鍛煉後人會感到非常疲倦，需要補充營養。營養均衡的食物有助於恢復體力，提高肌肉質量，恢復鍛煉過程中損失的能量。選擇燕麥片，紅薯，香蕉，雞蛋等食物，可以補充蛋白質和膳食纖維，增加飽腹感，補充身體所需的營養物質。
鍛煉後該吃什麼食物能幫助身體恢復？
1、燕麥片
燕麥在想減肥的人群中很受歡迎，燕麥中存在的有益複合碳水化合物也使其成為鍛煉後的絕佳選擇。燕麥富含維生素E，抗氧化劑和其他植物營養素，可幫助增加飽腹感，降低不良膽固醇
2、水果
鍛煉後適合吃的食物中包括蘋果，香蕉，西瓜和百香果等水果，這些水果有助於提高能量水平並抵抗有害的游離氧自由基，還可以幫助降低心臟病和糖尿病等風險。可以在鍛煉後榨一杯含有香蕉，胡蘿蔔和橙子的果汁，可以迅速補充身體能量。
3、紅薯
紅薯是鍛煉後另一個不錯的食物選擇。紅薯的卡路里含量低，富含膳食纖維，可以讓人長時間保持飽腹感，有助於減輕體重，並從體內排出毒素。
4、藜麥
藜麥是一種富含蛋白質的碳水化合物，具有多種維生素，礦物質，健康脂肪，蛋白質和膳食纖維。藜麥有助於防止體重增加，改善消化並降低進食的欲望。藜麥粥配合堅果和雞蛋，是一頓很棒的運動後餐。
5、雞蛋
雞蛋是水溶性和脂溶性維生素，礦物質的極好來源，也含有必需胺基酸和蛋白質，可幫助預防各種疾病，增加飽腹感，是鍛煉後用餐的好選擇。如果雞蛋是餐中唯一的蛋白質來源，最好吃2個雞蛋。
6、奶酪
奶酪是一種富含蛋白質的乳製品，可單獨食用，也可用於糕點，和其他食物一起食用。奶酪是蛋白質，鈣和其他營養素的良好來源，有助於增加飽腹感。您可以在鍛煉後的一頓飯中加入幾片鱷梨和一片全麥麵包，以提高能量水平，並幫助肌肉迅速從磨損中恢復。
7、堅果
堅果是少數有益健康的食品，它們是健康脂肪，蛋白質，膳食纖維，維生素和礦物質的重要來源（18）。在冰沙碗裡放一些杏仁，花生和開心果，或者在鍛煉後立即吃幾隻。
8、雞胸肉
雞胸肉是鍛煉後攝取的另一種優質蛋白質來源。由於蛋白質很難消化，因此需要更長的時間來消化和吸收雞肉中的營養成分，增加飽腹感。
9、蔬菜
菠菜，生菜等蔬菜富含膳食纖維，維生素C，維生素A，鎂，鈣，鉀等植物營養素，這些營養素不僅可以幫助補充糖原的儲存，還可以保護身體免受多種疾病的侵害，幫助減肥，並增強免疫力。
在鍛煉後，有的人可能會養成攝入大量卡路里的習慣，這是很不健康的，不利於減肥。運動後喝水比吃其他東西更重要，因為身體出汗時會流失大量水分，喝水也會減少飢餓感。但是也應該堅持適量，因為過多的水分攝入可能會導致水中毒。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
高血壓如何降血壓？送你7個降壓方法，比吃藥還管用
高血壓是非常常見的疾病，對健康造成了很嚴重的影響。血壓水平高可能是不健康的生活方式，遺傳因素或其他健康問題導致的併發症。改變生活中的一些壞習慣，經常運動，改善飲食，減少咖啡因的攝入，都有助於控制血壓。
怎麼降低血壓水平？
1、減少咖啡因的攝入
對於某些人來說，每天喝一杯咖啡是生活中的重要組成部分，但是咖啡因會導致血壓水平在很短時間內升高。對於高血壓患者來說，請謹慎攝入咖啡因，最好先詢問醫生。
2、處理好壓力
每個人在工作和家庭中都會面臨很大的壓力，因此，學習如何應對壓力非常重要。壓力會刺激腎上腺素和皮質醇的分泌，從而增加心率並使血管變窄，容易導致血壓升高，可以採取許多措施來減輕壓力，比如散步和聽音樂等。
3、戒菸
戒菸可能非常困難，但是卻有不可思議的好處。吸菸會導致許多疾病，包括高血壓。尼古丁會增加血壓和心率，使動脈變窄，柔韌性降低，增加血液凝塊的風險，並增加心臟病發作或中風的風險。吸菸不光會影響自己，還會對周圍的人造成不會的影響，為了自己和他人的健康，應該儘快戒菸。
