城市上班族多數都要每日和公交車打交道，還有很多離退休老人外出時也要乘公交車。幾乎每個人都有乘坐公交車的經歷，但乘車時有很多妨礙人體健康且影響養生的習慣，可能少有人注意，在此列出八條不宜。希望經常坐公交車出行的朋友對照一下，如錯了，及時改掉：
1.車上不宜看書。
從感覺上像是乘車學習兩不誤，實際上是用巨大代價換取微小的回報。運行中的公交車內光線強度、數量隨時都在變化，這必然迫使人的瞳孔不斷地進行調節而適應環境，直接導致視覺疲勞，加速眼細胞老化，使視力不斷下降。如果看書時注意力高度集中，勢必會使身體保持一種長時間的固定姿勢，後果是腰酸背痛，手足發麻。如果因此坐過了站，豈不誤事?
2.車上不宜聽音樂。
隨著MP3及MP4的普及，尤其是青年人、中年人都習慣於隨身攜帶，並且播放機的容量也越來越大，很多人整天都在聽音樂。醫學研究已經證實，隨身聽的耳機已經成為人類聽力健康的殺手。聲波通過和人耳「完美結合」的耳機(尤其是耳塞式)將振動滴水不漏地傳人內耳，直接作用於內耳聽覺器官，對人的聽力損害特別大。時間久了，就會出現耳鳴、內耳疼痛甚至引發中耳炎，由此引發的頭暈腦漲更是經常事。一旦發生損害，後果就無可挽回。如果只為一時耳快，而造成陳舊性耳聾，未免得不償失了。
3.車上不宜打盹。
對於一些習慣於熬夜的上班族來說，如果坐車時間稍長，便可以小睡一陣，以為可以緩解疲勞，恢復精力，其實這完全是錯覺。在公交車上打盹，只會增加疲勞程度，嚴重的甚至會引發皮膚麻痹、神經衰弱等，降低人體免疫力，變得特別容易感冒。同時，在人進入淺睡眠狀態時，肢體等器官均處於半休眠階段，血流減緩，神經系統也開始放鬆，人體自我保護意識被抑制，一旦到站或遇上緊急剎車乃至發生事故，要想從睡眠中一下子解脫出來，迅速恢復瞌睡前狀態，勢必加大神經系統的工作量，傷害是不可避免的。即使這樣，人的應激反應也會遲鈍，真發生意外，後果不堪設想。另外，人體長時期處於坐姿，會壓迫腿部和臀部肌肉血管，使腿腳麻木，上肢僵硬，脊背強直，嚴重者引發頸椎病、靜脈曲張等，只會損害健康。
4.車上不宜喝飲料。
常見有人拎著純淨水或汽水或果汁等飲料上車，時不時打開喝一口，感覺十分愜意。實際上，在公交車上喝飲料，潛在著很大風險。其一，安全性不能保證。喝飲料時容易忽視周邊環境，被人擠碰或不慎跌倒都有可能;其二，一旦公交車加速或急剎車，這時喝飲料，極易將液體嗆入氣管，輕者引發咳嗽，重者容易喪生。至於飲料灑到自己或別人衣物上，也會增加不必要的麻煩。
5.車上不宜吃零食。
像什麼餅乾、巧克力、甜點心、糖塊等都是人們喜歡在公交車上進食的，這是一個十分不好的習慣。原因很簡單，公交車上人員流動性大，人員構成複雜，不排除有病菌攜帶者甚至傳播者，同時，衛生狀況也不容樂觀，開門關門，車內外的灰塵、飛沫、紙片等都會加重車內環境污染。如果有吸菸的喝酒的加之人體自有的氣味，朝一起混雜，在這種氛圍內進食，如何避免所食之物完全不受污染?如何保證進食前手的衛生?如果進食了受污染的食物，極易導致腹痛、腹瀉，發生胃腸道疾病。
6.車上不宜化妝。
愛美之心，人皆有，不過也得分場合。經常能在公交車上見到有些女士很隨意地從衣袋或手包中掏出簡易的梳妝盒，朝臉上塗粉，或者拿眉筆描眉，拿唇膏抹嘴唇。其實，這不僅增加了自己肌膚感染病菌的機會，而且加重車內的環境污染，不光暴露出自己的不美之處，還極易招人反感。試想一下，在極有限的空間和極有限的視覺範圍內，能保證臉上的粉塗得勻，眉上的筆畫粗細合適，唇上的膏抹得合理嗎?一旦出錯，反而不美。公交車走走停停，不排除意外情況，因為化妝沒注意，碰了頭碰了唇，損失就大了。
7.車上不宜帶寵物。
有些喜愛寵物的人經常帶著寵物外出，自然也有帶著乘公交的。寵物以貓和狗居多。把寵物帶上車，受各種因素限制，不管主人有沒有座位，都得抱著它，這無形中增加了寵物身上致病菌的傳播機會，給其他人也帶去危險。一旦寵物不順心，大叫大鬧，必會影響其他乘客，也破壞自己的心情。如果發生急剎車，就有可能有乘客磕碰到寵物，可能會發生寵物傷人事件，可能傷害別人，也可能傷害主人。這也是對其他乘客不負責的表現。
8.車上不宜服藥。
