1、懷孕有氧運動的好處有心肺功能增強
適當的運動能增強心肺功能,可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀,增強身體耐力,為最後的順利分娩做好準備。
2、懷孕有氧運動的好處有血液循環流暢
促進腰部及下肢的血液循環,減輕中後期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
3、懷孕有氧運動的好處有消耗適量脂肪
適當消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖,避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
4、懷孕有氧運動的好處有增加肌肉力量
運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產,也能縮短分娩時間,減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
5、懷孕有氧運動的好處有改善夜間睡眠
適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
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有氧運動減肥有誤區嗎
運動停止會「反彈」
運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成,以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈,並不是運動不見效,而是因為停止訓練後,沒有注意自身飲食的科學調配,攝入過量的食物,最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪,儲積在體內,使得體重再度增加。
有氧運動可改變體形
雖然持續的有氧運動的確可以收到不錯的減肥功效,但是這種運動的結果往往是將體重減輕,也就是讓你的體積發生變化,就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子。要想改變體形,就要進行多種訓練,比如舉重訓練可以大大提高代謝率,可以改變體形,把肩膀練得寬闊些,於是腰就看起來更細。所以,要想通過有氧運動塑造出好看的體形,就要專門練習可以改變體形的運動。
吃得越少減得越快
相信這是很多人腦海中經常互浮現的一種減肥觀點,節食會讓減肥效果加倍,搭配上有氧運動後,減肥的效果會更顯著,事實上,節食的人每天攝入的物質不足以供給自體的消耗,不得不榨取身體裡的營養物質,久而久之,就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時免疫系統也會遭殃,會因營養不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛,如果是女性過度節食的話,便會出現毛髮乾枯,皮膚缺乏彈性、沒有光澤,胸部乾癟下垂,身體缺乏曲線的各種症狀。
有哪些運動是有氧運動
NO1、跆拳道
運動優點:有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群:辦公室久坐人群,想要瘦腰的MM。運動周期:每周2~3次,每次1~2個小時。熱量消耗:約700千卡/小時
NO2、游泳
運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水緩解下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。運動周期:每周3~4次,每次30~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時
NO3、慢跑
運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;「通風」作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族群。運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時
NO4、網球
運動優點:打網球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網球不需要多大的勁,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人群:減肥塑身人士,網球愛好者。運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗:約560千卡/小時
NO5、自行車
運動優點:預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群:膝關節受損、體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族群。運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗:約420千卡/小時
有氧運動減肥排行榜有哪些
運動優點提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;「通風」作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。
有氧運動的錯誤觀點
臥推過程中,背闊肌不僅發揮了支撐作用,還有「借力」作用。如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度,所以要避免臥推時槓鈴放下到接觸胸部。舉重運動員為了訓練需要,會故意把槓鈴放下到接觸胸部再向上推,但一般的有氧運動沒有這個必要,適量就行。