者在運動過程中，要注意自己身體給予的反饋，如累了就要休息；出現胸痛、心悸等症狀，就要及時就醫。對於正常人也如此，身體給予不適的反饋時，就意味著目前的運動量超過當前的身體承受能力，只不過正常人的耐受性會好很多，而心血管患者的耐受能力就較差。所以，陸華認為，心血管患者在運動過程中，一定要聽從專科醫生的建議，嚴格按照相應的運動量來進行運動。
甲狀腺功能減退的5大因素，快看看你中招了沒！
甲狀腺功能減退症是一種很常見的疾病，相較男性來說，女性更容易患上這種疾病。有很多原因會導致甲狀腺功能減退，而將甲狀腺水平維持在正常範圍內對維持健康至關重要。
有哪些原因會導致甲狀腺功能減退？
1、先天性甲狀腺功能減退
有的人患有先天性甲狀腺功能減退症，這種情況下患者沒有甲狀腺或甲狀腺功能異常。患先天性甲狀腺功能減退的嬰兒出生後看起來也是正常的，需要進行甲狀腺檢查。
2、飲食中缺乏重要營養素
飲食中缺乏足夠的硒和碘等營養素也可能導致甲減，因為這些營養物質會影響甲狀腺功能。如果嚴重缺乏硒元素會阻止穀胱甘肽（一種強大的抗氧化劑）起作用，而穀胱甘肽負責抵抗炎症和氧化應激，這種情況下極有可能患甲狀腺炎。
3、藥物治療
有許多藥物會加重甲狀腺功能減退的症狀。有些用於心臟病和癌症的藥物可能會減少甲狀腺激素的產生，從而導致甲狀腺功能減退。
4、懷孕
在懷孕期間，婦女會產生大量的甲狀腺激素。某些情況下會增加先兆子癇，早產和流產的機會。分娩後，甲狀腺激素下降相當迅速，從而引起產後甲狀腺炎。在大多數情況下，這種疾病的症狀會在12到18個月內消失。但是有時也會導致永久性甲狀腺功能減退。
5、放射治療
放射療法會減慢或完全阻止甲狀腺激素的產生，從而極大地影響甲狀腺，引起甲狀腺機能減退。
甲減患者在飲食方面有哪些要注意的？
1、多吃魚
魚含有DHA和EPA，可以平衡體內的激素，同時有助於甲狀腺正常運轉，補充足夠的omega-6和omega-3脂肪酸，也可以減少炎症並增強神經功能，有助於緩解甲減的症狀。
2、將水果納入到飲食中
甲狀腺功能減退症會影響消化，最好選擇高膳食纖維含量的飲食。吃水果的好處是對心臟健康有積極的影響，並且可以平衡血糖水平。此外，大量的膳食纖維會使人更有飽腹感，從而更容易減輕體重，這對甲減患者是有益的。
甲狀腺功能減退的症狀可能會因疾病的嚴重程度而異，控制甲狀腺功能減退要靠藥物治療和健康生活習慣的共同努力。
小腿筋拉傷怎麼辦？崴腳了怎麼處理？
人體結構非常精密，但同時也非常脆弱。很多時候，哪怕僅僅發力不對也可能會造成肌肉、軟組織、韌帶等結構的損傷。尤其是很多患者運動經驗較少，在進行強度較大的活動時，更容易遭受運動損傷。那麼，小腿筋拉傷應該怎樣處理，腳腕扭傷應該怎樣處理，手腕摔傷應該怎樣處理，下面就由廣東省中醫院副主任護師郭艷楓為我們詳細介紹一下。
早上鍛煉的6大好處，快看看你了解幾個！
很多人有早起鍛煉的習慣。早上運動對身體健康有很多好處，可以使人保持健康，遠離疾病。