睡眠對人來說，是比吃飯、喝水更重要的生命活動。現代人因為工作壓力或其他因素，常有睡眠不足的問題，長時間下來，對身體造成極為嚴重的傷害。
睡眠不足有哪些危害
1、很快睡著
別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，「沾枕頭就睡著」可能也是一種表現。據研究報告，如果你經常在躺下5分鐘內就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。
2、反應遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
3、情緒衝動
缺少睡眠會導致情緒反覆無常。一項研究發現，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事衝動，如：不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。
4、表達障礙
大腦額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發的複雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。
5、導致抑鬱症
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
6、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織
睡眠不足怎麼辦
打開窗簾：第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。「自然光會使你的生物鐘復位，幫助你一整天更好地發揮，」喬伊斯說。「即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內燈泡更能喚醒你。」新的一天，早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發活力。所以，一起床就打開窗簾，快速振作起來。
散步：下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間，《睡眠醫生的飲食計劃》的作者邁克爾博士說。下午如果你發現自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。「運動會提升身體軀幹的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，」布魯斯說。在辦公室周圍踱步，有助於身體恢復活力。
創造美好環境：睡眠環境的好壞直接影響睡眠的質量。身居鬧市的家庭應儘量創造好的居住環境，減少睡眠干擾。
安撫煩亂心理：心理干擾是大多數人失眠的原因。保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
肥胖女性該如何備孕才好呢？
一、飲食方面
在飲食方面，肥胖女性最好是要做到飲食清淡，儘量是要多攝入一些「三低一高」的食物，比如低鹽，低油，低糖，高纖維的食物。
酒精，咖啡，香菸也都是減肥和備孕過程中的大敵，所以在備孕期間最好是要戒菸戒酒，少喝或者是不喝咖啡。
二、減肥方面
肥胖女性如果想要減肥的話，最好是選擇在備孕期間，因為懷孕期間減肥的話，是會影響到胎兒以及孕婦的健康的，所以這一點是需要非常注意的。
如果是已經懷孕了，體重還是超標的話，那麼所要做的就是嚴格的控制體重的增加速度，停止減肥。
在減肥期間，節食不是最好的方法，而是應該要營養搭配，少吃多餐，加上適量的運動，比如，慢跑，打羽毛球，打桌球，跳舞，游泳等等。這樣才能達到良好的減肥效果。
男人備孕要戒菸嗎 備孕戒菸要多久
寶寶的健康可是有爸爸媽媽共同決定的，而孕前准媽媽們都要注意調節飲食結構，而准爸爸們總是忽視了備孕期的調整，爸爸們可不能閒著沒事幹。要知道，爸爸們的備孕很關鍵哦。
戒菸半年後方可生育
吸菸過多會導致精子畸形，同樣，長期吸菸者正常精子的數量也有所減少，平均減少10%左右。每天吸菸21-30支者，畸形精子發生率顯著增高；吸30支以上者，畸形精子發生率更高。吸菸時間越長，畸形精子越多，而且隨著正常精子數目的不斷減少，精子活動力也會減弱。同時也發現，停止吸菸半年後，精子才會恢復正常。
另外，有人曾對5000多名孕婦進行分析，發現其丈夫每天吸菸10支以上者，胎兒產前死亡率大大增加；吸菸越多，死亡率也會越高。而且丈夫吸菸的婦女，生出缺陷兒的比例比丈夫不吸菸的要高2.5倍左右。
因此，有生育計劃的男性應該早早戒菸，妻子更應儘量遠離吸菸的人和環境。
備孕期間能做指甲嗎 做指甲有什麼影響!
指甲油中含有很多有毒的化學物質，能通過呼吸系統和皮膚進入人體留在脂肪組織，不易排出，如果長期受到這些有毒物質的影響，對生殖系統不利，如果是在備孕期間並不知道自己已經懷上孕，長期使用指甲油的話很容易影響胎兒健康。
備孕吃哪些鹼性食物 鹼性食物有哪些
弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。