這多見於老年人。他們的藥隨身攜帶，坐到座上，隨手掏出一片就塞到嘴裡。排除車輛行進時吃藥可能發生的哽噎，因為上車一般很少攜帶足量的水，好多人尤其是老年人喜歡干吞藥片。這不僅影響藥效，還會對食道造成損害，因而，儘量避免在公交車上吃藥。
其實，在公交車上還有很多的人們應該注意的不良習慣，比如大聲說笑吵鬧，比如頻繁接打電話收發簡訊，比如盯住某人後發愣，等等。限於篇幅，不再贅述。
為了自己和他人的健康，一定要記住這「八不宜」。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
小動作媲美大健身
健身房不一定是唯一的運動場所，專用器材也未必能夠讓你一勞永逸。每個人都希望健康可以陪伴一生，那就不要幻想可以在鍛煉中找到偷懶的方法，不讓自己在鬆弛的時間裡磨滅健身效果，要在生活的時時處處享受運動的樂趣。
小指拉環增肌肉
在地鐵、公共汽車上使用吊環時，不要只是茫然地拉著，你可以將小指、無名指、中指掛在吊環上，手腕向內，只用小指的力量。用這種方法，可以幫助腋下的肌肉變得更為結實，當然手臂的肌肉也會得到增強，習慣後可只使用小指拉吊環。
此外，還有許多日常能夠做到的肌肉鍛煉法。學一下少林和尚雙手合十的手勢合攏雙掌，用兩手腕使勁互推，或張開兩肘，使雙手手指交握，然後互相拉引等鍛煉，每天只要各做 10~20 秒鐘就有很好的效果。
走螃蟹步練平衡
所謂的像螃蟹一樣行走其實就是側面行走，首先把兩腳站開至比肩寬一點的程度，使其同在一橫線上，然後一面保持兩腳的距離，一面朝側面走去。如果經常做這種練習，身體的平衡能力會不可思議地增強。
夾紙片健美胸部
在腋下夾一張紙片走路，這不失為一個健美胸部的好辦法。如果堅持做這種練習，手臂和胸部的肌肉自然會發達起來。但是，為使肌肉保持柔軟，走路時不要忘記做自由搖擺手臂的運動。還可以養成從高處取物時，迅速地收回肘的習慣，這樣也可鍛煉手臂肌肉的力量。
仰俯臥揮腿減脂
每次睡覺前或者起床時可以做兩種揮腿的動作：第一種是仰臥身體，在床上或地板上躺成一個「大」字，把右腳向左邊越過身體揮出，用左手抓住其腳跟。接著換邊揮左腳，用右手抓住其腳跟。如此左右各做 10 次。對於運動不足的人而言，這種運動也許顯得激烈些，不過運動後的快感是相當令人滿意的。
第二種是俯臥，將右腳向左邊揮出，使其腳尖達到身體左邊儘量遠的地方著地。然後換邊做同樣的動作，只要左右交替各做 10 次就有確切的效果。要領是上半身絕不可離地，眼睛盯向著地的腳，這種扭轉身體的感覺非常舒適。
這兩種運動毫無疑問能強化腹肌，使其經得住打擊，同時更是消除腹部贅肉的良方。
其實，日常的健身方式還有很多。比如，上班儘量不要坐車，但不是隨意地溜達，要快速行進；爬樓梯時採取上身前傾的角度，一次走兩階。如果每天上下班如此運動，膝關節與股關節便能養成反射性的運動習慣，並且韌帶得到很好的鍛煉。但要記住健身的關鍵是：馬上開始，並且堅持！
孩子屁股打不得
孩子不聽話時，家長常常打其屁股以示教訓。打屁股用力較輕時，雖然不會直接造成肌肉、肢體的損傷，但是疼痛的感覺會通過神經中樞的傳導，使大腦受到刺激，精神上處於緊張和壓抑狀態。同時，還會使孩子智力發育遲緩，身高受到影響。若經常打孩子屁股，會使孩子產生不良性格，如孤獨、膽怯等。
打孩子的屁股還容易損傷他們的腎臟。兒童的身體組織比較柔軟嬌嫩，如果臀部遭受重力打擊，造成臀部血管破裂，出現皮下淤血。皮下淤血和壞死的血液經機體吸收代謝後，必須通過腎臟從尿中排出，這不僅會增加腎臟的負擔，而且受傷的肌肉還會分解出一種毒素。這種毒素不僅可以引起微循環障礙，而且還會影響腎小管的吸收和排泄作用，有的還會出現腎功能異常，甚至發生以急性腎功能衰竭為特徵的繼發性外傷性休克。
由此可見，在孩子淘氣、不聽話時，對他們最好是進行說服教育，循循善誘，耐心開導，以理服人，千萬不能採取動不動就打的粗暴行為。
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白領物語：過勞者的三大標籤！
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