4、運動
運動是降低血壓最有效的方法之一。體育鍛煉可以使心臟更強壯，更有效率，也可以減輕心臟和血管的壓力。如果想保持低血壓，則最好每天運動。運動不一定要去健身房，進行比較劇烈的運動，快步走，慢跑或騎自行車也是有好處的。
5、吃黑巧克力
很多人都喜歡吃巧克力，但巧克力的好處不僅僅在於非常美味，對於降低血壓也是有幫助的。黑巧克力含有黃烷醇，可促進健康的血液流動。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以適度降低血壓，應始終與健康的飲食，運動和減肥相結合。
6、改善飲食
改善健康狀況和血壓的最佳方法是控制每天的飲食。蘿蔔和菠菜等蔬菜含有鉀，可以降低血液中鈉的含量，改善血壓水平。此外，香菇和芹菜都可以起到降低血壓的作用，可以經常食用。大豆中含有異黃酮，這是一種類雌激素化合物，有助於降低收縮壓。異黃酮在產生一氧化氮的酶的產生中也起作用，這些酶對於放鬆血管至關重要，並有助於降低血壓。
7、少喝酒
喝酒過量對健康有重大影響，由於大多數酒精都含有大量卡路里，因此喝酒會升高血壓水平，增加體重。對於高血壓患者來說，減少飲酒量至關重要。每周喝三杯紅酒，對健康是比較有益的。
改善血壓的第一步是找出血壓升高的原因。確保飲食和生活方式的健康，可以幫助保持健康並自然降低血壓。此外，維生素D缺乏也會導致血壓升高，選擇富含維生素D的食物，如雞蛋，麥片等，曬太陽也可以補充維生素D。
尿酸高的3大症狀，發現了還不重視，小心發展成痛風！
很多人都會把尿酸與痛風聯繫在一起，畢竟尿酸過高是導致痛風的最直接因素。因此當體內尿酸含量突然飆升時，大家一定要引起重視。儘量去尋求醫生的幫助快速的控制尿酸的升高，但是人體內尿酸值是大家也是看不見摸不著的，在日常生活中該如何控制尿酸呢。
尿酸過高時身體有哪些表現？
1、關節腫大
當體內尿酸值迅速增高時，首先會作用到關節上，會表現出關節腫大，關節疼痛等症狀。而導致這些病症的原因是體內尿酸的含量增多，進而沉積在關節內部，導致關節炎症的產生，作用到身體上就表現出關節腫脹，在初期可能患者感到明顯的疼痛，但是伴隨著腫脹程度的增加，患者的疼痛感也會越來越重。
2、人體出現三多
三多就是指因尿酸升高導致人體出現的三種表現，包括口渴增多，水腫加重以及夜尿增多。這多與人體腎臟有關，因為腎臟一旦出現異常不能完成自己的工作，多餘的水分和代謝廢物就不能及時的排出體外，時間長了就會在內部堆積，引發身體出現水腫。而尿酸過高也會導致血管內部血液的濃度升高，為了維持體內的正常運作，會迫使能吸收大量的水分，導致尿液量也增加。
3、關節和腰部出現疼痛
關節是尿酸的主要作用對象，一旦體內尿酸升高，就會直接導致關節內部的結晶鹽出現沉澱，由於這些結晶鹽不容易被人體吸收，當關節長期遭受結晶鹽的磨損之後，關節面就會發生破壞，就會表現出關節疼痛現象。隨著破壞的加重，疼痛也會越來越明顯。同樣的道理，當這種結晶鹽物質沉澱到腎臟中，也會對腎臟造成一定的損傷，在日常就表現為腰痛。當這種結晶鹽長期的刺激腎臟，就會導致腎功能下降，嚴重的還會出現腎衰竭。所以，當出現腰痛、關節痛時，大家一定要引起重視。
通過以上所述，我們不難發現，在尿酸升高時人體還是會有明顯的表現。只要我們在生活中善於觀察，及時發現身體的異常，接受檢查和治療，明確造成身體異常的原因，當查出是由尿酸造成時，一定要多加重視，在醫生的指導之下，用正確的方法有效的控制尿酸升高。
睡覺磨牙是怎麼回事？可能是這幾種疾病在作怪
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