專家普遍表示，對正常人來說，只要一日三餐膳食安排合理，攝入的營養基本能滿足日常需求，就不需要吃什麼保健品了。老年人保健品怎麼挑？
而老年人適量吃些保健品，可對機體起到調節作用。資料顯示，50歲後，30%的女性和20%的男性會陷入骨質疏鬆的困境。蔡美琴建議，老人不妨在醫生指導下適量補充鈣片。此外，對於有失眠、潮熱、情緒不穩等更年期症狀的女性，可補充些植物雌激素，像大豆異黃酮就是不錯的選擇。北京協和醫院營養科副主任醫師於康表示，老年人還應補充複合維生素，不但能改善身體各方面的機能，對預防心腦血管疾病也大有好處。
在選擇和食用保健品時，幾位專家教給大家以下幾招，幫你「擦亮眼睛」。
首先，徐華鋒提醒，消費者在購買保健品時一定要購買正規廠家生產的有批號的保健品，要注意包裝上有無生產產地、廠商、小藍帽的批號等。
其次，理性對待保健品，千萬不要預期太高。蔡美琴認為，保健品不是藥物，不可能立竿見影，一般要吃3—6個月才能有效。補充保健品前，最好諮詢醫生或營養師再食用。
再次，缺什麼補什麼。蔡美琴說，千萬不要覺得一種保健品可以解決所有問題，一定要看準自己的問題再出手。比如血糖高的就選擇降血糖的，血脂高的就選擇降血脂的。此外，吃保健品前，仔細研究說明書是必不可少的環節。搞清楚這種保健品空腹吃好還是飯後吃好(比如鈣片不要空腹吃)，不能和哪些藥物一起吃(比如保肝類保健食品與西藥距離3—4小時後再服)，都非常有講究。
最後，王大華提醒，老年人購買東西時要頭腦冷靜，三思而後行。由於判斷能力比較弱，最好不要急於做決策。遇到別人極力鼓動時，最好以「自己做不了主」之類的理由推託。同時，經常提醒老年人，不要迷信所謂的權威。如果要了解健康知識，最好參加由正規醫院組織的活動，對於保健品廠商組織的保健講座，應謹慎參加。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
多吃醋並不是好處多 現代都市人八大養生誤區
誤區一：吃飽喝足有利健康
俗話說「三分饑寒保平安」此話是有一定道理的。因為飽食終日又缺乏運動，則會造成能量過剩，長此會引起肥胖，加速衰老，引發心腦血管疾病。
有資料顯示：八分飽才有利於健康。
誤區二：一日兩餐能減肥
有些女性為了身材苗條，每天只吃兩頓飯，認為這樣能減肥。恰恰相反，一日兩餐的人更容量發胖，日本的相撲運動員就是一日只吃兩餐的人，您願意像他們一樣胖嗎？
誤區三：喝牛奶會使膽固醇增高
據調查，中國人的牛奶食用量還不及發達國家的1/3，許多人之所以不喝牛奶是因為他們覺得牛奶會使膽固醇增高，而事實並非如此。研究發現，牛奶中所含的膽固醇並不高，而且喝牛奶還有助於減少冠心病和高血壓病的發生。另外，不能空腹喝牛奶，因為空腹喝牛奶不利於營養素的吸收和利用；且空腹狀態下胃酸過高，乳酸菌很難存活，降低了酸牛奶的保健作用。
誤區四：豆漿不用煮熟
豆製品應該每天吃一些，對身體很有好處。但豆漿一定要煮熟了再喝，豆漿不煮熟煮透，所含的胰蛋白酶抑制物未被破壞，不僅豆漿難以消化，還會引起噁心、嘔吐和腹瀉。
誤區五：老母雞補身體最好
用老母雞補身體最好，是民間長期流行的說法，然而事實並非如此，多年的老母雞含有過多的雞油，其肌肉彈力纖維減少，結締組織老化，雞肉粗韌，久煮難爛，不易胃腸消化吸收。飼養一年的雞，無論煮、燉皆宜，容易煮爛變酥，肉質鮮嫩可口。
誤區六：用沸水沖茶
用沸騰的開水沖泡茶葉，會破壞茶葉中的很多營養物質，還會溶出過多的鞣酸和芳香物質，使茶有苦澀味，降低了茶的保健作用。泡茶的水溫一般應在80℃左右，冬季可適當高一些。
誤區七：多吃醋有好處
醋不僅能增進食慾，還能保護蔬菜中的維生素C，有利於胃腸對維生素C的吸收，且在降血壓、預防流感上也有一定的效果。於是有人認為吃醋有諸多好處而過量食醋，甚至乾脆喝醋。殊不知，醋食用過量，會灼傷食道、腐蝕胃黏膜、還會軟化骨質，加重骨質疏鬆，導致骨折。
誤區八：口香糖能健齒
有些廣告說口香糖能健齒，所以許多人吃了口香糖就不漱口，結果口香糖的糖分就會在口腔中發酵產酸，腐蝕牙齒形成齲齒。另外，口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等添加物，都有一定的毒性，對人體健康不利。
慎跳江南style 舞步招招有損
