貧血,是指循環血液單位容積內血紅蛋白低於正常值的下限,即成人男性低於120克/升,女性低於110克/升,孕婦低於100克/升。確切來說,貧血只是一種症狀而不是具體的疾病,各種疾病都可以伴有貧血。
貧血多出現在女性中,那麼到底是什麼導致了那麼多的女性患上了貧血呢?
美容美髮
愛美是女性的天性,為了追趕時尚,很多白領女性的髮型是一改再改,為了維持青春美貌,眾多女性也願意將臉上塗抹得里三層外三層。專家提醒,女性使用化妝品要謹慎,一些劣質化妝品中常常含有有害物質,鉛含量過高。
血液系統是對鉛毒性最為敏感的系統之一,血液中鉛超標,會引起一系列的反應,最終導致血紅蛋白合成減少,而多食用含鈣、鐵、鋅和維生素B、C豐富的食物,可以抵抗鉛的作用,減少鉛的吸收,有利於降低血液中鉛的含量。
過多飲茶與咖啡
咖啡含有一定的營養成分,茶也是養生的佳品,但飲用也要適量,否則過猶不及。咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物,會妨礙人體對鐵的吸收。缺鐵性貧血尤其不宜飲茶,濃茶中的鞣酸與鐵結合還會形成難溶解的物質,使鐵元素隨糞便排出。女性在經期更要避免飲用咖啡與茶。
素食、水果當正餐
生活中不少白領緊跟時尚,為了保持體型,不碰葷腥,每日以水果餐度日。
專家表示,不沾葷腥或僅吃水果很難保證攝入足夠的鐵。雖然一些蔬菜中含有鐵元素,但畢竟沒有肉類多,同時,植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維,也會影響鐵的吸收,吸收率僅為肉類的十分之一。
平時多吃水果對保持無機鹽確有益處,但水果中缺乏鐵、鈣等成分。如果長期以蔬菜、水果當主食,非常容易導致貧血。
飲食建議:
胡蘿蔔:胡蘿蔔含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特別的營養素——胡蘿蔔素,無論榨汁或者煮湯,都是不錯的補血食物。
蘿蔔乾:最不起眼最便宜但卻是最好的養生食物,它所含的維生素B極為豐富,鐵質含量非常高。
黑豆:我國古時向來認為吃豆有益。黑豆可以生血,吃法隨各人喜好,如果是在產後,建議用黑豆煮烏骨雞。
菠菜:這是最常見的蔬菜,也是有名的補血食物,菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素,可以算是補血蔬菜中的重要食物。
髮菜:髮菜所含的鐵質較高,用髮菜煮湯做菜,可以補血。
桂圓肉:除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。
麵筋:麵筋的鐵質含量相當豐富。
金針菜:金針菜含鐵量比菠菜高了20倍,同時還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及一些營養素。
黑棗:干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,含鐵量高外還有豐富的維生素C,可以促進鐵離子吸收。但干棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食。
平時合理攝入食物營養,多樣化、有規律、有節制飲食,可以預防貧血,吃對食物,對治療也很有益處。以上的家常食物就很有「生血」的作用,平時不妨多吃些。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
荷爾蒙失調讓女人「變」男人 警惕這4種食物
糖
2007年的一個研究小組在研究激素對小鼠糖的作用時發現,果糖和葡萄糖的過度消耗能夠關閉控制激素水平的基因。日常餐桌上的糖分、汽水、含糖飲料等食物中這類物質的含量都較高,因此攝入時最好仔細閱讀營養標籤,避免攝入過多糖分。
酒精
一些研究發現,酒精會導致雌激素增加。適量飲酒也可能導致絕經前婦女的孕激素水平下降,因此一定要記得,在日常食物中降低酒精的攝入量。
油炸類食物
薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局(FDA)稱,反式脂肪酸可增加人體「不良膽固醇」,增加患心臟病的風險。同時,反式脂肪酸還會減少荷爾蒙分泌。
咖啡因
咖啡因會增加一定的激素,尤其是皮質醇的分泌,能夠刺激腎上腺分泌,產生應激激素。當你攝入咖啡因,這些激素能夠在你的血液內長達18個小時。
嚴防鼠標手 簡單5招讓上班族手腕更健康
如何預防鼠標手,是很多經常對著電腦的人群煩惱的事情。經常使用鼠標,容易讓手指變得麻木和不靈活,這樣的症狀就屬於鼠標手的一部分。
保持正確的坐姿
長時間使用電腦的人,首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康,鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置,鍵盤與鼠標不宜放得太高。鍵盤和鼠標的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高。將鍵盤與鼠標的位置調整好,可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。
酸痛時刻轉動手腕
當手腕有肌肉酸痛的感覺的時候,可用手錶作為輔助的器械,按照順時針與逆時針的方向,分別轉動手腕各25次,可有效的緩解酸痛感覺。
按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其餘四指放在肘後側,拇指適當用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效:調節臟腑,活血止痛。
搖腕關節
用手去握住你另外有小毛病的手指,然後稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。
作用:主要是止痛活血,順滑關節。
簡單易做的手部小動作
1、雙手抬平,與肩同高,然後舒張手指,並重複同樣的動作。
2、伸出雙手,讓手臂與肩齊平,曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂,讓兩邊肩胛骨向內運動,停留片刻,然後重複同樣的動作。
3、站起來,讓雙手自然放鬆,此時,你的手心將自然向內。再讓手心向外,停留片刻,然後重複同樣的動作。
4、握緊雙拳,從一數到五,然後屈指緊握片刻。
5、向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作),暫停片刻,深吸氣,吐氣,然後停下休息。
A、模擬彈鋼琴:將五指張開,並將手置於水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然後換另一隻手,來回做練習。練習時找到一定的節奏,並試著儘可能地做快做久。
B、觸摸掌心:伸展開手指,再每次用一根手指去觸碰掌心,同時保持其他手指儘可能伸直,這會有助於協調性。當動作熟練後,你可以嘗試挑戰練習的速度。
C、揉搓紙團:用一隻手把紙搓成一小團,把紙拉平後再重複。
關注老人養生 機能衰退更要預防各種疾病的發生
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