《江南style》長4分12秒，在這段時間中，招牌馬步出現了80次以上。舞步看起來很簡單，不用請教練，對著視頻，人人都能比劃幾下。但嚴格來說，並不是人人都適合跳。
我們把騎馬舞的幾個招牌動作分解開來，請浙江省中醫院骨傷科副主任季衛鋒給大家分析一下。
季衛鋒醫生今年35歲，和「鳥叔」同歲。他說，像他這個歲數，正好處在骨骼最堅硬的階段，人體各方面技能均處於鼎盛期，所以這個舞鳥叔跳得很棒，但如果作為健身舞，或是中老年人來跳，就不太適合。
跳《江南style》算有氧運動嗎？
韓國科研機構在解釋《江南style》的流行原因時認為，「《江南style》以3.6秒為一個周期，將五個音節重複4次，而整首歌中五個音節的核心節奏重複了100次以上，這樣的節拍和人在慢跑半小時後的心率幾乎同步，這也正是感覺最為興奮的瞬間。人聽到這個節拍後，會不自覺地晃動身體或跟著跳舞。」
3.6秒為一個周期，意味著可能眼睛還沒來得及眨一下(一般情況下，正常人每2～8秒就要眨眼一次)，可能就要跳一次「馬步」。
這麼快的頻率，是不是也可以作為一項健身活動呢？杭州師範大學教師、浙江省大學生體育協會體操分會副秘書長李劍如認為不可行。
健身最好是做有氧運動，而有氧運動的衡量標準是心率要達到150次/分鐘，並且運動的時間要持續半小時以上。所以《江南style》只能算是一種娛樂，算不上有氧健身操。跳著開心一下沒問題，但要是想減肥、想鍛煉健身，慢跑、騎自行車、游泳的效果會更好。
多多跳舞，延年益壽
騎馬舞你還學不會？不可能！跳舞過程中，人處於運動狀態，使心肌收縮力加快，心輸出量增加、血流加快、呼吸也加深加快，對心肺系統是個很好的鍛煉，輕快的音樂、歡樂的情緒，能鬆弛神經、肌肉的緊張度，使血液循環得到改善。迪士科、扭秧歌這類的舞蹈動作是以腰部的扭擺為軸心、帶動上下肢的關節、肌肉群有規則、有節奏的運動，既鍛煉了肢體組織，又能有效地防治骨質疏鬆，骨關節炎與肌肉萎縮等病變，還能增強內臟器官的功能，對提高生命活力，具有極佳的效果，騎馬舞的確有著體育鍛煉的效果。
招牌「馬步」
膝蓋持續受力 相當於爬山
動作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左邊再連續踏三次，反覆交換。「鳥叔」去美國，小甜甜布蘭妮，也學了這個動作。
醫生點評：這個動作對膝關節要求很高，因為一直要半蹲著，這個動作在MV里出現的頻率最高，要是按照全套動作完整做下來，膝蓋承受的壓力還是蠻大的。我自己試了一次，滿頭大汗。
如果這個動作反覆次數太多，對關節的影響就和登山差不多。持續的屈度會引起關節軟骨的磨損，關節周圍的肌腱和韌帶的損傷。得過滑膜炎的人，尤其不適合這個動作。
熱身動作
適合常坐辦公室的人
動作分解：手叉腰，來回擺動，左右踢腿。
醫生點評：這個動作不錯。要是工作大部分時間是坐著，那麼不妨隔段時間就起來活動一下，甚至去倒水的時候，就按照這個動作跳兩下，活動一下身體，會覺得更精神，工作起來效率也高。
前馬步
和晨練動作很相似
動作分解：拉伸肌肉，後背挺直。
醫生點評：這個動作和很多人的晨練動作很相似，能鍛煉腿部肌肉。但這和我們平時教給
患者做的家庭運動療法不一樣，起不到治療的作用。家庭運動療法每個動作都做過臨床實驗，有針對性。《江南style》是快樂舞蹈，比較有趣，想通過《江南style》改善退變關節的現狀，效果應該不會很好。
招牌「揮馬鞭」
頸椎不好最好別試
動作分解：胳膊自然伸展，手腕轉動，遠處看，像在策馬揚鞭。
醫生點評：揮鞭子這個動作，對肩周炎有幫助，但如果頸椎不好，千萬不要輕易嘗試。因為這個動作還需要脖頸一起轉，所以可能對神經有較大刺激。
另外，這個動作對身體的協調性要求很高。揮馬鞭的同時，頭在動、膝關節在動、腰在動、胯關節也在動。如果身體協調性不是很好，可能會損傷關節，或者小關節錯位，比如扭到腰等等。
秋季蜂蜜養生法
我國古代醫學家就替我們提供了一條對付秋燥的最佳飲食良方：「朝朝鹽水，晚晚蜜湯。」換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，那就不那麼容易流失了。
沒事撓撓頭可防病治病？
頭部是身體重要的部位之一。中醫認為，頭為精明之府，沒事撓撓頭，具有耳聰、目明等功效，還可緩解頭痛失眠等症狀。因此，平常可經常按摩頭皮，撓撓頭，刺激頭部穴位，以促進血液循環，疏通腦部氣血。